Namų baltymų batonėlių receptai

Čia nurodome 5 puikius baltymų batonėlių receptus, kuriuos galima vartoti užkandžiaujant prieš pietus, valgio metu, kurį mes vadiname colação, ar po pietų. Be to, grūdų batonėlių valgymas gali būti labai praktiška alternatyva prieš treniruotę ar po jos, nes jie suteikia energijos ir turi baltymų, kurie padeda didinti raumenų masę. Naudotus ingredientus lengva rasti, tačiau pagal asmeninį skonį juos galima pakeisti kitais, be to, jie yra saugesni alergiškiems, netoleruojantiems maisto ir net vegetarams ar veganams., .

Be to, paprastai tas, kuris pagamintas namuose, yra daug sveikesnis, nes šie receptai yra sveiki, juose nėra pridėtinio cukraus ir jie gali padėti numesti svorio, kai jie yra mažai kalorijų reikalaujančios dietos dalis ir reguliarus fizinis aktyvumas, vidutinis ar didelis intensyvumas.

Vis dėlto labai svarbu, kad tai nėra vienintelis užkandis kasdien, bet tai yra labai sveikas ir praktiškas užkandis sunkiausioms dienoms..

Sužinokite, kaip paruošti geriausius receptus.

1. Veganiškų baltymų baras

Ingredientai

• 1/2 puodelio mirkytų datulių
• 1/2 puodelio virtų avinžirnių
• 3 šaukštai migdolų miltų
• 3 šaukštai avižų sėlenų
• 2 šaukštai žemės riešutų sviesto

Paruošimo būdas 

Įmuškite datulius ir avinžirnius blenderiu ar mikseriu, tada sudėkite likusius ingredientus ir sumaišykite dubenyje. Įdėkite šį mišinį į formą su pergamentiniu popieriumi ir 2 valandas nuneškite į šaldiklį. Tada nuimkite pergamento popierių ir supjaustykite strypus iki norimos formos.  

2. Baltymų juosta mažai angliavandenių

Ingredientai

• 150 g nesaldinto žemės riešutų sviesto
• 100 ml kokosų pieno
• 2 colių arbatos (10 g) medaus (arba melasos)
• 2 kiaušinių baltymai (70 g)
• 50 g skrudintų ir nesūdytų žemės riešutų
• 150 g linų sėmenų

Paruošimo būdas 

Tiesiog sumaišykite visus ingredientus indelyje ir maišykite rankomis, kol neliks vienodos tešlos. Padėkite ant lėkštės su pergamentiniu popieriumi ir šaldykite 2 valandas. Tada išimkite iš šaldytuvo ir supjaustykite iki norimos formos. 

3. Sūdytas baltymų batonėlis

Ingredientai

• 1 kiaušinis
• 1 puodelis susmulkintų avižų 
• 1 valgomasis šaukštas linų sėmenų miltų 
• 1 1/2 tarkuoto parmezano sūrio
• 1 žiupsnelis druskos ir pipirų
• 1 šaukštas žemės riešutų sviesto
• 3 šaukštai pieno
• 1 šaukštas mielių ir miltelių (karališkas)

Paruošimo būdas 

Sudėkite visus ingredientus į dubenį ir sumaišykite rankomis iki vientisos masės. Sudėkite į angliško pyrago keptuvę, padengtą pergamentiniu popieriumi ir kepkite apie 20 minučių, kol pasidarys aukso rudos spalvos. Tada supjaustykite iki norimos formos, dar karšta. 

4. Paprasta baltymų juosta

Ingredientai

• 1 puodelis susmulkintų avižų
• 1/2 puodelio granolos
• 4 šaukštai žemės riešutų sviesto
• 4 šaukštai kakavos miltelių
• 1/2 puodelio vandens

Paruošimo būdas 

Sumaišykite visus ingredientus rankomis, kol gausite vienodą tešlą. Padėkite lėkštę, išklotą pergamentiniu popieriumi, paspauskite iki vientisos masės ir šaldykite 2 valandas, tada supjaustykite norima forma. 

5. Baltymų juosta tinka 

Ingredientai

• 100 g migdolų miltų
• 100 g mirkytų datulių
• 100 g džiovintų figų
• 60 g tarkuoto kokoso 

Paruošimo būdas

Sumuškite visus ingredientus virtuvės kombaine, tada maišykite rankomis, kol susidarys vientisa tešla. Sudėkite į indą, uždengtą pergamentiniu popieriumi, ir šaldykite 2 valandas. Išėmę turite supjaustyti norimą formą. 

Norėdami gaminti migdolų miltus namuose, tiesiog sudėkite migdolus į virtuvės kombainą, kol jie susmulkės į miltus..

Taip pat galima pasigaminti naminių žemės riešutų sviesto ar pastos, tiesiog įdėkite 1 puodelį be odos riešutų į procesorių arba maišytuvą ir plakite, kol susidarys kreminė pasta, kurią reikia laikyti indelyje su dangčiu šaldytuve. Be to, pastą galima padaryti sūresnę ar saldesnę pagal skonį, ją galima pasūdyti trupučiu druskos arba pasaldinti trupučiu medaus, pvz..