Blauzdos skausmas, kas gali būti ir ką daryti
Cannellitis yra blauzdikaulio, blauzdikaulio ar raumenų ir sausgyslių, įterptų į tą kaulą, uždegimas. Pagrindinis jo simptomas yra stiprus blauzdos skausmas, jaučiamas atliekant didelio smūgio pratimus, tokius kaip bėgimas. Nepaisant to, kad dažnas bėgikų, jis taip pat gali pasireikšti futbolo, teniso, dviračių, gimnastikos sportininkams.
Pagrindinė blauzdos skausmo priežastis iš tikrųjų yra fiziniai pratimai, darantys pasikartojantį poveikį, tačiau tai taip pat gali būti praktinių pratimų ant netaisyklingų paviršių, tempimo stokos ir net genetinių sąlygų rezultatas. Taigi, viena geriausių prevencijos formų yra ištempimas prieš mankštą, raumenų paruošimas fiziniam krūviui ir palaipsniui didinamas pratimo apimtis, kad būtų išvengta ne tik kanelito, bet ir kitų sužalojimų..
Gydymas yra paprastas, todėl skausmui malšinti reikia skirti ledo. Taip pat rekomenduojama kreiptis į kineziterapeuto patarimus, kad jie galėtų geriau orientuotis ir taip greičiau ir efektyviau atsigauti.
Ką daryti?
Patartina pailsėti, ant ledo dėti vietoje, kad palengvėtų skausmas, o sunkesnėmis sąlygomis vartoti gydytojo paskirtus priešuždegiminius ir analgetikus, tokius kaip paracetamolis ar dipironas. Svarbu neignoruoti skausmo.
Tačiau fizioterapija taip pat svarbi, kad gydymo rezultatas būtų efektyvesnis ir ilgalaikis. Kineziterapeutas padės:
- Kojų raumenų stiprinimo pratimų nurodymas;
- Tempimo pratimų nurodymas;
- Patarimai dėl idealios avalynės pagal fizinį krūvį pagal žingsnį;
- Judėjimo korekcija;
- Palaipsnis reintegracija į fizinę veiklą.
Be to, grįžtant į mankštą svarbu raumenis masažuoti su ledu nuo trijų iki penkių minučių, kad būtų išvengta skausmo ar jis būtų palengvintas.
Kada vėl bėgti?
Atsigręžti galima po kelių savaičių ar mėnesių nuo gydymo pradžios. Šis laikas skiriasi atsižvelgiant į veiksmus, atliktus nuo pirmojo simptomo atsiradimo. Jei ir toliau sportuojate, net kai jaučiate skausmą, atsigavimo procesas gali užtrukti ilgiau, o reintegracija į sportą taip pat gali būti sudėtinga..
Norint kuo greičiau pradėti bėgti iš naujo ir sumažinti skausmo tikimybę, svarbu bent dviem savaitėms atsisakyti mankštos, pasidaryti ledo paketus regione ir kreiptis į kineziterapeuto patarimus..
Kas gali sukelti blauzdos skausmą
Dažna blauzdos skausmo priežastis yra pasikartojantis fizinis krūvis, pavyzdžiui, bėgimas, todėl daugelis bėgikų praneša apie tokio tipo skausmą. Kitos priežastys, galinčios sukelti kanelitą, yra šios:
- Netinkamų batų naudojimas;
- Gausūs kojų pratimai;
- Perteklinė apkrova;
- Didelio poveikio fizinė veikla;
- Pratimai ant nelygios žemės;
- Neteisingas žingsnis;
- Genetiniai veiksniai;
- Trūksta tempimo.
Skausmas taip pat gali atsirasti dėl lūžių, vietinių infekcijų ir net navikų, tačiau šios priežastys yra retesnės. Paprastai skausmas kyla dėl pasikartojančių ir didelių pastangų. Sužinokite, kokios yra 6 dažniausios bėgimo skausmo priežastys.
Kaip išvengti
Norint išvengti blauzdos skausmo, svarbu ištempti, kad raumenys būtų paruošti veiklai. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į naudojamų batų tipą, jei jis idealiai tinka laiptelių tipui, ir į paviršių, ant kurio atliekamas pratimas. Be to, siekiant išvengti tolesnių sužalojimų, rekomenduojama atlikti pratimus kojai sustiprinti ir palaipsniui didinti pratimo apimtį. Atraskite geriausius pratimus kojoms sustiprinti.
Nereikėtų ignoruoti skausmo. Kai tik pradedate jausti, geriausia nustoti sportuoti ir ramiai ilsėtis, kol patinimas ir skausmas praeis.
