Taškų dietos skaičiuoklė

Taškų dieta daugiausia grindžiama maisto kalorijomis ir kiekvienas žmogus turi tam tikrą skaičių taškų, kuriuos gali suvartoti dienos metu, skaičiuodamas, kiek kiekvienas maistas yra vertas. Taigi vartojimas visą dieną turi būti suplanuotas pagal šį balą, ir praktiškai bet kokį maistą galima vartoti..

Norint tinkamai kontroliuoti taškus, būtina užrašyti visus maisto produktus ir dienos metu suvartotus kiekius, o tai taip pat padeda susimąstyti apie tai, kas valgoma, ir išmokti geriau derinti sveikesnius maisto produktus, kurie įprastai dietai skiria mažiau taškų..

Kaip apskaičiuoti leidžiamą taškų skaičių

Taškų, kuriuos kiekvienas asmuo gali vartoti per dieną, kiekis skiriasi priklausomai nuo lyties, ūgio, svorio ir fizinio aktyvumo tipo.

1 veiksmas:

Pirmasis skaičiavimas atliekamas norint sužinoti bazinę metabolinę normą (BMR) pagal šias formules:

Moterys:

• 10-18 metų: svoris x 12,2 + 746
• Nuo 18 iki 30 metų: svoris x 14,7 + 496
• Nuo 30 iki 60 metų: svoris x 8,7 + 829
• Vyresni nei 60 metų: Svoris x 10,5 + 596

Vyrai:

• 10-18 metų: svoris x 17,5 + 651
• 18 - 30 metų: svoris x 15,3 + 679
• 30 - 60 metų: svoris x 8,7 + 879
• Vyresni nei 60 metų: svoris x 13,5 + 487

2 veiksmas:

Po šio skaičiavimo būtina pridėti išlaidas prie fizinio aktyvumo, nes tie, kurie mankštinasi, turi teisę suvartoti daugiau taškų racione. Tam reikia padauginti iš TMB gautą vertę iš fizinio aktyvumo koeficiento pagal žemiau pateiktą lentelę:

Pavyzdžiui, 40 metų moters, sveriančios 60 kg, KMI yra 1401 kcal, o jei ji sportuoja bent 3x per savaitę, jos bendros išlaidos bus 1401 x 1,35 = 1891 kcal..

3 veiksmas:

Sužinoję, kiek kalorijų išleidžiate per dieną, turite apskaičiuoti, kiek taškų jums leidžiama suvartoti norint numesti svorio. Norėdami tai padaryti, bendrąsias kalorijas padalinkite iš 3,6, tai yra visi taškai, reikalingi norint išlaikyti svorį. Taigi, norint numesti svorio, reikia sumažinti nuo 200 iki 300 balų nuo viso gauto kiekio.

40-metės moters pateiktame pavyzdyje skaičiavimas atrodo taip: 1891 / 3,6 = 525 taškai. Norėdami numesti svorio, ji turės sumažinti 200 taškų iš viso, palikdama 525 - 200 = 325 taškus.

Taškų skaičius už kiekvieną maistą

Taškų racione kiekvienas maistas turi tam tikrą taškinę vertę, kuri turi būti skaičiuojama visą dieną. Pavyzdžiui, daržovės, pavyzdžiui, ridikėliai, pomidorai ir mandariai, yra vertos 0 balų, o daržovės, pavyzdžiui, moliūgai, burokėliai ir morkos, yra vertos 10 balų. Sultys svyruoja nuo 0 iki 40 taškų, tuo tarpu 200 ml gaiviojo gėrimo verta 24 taškų. Pvz., Prancūziška duona kainuoja 40 taškų, tai yra tokia pati vertė kaip 1 mažas saldžiųjų bulvių vienetas.

Taigi, laikantis šios dietos, išsiskiria visi maisto produktai, todėl reikia stengtis neviršyti visų leidžiamų taškų per dieną. Tačiau valgydami subalansuotą sveikesnį maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir visą maistą, galite suvartoti didesnį maisto kiekį, kuris suteikia didesnį sotumo jausmą ir ilgesnį laiką palieka alkį. Norėdami pamatyti visą maisto produktų ir taškų sąrašą, spustelėkite: Taškų lentelė dietinis maistas.

Nurodo dietos taisykles

Kad laikytumėtės svorio netekdami dietos, turite ne tik paisyti visų per dieną leidžiamų taškų, bet ir laikytis keleto taisyklių, tokių kaip:

• Neviršykite dienos taškų sumos;
• Nepersistenkite su maistu;
• Neskubėkite ir nesiaurinkite taškų vieną dieną, kad galėtumėte juos naudoti kitą dieną;
• Nevalgykite mažiau taškų, nei rekomenduojama minimaliai;
• Nevalgykite daugiau kaip 5 maisto produktų, klasifikuojamų kaip nulis taškų per dieną;
• Kai mankštiniesi, uždirbi papildomų taškų, tačiau juos galima išleisti tik tą pačią dieną;
• Nevalgykite mažiau kaip 230 taškų per dieną;
• Praradus 5 kg, reikia perskaičiuoti taškų kiekį, kurį galima praryti per dieną.

Dygsnio dieta gali būti atliekama namuose, atskirai ar kartu.