5 pranašumai bėgiojant ant borto

Bėgimas ant bėgimo takelio sporto salėje ar namuose yra lengvas ir efektyvus mankštos būdas, nes reikalauja mažai fizinio pasiruošimo ir palaiko bėgimo naudą, pavyzdžiui, padidintą ištvermę, riebalų deginimą ir įvairių raumenų grupių, tokių kaip kojos, nugara, vystymąsi. , abs ir glutes.

Nors bėgimą galima atlikti lauke, neturint jokios įrangos, bėgimas ant bėgimo takelio turi ir kitų privalumų, pavyzdžiui, leisti fizinį aktyvumą lietaus dienomis. Čia pateiktas treniruočių 15 km bėgimo ant kranelio ar gatvės pavyzdys.

Bėgimo ant bėgimo krosnelės privalumai

Be to, kad bėgimas vyksta nepriklausomai nuo lietaus, karščio ar per didelio šalčio, bėgimas ant kranto turi ir kitų privalumų, tokių kaip:

1. Didesnis saugumas: bėgimas viduje su pakrante sumažina avarijų ir sužeidimų riziką, pvz., įkišus koją į skylę ar įvykus eismo įvykiams, padidėja saugumas;
2. Vykdykite bet kuriuo paros metu: Kierat galite naudoti bet kuriuo paros metu, todėl riebalus galite sudeginti net ir atlikę savo kasdienes užduotis. Taigi lenktynes ​​galima atlikti ryte, po pietų ar naktį, nepriklausomai nuo oro sąlygų;
3. Neatsilikite: ant kranto galima reguliuoti pastovų važiavimo greitį, užkertant kelią bėgiui per daug lėtai. Be to, tai neleidžia žmogui pagreitėti to nesuvokiant, o tai galėtų greičiau pavargti;
4. Grindų tipo nustatymas: bėgimo takelis, be to, kad reguliuoja greitį, taip pat apsunkina bėgimą keičiant bėgio kelio nuolydį, leidžia bėgti labiau pabrėžtomis grindimis, tarsi bėgtum ant kalno;
5. Kontroliuokite širdies ritmą: paprastai bėgimo takuose yra prietaisai, padedantys matuoti širdies ritmą, pvz., susilietus rankomis su apsaugine juosta, taigi yra daugiau galimybių išvengti širdies problemų, tokių kaip tachikardija, be to, kad galima patikrinti maksimalų širdies ritmą, pasiektą mankštos metu..

Be to, 30 minučių 3–4 kartus per savaitę bėgiojant su pakilimo danga, pagerėja miego įpročiai, padidėja energijos lygis ir užkertamas kelias širdies ir kraujagyslių problemoms, tokioms kaip aukštas kraujospūdis ar širdies priepuolis, nes tai gali skatinti žemesnį lygį. cholesterolio ir kraujospūdžio kraujyje. Sužinokite apie kitus bėgimo privalumus sveikatai.

Bėgimo metu ant krosnies galima treniruotis proporcingos kojos raumenimis, be to, keičiant polinkį ir greitį, galima keisti treniruotės tipą, užkertant kelią jo monotoniškumui. Taigi, galima atlikti tokią treniruotę, kuri paspartina medžiagų apykaitą, pavyzdžiui, HIIT, kuri yra didelio intensyvumo pratimas, kurio metu žmogus bėga nuo 30 sekundžių iki 1 minutės visu greičiu, o paskui ilsisi tą patį. pasyvus laiko intervalas, tai yra sustojimas ar ėjimas.

Bėgimas ant kranto yra įdomus tiems žmonėms, kurie bijo bėgti gatvėje dėl automobilių, skylių ar žmonių skaičiaus ir kurie neturi daug pusiausvyros, pvz..

Patarimai, kaip bėgioti ant bėgimo takelio

Norėdami bėgti ant bėgimo tako, nesusižeisdami ir neatsisakydami dėl raumenų skausmo ar traumos, pateikiami keli paprasti patarimai:

• Pradėkite nuo 10 minučių apšilimo, ištiesdami rankas ir kojas;
• Pradėkite bėgti mažesniu greičiu, pavyzdžiui, kas 10 minučių;
• Padėkite liemenį tiesiai ir žiūrėkite tiesiai į priekį;
• Nelaikykite saugos šoninės juostos;
• Venkite per daug nelenkti kilimėlio, ypač pirmosiomis dienomis.

Bėgimas ant kranto yra lengvas užsiėmimas ir paprastai nekeliantis pavojaus, tačiau prietaisą rekomenduojama naudoti vadovaujant kūno kultūros mokytojui ar kineziterapeutui, vengiant sunkinančių sveikatos problemų, tokių kaip artritas ar širdies perkrova..

Be to, kai žmogus turi antsvorio, jis turi imtis ypatingų atsargumo priemonių, pavyzdžiui, apskaičiuoti širdies ritmą ar sustiprinti raumenis, pavyzdžiui, kad būtų išvengta širdies komplikacijų ar sąnarių dilimo. Peržiūrėkite keletą patarimų, kaip pradėti bėgti, kai turite antsvorio.