„Espalda 5 Pilates“ skausmas jį palengvina

Šie 5 „Pilates“ pratimai yra specialiai sukurti siekiant išvengti naujų skausmo krizių visame pasaulyje, net jei tai gali įvykti tuo metu, kai skausmas yra toks didelis, kad gali būti įmanoma kenkti kūnui.. 

Norėdami atlikti šiuos pratimus, turite įdėti drabužius, kurie leistų patogiai judėti ir likti ant tvirto paviršiaus. Idealiu atveju šie pratimai būtų atliekami sporto salėje ant gimnastikos kilimėlio, tarsi keičiantis šiais vaizdais. Nepaisant to, kad tai gali vykti namuose, pradžioje „Pilates“ instruktoriui turi vadovauti kineziterapeutas. 

Pačios skurdžiausios mankštos tiems, kurie jaučia didelį skausmą, yra:

1 treniruotė

Jis turi likti pasilenkęs per burną, kojos sulenktos ir šiek tiek atskirtos. Rankos turi būti šone ir iš šios padėties reikia pakelti suolo bagažinę, išlaikant tokią, kokia keičiasi vaizdas. Pratimą sudaro mažų judesių atlikimas ištiestomis rankomis, lipimas ir apvyniojimas. 

2 treniruotė

Tęsdamas tą pačią padėtį, burna pakyla ir sulenkusiomis bei šiek tiek atskirtomis kojomis ji turi ištempti tik vieną koją, stumdama kulną per visą krentantį veleną ir be dvigubos kojos. Pradėkite judėti viena koja vienu metu. 

3 treniruotė

Palenkę burną, pakelkite koją paeiliui, sudarydami 90º kampą su grandine, tarsi padėtumėte kojas įsivaizduojamoje pusėje. Pratimą sudaro tik prisilietimas prie grindų pyrago galiuku, o kita koja lieka pakabinta ore. 

4 treniruotė

Iš padėties, kurioje sėdite ant grindų, sulenktomis kojomis ir pėdomis palaikomomis kojomis, pakelkite rankas iki pečių aukščio ir numeskite žemyn už nugaros, kontroliuodami, kaip gerai judate, kad neprarastumėte. pusiausvyra. Tokioje padėtyje ramiai laikykite rankas ir kojas. Judėti turėtų tik tada, kai fotoaparatas nemaloniai už nugaros ir po pradinės padėties. 

5 treniruotė

Nugara ant grindų laikant sulenktas ir šiek tiek atskirtas kojas. Tada priartėkite prie kojos pado kojos kryptimi ir toliau eikite prie kojos, išlaikydami padėtį, kuri keičiasi paveikslėlyje 20 - 30 sekundžių, po kojos ir padėkite kojas suelo, išlaikydami dvigubas kojas. Pakartokite šį pratimą 3 kartus. 

Šie pratimai ypač skirti skausmui šone, kuris stiprina pilvą ir raumenis šone, kurie yra būtini norint išlaikyti gerą laikyseną tiek sėdint, tiek stovint. Tačiau kineziterapeutas ar „Pilates“ instruktorius galės rekomenduoti kitus pratimus, atsižvelgiant į asmens apribojimų tipą, taip pat atsižvelgiant į kitus veiksnius, tokius kaip osteoporozė, kiti sąnarių skausmai ir kvėpavimo takai..

Treniruotės, skirtos pagerinti laikyseną

Vaizdo įraše žiūrėkite kitų pratimų, kurie sustiprina sklaidą ir pagerina laikyseną, tęsinį:

EJERCICIOS UŽTIKRINTI PASTŪRĄ