Pakabinami mokymo pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose

Kai kurie pratimai, kuriuos galite atlikti namuose su juostele, pavyzdžiui, gali būti pritūpimai, irklavimas ir lankstymas. Pakabinamas treniruotės su juostele yra fizinio krūvio rūšis, atliekama atsižvelgiant į kūno svorį ir leidžianti tuo pačiu metu mankštinti visus raumenis ir sąnarius, padedanti numesti svorį, tonusą, sumažinti sustingimą ir net prarasti celiulitą..

Pratimams atlikti reikia juostų, kurias lengva nešiotis, todėl treniruotes galima atlikti namuose, sode, gatvėje ar sporto salėje, jas galima naudoti individualiose treniruotėse ar grupinėse pamokose su kūno kultūros mokytoju. . Šią įrangą gamina keletas prekių ženklų, tokių kaip „Bioshape“, „Stronger“, „Torian“ ar, pavyzdžiui, TRX, ir ją galima įsigyti sporto prekių parduotuvėse, sporto salėse ar internete..

Mokymai namuoseMokymai akademijojeTreniruotės gatvėje

Pakabos mokymo pranašumai

Pakabinamasis mokymas yra tam tikros rūšies treniruotės ir turi keletą privalumų, tokių kaip:

• Treniruokitės visais raumenimis kūno tuo pačiu metu;
• Ugdykite jėgą, nes tai sukelia raumenims nuolatos trauktis;
• Pasiekite pusiausvyrą, lankstumą ir koordinaciją, nes padidina sąnarių stabilumą;
• Pagerinkite laikyseną, nes šerdis veikia;
• Padėti mesti svorį, nes padidina medžiagų apykaitą;
• Mažina celiulitą, daugiausia kojose, nes atsiranda vietinis riebalų masės praradimas.

Norint, kad rezultatai su pakabos juostele būtų efektyvesni, turi būti siejami aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas, kurie yra naudingi padidinant dienos kalorijų sąnaudas ir mažinant organizme susikaupusius riebalus, bei svorio treniruotės, kurios yra būtinos augimui skatinti. raumeningas. Taip pat skaitykite: Funkcinė gimnastika.

Pakabinamos mokymo juostos kaina

Pakabinta treniruoklio juosta vidutiniškai kainuoja nuo 100 realaus iki 500 realaus ir paprastai įrangoje, skirtoje pakabos mokymui, yra 1 treniruoklių juosta, 1 karabinas ir 1 durų, medžio ar stulpo inkaras..

Juostelės naudojimas sustabdytam mokymui

Norėdami teisingai naudoti įrangą, turite:

1. Padėkite karabiną ar inkarą ant juostos dalies ir patikrinkite, ar ji sandariai uždaryta;
2. Pritvirtinkite karabiną ar inkarą toje vietoje, kur norite pritvirtinti, kaip medis, stulpas ar durys. Jei naudojate durų inkarą, pirmiausia turite uždaryti duris ir jas užrakinti, kad nesusižeistumėte, jei jos atsidarys;
3. Sureguliuokite juostų dydį asmens dydis ir mankšta, kurią norite atlikti.

1. Padėkite karabiną2. Pritvirtinkite karabiną3. Sureguliuokite juostas

Tačiau prieš naudodamiesi įranga tokio tipo mokymams, būtina perskaityti instrukcijas, nes naudojimo būdas gali skirtis priklausomai nuo įrangos prekės ženklo..

Pratimai su pakabinta treniruoklių juosta

Kai kurie pratimai su pakabos treniruoklių juosta apima:

1 pratimas - irklavimas

Norėdami atlikti apverstą taktą, turite:

1 padėtis2 padėtis

1. Padėkite kūną link juostų ir pasilenkite atgal ištiestomis rankomis ir tiesią nugarą. Kojų atrama kinta priklausomai nuo kūno polinkio ir gali būti palaikoma tik ant kulnų.
2. Rankomis traukite kūno svorį į priekį, priverždami pečių ašmenis ir nejudindami kojų.

Norėdami kliudyti pratimui, turite eiti į priekį, nes kuo didesnis kūno polinkis, tuo sunkiau atlikti pratimą.

Ką mankštinatės: Šis pratimas padeda treniruotis apatinei nugaros, nugaros ir bicepso dalims.

Pratimas 2 - pritūpimas

Pakabos diržų naudojimas yra puikus būdas tinkamai atlikti pritūpimą. Taigi jūs turėtumėte:

1. Suimkite juostas pakaba;
2. Mesti klubą žemyn tarsi eitų sėdėti kėdėje;
3. Aukštyn kol tavo kojos bus beveik ištiestos.

Be to, įvaldę pritūpimo techniką, pritūpimą galite atlikti tik viena koja ir turėtumėte:

1. Vieną koją padėkite ant grindų, o kitą pritvirtinkite ant juostos rankenos, kelio lenkimas;
2. Krepšys kol šiek tiek žemiau 90 laipsnių.

Ką mankštinatės: Pritūpimas leidžia jums dirbti kojas, pilvą ir užpakalį. Susipažinkite su kitais pratimais, kad išlaikytumėte tvirtą užpakalį: 6 pritūpimo pratimai glutes.

3 pratimas - lenkimas

Norėdami atlikti šį pratimą, turite:

1. Suimkite rankenas rankomis ir ištieskite kojas, atsiremdamas į kojų rutulius. Kuo arčiau kojos, tuo sunkiau atlikti pratimą. Kūnas turėtų būti tiesus, o pilvas susitraukęs.
2. Nuleiskite bagažinę į žemę ir pakelkite rankas, laikydami juos ištiestus.

Be to, galite atlikti lenkimą pasirinkdami kitą techniką:

1. Paremkite kojas ant rankenų ir rankos ant grindų, pečių plotyje;
2. Sulenkite rankas, nuleisdamas bagažinę ir paliesdamas krūtinę ant žemės.
3. Ištieskite rankas, stumdamas kūno svorį aukštyn.

Ką mankštinatės: Lenta padeda dirbti nugarą, pilvą ir sėdmenis.

4 pratimas - pilvas su kojų lenkimu

Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsiremti į lenkimą, kaip aprašyta ankstesniame pratime, ir atlikdami jį turite:

1. Susitraukite keliais link krūtinės ir eikite laiptais aukščiau ir laikykite, kad abs yra susitraukęs;
2. Pilnai ištieskite kojas, patekimas į lenkimo padėtį.

Ką mankštinatės: Prisideda prie pečių, krūtinės ir tricepso vystymosi.

Be mankštos su pakabos dirželiais, svarbu palaikyti sveiką mitybą ir būti ypač atidiems prieš ir po treniruotės. Žiūrėkite daugiau: Sveika mityba, skirta fiziniam aktyvumui.

Jei jums patiko šis straipsnis, taip pat skaitykite: „Crossfit“ pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose ir numesti svorio.