Ėjimas į 1 kg svorio svorio treniruotes
Vaikščiojimas yra tokia treniruočių forma, kuri gali padėti sudeginti riebalus ir numesti nuo 500 g iki 1,5 kg per savaitę, todėl pakaitomis lėtai ir greitai eidami, kūnas sunaudoja daugiausiai kalorijų ir efektyviausiai numeta svorio..
Prieš ir po treniruotės svarbu 5–10 minučių atlikti tempimo pratimus kojoms, paruošti ir sušildyti kūną pasivaikščiojimui. Be to, treniruotės metu reikia išgerti ne mažiau kaip vieną litrą vandens per valandą, kad būtų pakeistas prakaitavimo pradurtas skystis ir pardavimo tūris..
Žemiau pateiktose lentelėse pateikiami patarimai, kaip vaikščioti ir mesti svorį, be to, stiprinti raumenis ir išvengti traumų:
1 savaitė
| Lunas | 20 min. Lėtas pasivaikščiojimas + 15 min. Vidutinis pasivaikščiojimas + 15 min. Lėtas pasivaikščiojimas |
| Martas | 10 min. Lėtas ėjimas + 25 min. Pakaitomis tarp 1 min. Vidutinio ir 4 min. Greito + 5 min |
| Miércoles | ATGAL |
| Džiuves | 20 min. Lėtas pasivaikščiojimas + 15 min. Vidutinis pasivaikščiojimas + 15 min. Lėtas pasivaikščiojimas |
| Viernes | 10 min. Lėtas ėjimas + 20 min. Vidutinis ėjimas + 20 min |
| Šeštadienis | 5 min lėtas ėjimas + 5 min vidutinis ėjimas + 25 min greitas ėjimas + 5 min lėtas ėjimas |
| Sekmadienis | ATGAL |
2 savaitė
| Lunas | 10 min. Vidutinio sunkumo pėsčiomis + 25 min. Pėsčiomis + 10 min. Vidutinio sunkumo pėsčiomis + 5 min. Lėtai |
| Martas | 5 min. Vidutinio sunkumo pėsčiomis + 35 min., Pakaitomis tarp 3 min. Greito ir 2 min. Vidutinio ir 5 min |
| Miércoles | ATGAL |
| Džiuves | 10 min. Vidutinio sunkumo pėsčiomis + 30 min. Pėsčiomis + 10 min. Vidutinio sunkumo pėsčiomis + 5 min. Lėtai |
| Viernes | 5 min. Vidutinio sunkumo pėsčiomis + 35 min., Pakaitomis tarp 3 min. Greito ir 2 min. Vidutinio ir 5 min |
| Šeštadienis | 10 min. Vidutinio sunkumo pėsčiomis + 25 min. Pėsčiomis + 15 min. Vidutinio sunkumo pėsčiomis + 5 min. Lėtai |
| Sekmadienis | ATGAL |
3 savaitė
| Lunas | 10 min. Lėtas pasivaikščiojimas + 15 min. Greitas pasivaikščiojimas + 10 min. Vidutinis pasivaikščiojimas + 15 min. Greitas pasivaikščiojimas + 5 min. Lėtas pasivaikščiojimas |
| Martas | 40 min pakaitomis nuo 2 min iki 30 sek greituoju ėjimu ir 2 min ir 30 sek saikingu pėsčiomis + 10 min saikingu pėsčiomis + 10 min lėtai einant |
| Miércoles | ATGAL |
| Džiuves | 10 min vidutinio sunkumo pėsčiomis + 15 min greitai pėsčiomis + 10 min vidutinio pėsčiomis + 5 min greitai pėsčiomis + 5 min lėtai pėsčiomis |
| Viernes | 20 min vidutinis pėsčiomis + 20 min greitas pėsčiomis + 20 min lėtai pėsčiomis |
| Šeštadienis | 50 min. Pakaitomis tarp 2 min. Vidutinio ėjimo ir 3 min. Greito ėjimo ir 5 min. Lėtai |
| Sekmadienis | ATGAL |
4 savaitė
| Lunas | 25 min vidutinis pėsčiomis + 35 min greitas pėsčiomis + 5 min lėtai pėsčiomis |
| Martas | 50 min pakaitomis tarp 2 min saikingo ėjimo ir 3 min greito ėjimo + 10 min saikingo ėjimo |
| Miércoles | ATGAL |
| Džiuves | 30 min. Vidutinio sunkumo pėsčiomis + 20 min. Pėsčiomis + 10 min. Vidutinio sunkumo pėsčiomis |
| Viernes | 50 min pakaitomis tarp 2 min saikingo ėjimo ir 3 min greito ėjimo + 10 min saikingo ėjimo |
| Šeštadienis | 40 min. Vidutinio sunkumo pėsčiomis + 20 min. Pėsčiomis + 10 min. Vidutinio sunkumo pėsčiomis |
| Sekmadienis | ATGAL |
Kaip greičiau numesti svorį
Be pasivaikščiojimo numesti svorio, taip pat svarbu laikytis sveikos, subalansuotos mitybos, mažai kalorijų ir daug skaidulų, vengiant riebalų, cukraus vartojimo ir sumažinant angliavandenių suvartojimą. Daugiau informacijos apie tai, kaip gaminti sveiką maistą adelgazarui.
Jei norite nenusivilti, svarbu žinoti, kiek kilogramų turėtumėte numesti, todėl apskaičiuokite savo idealų svorį mūsų skaičiuokle:
Vis dėlto svarbu paminėti, kad ši skaičiuoklė nėra pati tinkamiausia sportininkams ar senjorams vertinti, nes ji neišskiria riebalų svorio ir raumenų svorio. Tokiais atvejais geriausias pasirinkimas yra padėti dietologui atlikti labiau specializuotą antropometrinį vertinimą..
Vaikščiojimo nauda sveikatai
Pasivaikščiojimai, padedantys ne tik priaugti svorį ir sudeginti kalorijas, suteikia ir kitų sveikatos privalumų, tokių kaip:
- Norint padidinti raumenų masę, ypač einant, rankos mankštinamos taip pat mažais svoriais;
- Sumažinkite stresą;
- Pagerinti savo kokybę;
- Pagerinti apyvartą;
- Kontroliuokite cholesterolio kiekį ir diabetą.
Ši nauda dar didesnė, kai mokymai yra pastovūs ir vykdomi teisingai. Sužinokite daugiau apie fizinio aktyvumo pranašumus.
