Ar pilvo svorio netekimas?

Teisingai atlikti pilvo pratimai puikiai apibūdina pilvo raumenis ir suteikia skrandžiui „šešios pakuotės“ išvaizdą. Tačiau tie, kurie turi antsvorio, taip pat turėtų investuoti į aerobinius pratimus, tokius kaip mankšta ir bėgimas ant bėgimo takelio, kad sudegintų riebalus ir kad pilvas išsiskirtų..

Praktikuojant tik tradicinį pilvo pratimą, pilvo srityje susikaupusiems riebalams nepakanka nei svorio, nei pilvo, nes šis pratimas nereikalauja didelių kalorijų sąnaudų ir jie nėra labai tinkami riebalų deginimui..

Tradicinė pilvo rizika

Tradicinis pilvo pratimas gali sukelti nugaros problemų, tokių kaip nugaros, kaklo ir net išvaržos disko išsivystymas, kai atliekamas neteisingai. Tačiau yra keletas pilvo pratimų variantų, kurie, atlikus teisingai, nepakenkia stuburui.

Geriausias būdas atlikti sėdimąjį darbą nepakenkiant stuburui yra įvairių rūšių sėdėjimas, dirbant ne tik tiesiosios žarnos pilvo srityje, bet ir pilvo apatinėje dalyje bei šonuose..

Teisingas pilvo atlikimo būdas

Pažiūrėkite, kaip sustiprinti pilvą nepažeidžiant stuburo vaizdo įraše:

Kaip išlaikyti skrandį sausą be pastangų

Priekinė lenta yra vienas iš geriausių pilvo apdirbimo būdų, nes ji veikia visą pilvo sritį - tiek priekinę, tiek užpakalinę bei šoninę, nepakenkiant stuburui ar laikysenai..

Kas negali išlaikyti šios statinės padėties 20 sekundžių, privalo ją išlaikyti kuo ilgiau ir tada padalinti šią vertę iš 2, kad atliktų 3 rinkinius. Pvz .: jei maksimalus žmogaus pasiekiamas skaičius yra 10 sekundžių, jie turėtų padaryti 3 5 sekundžių rinkinius, išlaikydami pilvo raumenis visada įtemptus, o nugarą kiek įmanoma tiesesnę..

Kasdien daryti pilvą yra blogai?

Atlikdami šį pilvo pratimą (priekinę ar šoninę lentą) nepakenks stuburui ir nepakenks. Tačiau tą patį pratimą nereikėtų atlikti kiekvieną dieną, kad raumenų pluoštai atsipalaiduotų ir tokiu būdu pasiektų maksimalų potencialą, padarydami natūralią juostą, kuri tinkamai nesudegins šioje vietoje susikaupusių riebalų, bet gali pagerinti raumenų raumenis. išvaizda, paliekant pilvą labiau apibrėžtą ir be celiulito.

Darydamas pilvo svorį ar sėdėdamas

Nepatartina daryti svertinio sėdėjimo, nes galima stuburo traumų rizika.

Tačiau idealu, jei prieš atlikdami bet kokius pratimus namuose ar sporto salėje, individas kalbėtųsi su kūno kultūros pedagogu, kuris galėtų nurodyti, koks pilvo tipas yra tinkamiausias jų tikriems poreikiams..

Čia yra keletas pilvo pratimų pavyzdžių:

• 6 pratimai pilvo apibrėžimui namuose

• Pratimai pilvo apibrėžimui be abs