Kodėl mums reikia gerai išsimiegoti?

Labai svarbu miegoti, nes būtent miego metu kūnas atgauna energiją, optimizuoja medžiagų apykaitą ir reguliuoja organizmo funkcionavimui būtinų hormonų, tokių kaip augimo hormonas, funkciją.. 

Kol mes miegame, sutvirtėja atmintis, todėl mokykloje ir darbe galima geriau mokytis ir dirbti. Be to, daugiausia miego metu taisomi kūno audiniai, palengvinant žaizdų gijimą, raumenų atsistatymą ir stiprinant imuninę sistemą. 

Taigi, norint gerai užmigti, rekomenduojama užkirsti kelią rimtoms ligoms, tokioms kaip nerimas, depresija, Alzheimerio liga ir priešlaikinis senėjimas. Tačiau norint reguliariai miegoti, rekomenduojama laikytis kai kurių įpročių, tokių kaip visada miegoti tuo pačiu metu, vengiant palikti televizorių ir palaikyti tamsią aplinką. Peržiūrėkite mūsų patarimus, ką daryti norint gerai išsimiegoti. 

Kas nutiks, jei nemiegate gerai?

Tinkamo poilsio trūkumas, ypač kai prarandama kelios naktys arba kai įprasta miegoti mažai, sukelia tokias problemas kaip:

• Pablogėjusi atmintis ir mokymasis;
• Nuotaikos sūpynės;
• Psichinių ligų, tokių kaip depresija ir nerimas, išsivystymo rizika;
• Padidėjęs uždegimas organizme;
• Padidėjusi avarijų rizika dėl sumažėjusio gebėjimo greitai reaguoti;
• Atidėti kūno augimą ir vystymąsi;
• Imuninės sistemos susilpnėjimas;
• Gliukozės perdirbimo pokyčiai ir dėl to svorio padidėjimas bei diabetas;
• Virškinimo trakto sutrikimai.

Be to, blogas miegas yra susijęs su padidėjusia nutukimo, diabeto, padidėjusio kraujospūdžio ir vėžio rizika. Žmonės, kurie miega mažiau nei 6 valandas per dieną, rizikuoja ištikti insultą beveik 5 kartus.

Kiek laiko turėtų miegoti

Nerekomenduojama miegoti mažiau nei 6 valandas per dieną. Tačiau pakankamas miego kiekis per parą kiekvienam žmogui skiriasi dėl kelių veiksnių, iš kurių vienas yra amžius, kaip parodyta šioje lentelėje:

Šios miego valandos yra būtinos fizinei ir psichinei sveikatai palaikyti, todėl svarbu atsiminti, kad žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinės nemigos, padidėja ligų, susijusių su smegenų veiklos sutrikimais, tokioms kaip demencija ir atminties praradimas, rizika. Žr. 7 patarimus, kaip patobulinti atmintį.

Nes mažų spenelių nepakanka

Norint palaikyti gerklę dienos metu arba miegoti keletą valandų naktį, nepakanka geros sveikatos, nes miegas turi praeiti 5 etapus:

• 1 etapas: trunka apie 15 minučių ir yra būdingas užmigimo procesas, kai raumenys pradeda atsipalaiduoti, o smegenys dar nėra visiškai atjungtos, todėl žmogus gali lengvai atsibusti stimulus;
• 2 etapas: tai lengvesnio miego fazė, kai širdies ir kvėpavimo dažnis mažėja, o kūno temperatūra pradeda kristi. Tai trunka apie 10 - 20 minučių;
• 3 fazė: kūnas pradeda giliai miegoti, sulėtėja medžiagų apykaita ir visi organai veikia lėčiau. Būtent šiame etape gaminamas didžiausias augimo hormono kiekis;
• 4 etapas: tai yra gilaus miego fazė, kai kūnas iš tikrųjų pradeda papildyti energiją, atgauti ląstelių sveikatą ir gaminti hormonus, susijusius su augimu;
• REM fazė: šioje fazėje atsiranda sapnai ir smegenys išsaugo svarbią dienos metu gautą informaciją ir pašalina nereikalingą laikomą atmintį.

Taigi sapnavimas yra svarbus rodiklis, kad gerai veikia atmintis, o kai naktinis miegas nutrūksta per pusę, tikėtina, kad kitą naktį taip pat bus neramu, nes kūnas negali tinkamai sekti miego fazės..

Geresnio miego strategijos

Norėdami geriau miegoti, turėtumėte vengti gerti kavos ir vartoti produktus su kofeinu, pavyzdžiui, žaliosios arbatos, kolos ir šokoladinių gaiviųjų gėrimų, pvz., Žaliosios arbatos, kolos ir šokolado, nes kofeinas neleidžia nuovargio signalams patekti į smegenis, tai rodo, kad laikas miegoti..

Be to, turėtumėte įprasti atsigulti ir atsikelti, laikydamiesi darbo ir poilsio laiko bei sukurdami ramią ir tamsią aplinką prieš miegą, nes tai skatina hormono melatonino, atsakingo už atvykimą, gamybą. miego. Kai kuriais miego sutrikimų atvejais gali reikėti vartoti melatonino kapsules, kad geriau miegotumėte.

Peržiūrėkite keletą mokslo patvirtintų gudrybių, kaip geriau miegoti:

INSOMNIJA: 10 gudrybių miegoti greičiau ir geriau