Nes paauglys turi perteklinį miegą

Paauglystės metu normalu, kad keičiasi miego įpročiai, todėl labai įprasta, kad paauglys miega per daug, jaučiasi labai sunku atsikelti ryte ir visą dieną jaučia nuovargį, kuris gali pabloginti jų darbą. mokykloje ir net tavo socialiniame gyvenime.

Tai daugiausia lemia natūralūs pokyčiai, vykstantys biologiniame laikrodyje paauglystėje. Šis pokytis lemia melatonino, pagrindinio miego hormono, gaminimo laiką. Kai tai atsitiks, noras užmigti pasirodo vėliau, todėl vėluojama visą dieną.

Kaip melatoninas veikia miegą

Melatoninas yra pagrindinis miego hormonas, todėl, kai jį gamina organizmas, jis verčia miegoti, o kai jo nebegamina, jis sukelia budrumą ir pasiruošimą. kasdienė veikla.

Paprastai melatoninas pradedamas gaminti dienos pabaigoje, kai saulės spinduliai būna ne tokie intensyvūs ir kai yra mažiau dirgiklio, todėl miegas leidžiasi lėtai, o miego metu pasiekia piką. Po to jų gamyba sumažėja, kad būtų lengviau pabusti ir paruošti žmogų dienai.

Paaugliams šis ciklas paprastai būna atidėtas, todėl melatoninas pradedamas gaminti vėliau, todėl miegas užtrunka ilgiau, o ryte pabusti yra sunkiau, nes melatonino lygis vis dar yra padidėjęs, todėl norisi tęsti miegą.

Kiek valandų miego reikia paaugliui

Paprastai paaugliui reikia miegoti tarp 8–10 valandų naktį atgauti visą dienos metu sunaudotą energiją ir užtikrinti gerą budrumą bei dėmesį dienos metu. Tačiau dauguma paauglių negali gauti šių miego valandų ne tik dėl biologinio miego ciklo pokyčių, bet ir dėl gyvenimo būdo.

Daugelis paauglių dienos metu turi įvairių užduočių ir užsiėmimų, pavyzdžiui, eina į mokyklą, dirba, sportuoja ir išeina su draugais, todėl pailsėti ir pamiegoti liko nedaug laiko..

Kaip miego trūkumas gali paveikti jūsų paauglį

Nors trumpalaikėje perspektyvoje miego trūkumas neatrodo problema, tačiau miego valandų sumažėjimas paauglio gyvenime gali sukelti kelių rūšių pasekmes. Kai kurie iš jų yra:

• Sunkumas pabusti, kas gali priversti paauglį praleisti pirmąjį susitikimą ryte;
• Sumažėjęs mokyklos pasirodymas ir labai žemos klasės, nes smegenys negali pailsėti naktį;
• Dažnas noras miegoti, net pamokų metu, sutrinka mokymasis;
• Gausus savaitgalio miegas, sugebėjimas miegoti daugiau nei 12 valandų tiesiai.

Be to, dar vienas požymis, rodantis, kad miego trūkumas gali turėti įtakos paauglio gyvenimui, yra tada, kai dėl dėmesio stokos įvyksta nelaimingas atsitikimas, pavyzdžiui, įvykus eismo įvykiui ar, pavyzdžiui, beveik palietus automobilį..

Kadangi kūnas neturi laiko atsigauti po dienos streso, yra dar didesnė rizika susirgti depresija, kurią sukelia per didelis stresas ir nerimas. Patikrinkite 7 požymius, kurie gali rodyti depresiją.

Kaip pagerinti miegą

Paauglių miego ciklą reguliuoti gali būti gana sunku, tačiau yra keletas patarimų, kurie gali padėti miegoti anksčiau:

• Venkite lovoje naudoti savo mobilųjį telefoną ir kitus elektroninius prietaisus arba bent jau sumažinkite ekrano apšvietimą iki minimumo;
• Prieš miegą skaitykite knygą vidutiniškai 15–20 minučių;
• Gerbkite laiką miegoti ir pabusti, padėti kūnui sudaryti grafiką, leidžiantį reguliuoti melatonino gamybą;
• Venkite kofeino vartojimo po 18 val., Gėrimų ar maisto pavidalu, pavyzdžiui, energijos baruose;
• Pietums per pietus išgerkite 30 minučių, kad padidintumėte energijos kiekį popietėje.

Taip pat galite naudoti raminančią arbatą maždaug 30 minučių prieš miegą, pavyzdžiui, su ramunėlėmis ar levandomis, kad paskatintumėte atsipalaidavimą ir pamėgintumėte padidinti melatonino gamybą. Norėdami miegoti geriau, žiūrėkite natūralių arbatų sąrašą.