Koks yra idealus kaklo apimtis
Kaklo apimtis gali būti naudojama norint įvertinti, ar kūno riebalų koncentracija rodo tokių ligų, kaip hipertenzija, diabetas ar nutukimas, riziką. Idealiausias kaklo perimetro matavimas yra iki 37 cm vyrams ir iki 34 cm moterims.
Tačiau norint įvertinti, ar asmuo neturi antsvorio, reikia įvertinti ne tik kaklo dydį, bet ir įvertinti kitus parametrus, tokius kaip KMI apskaičiavimas, kad būtų galima įvertinti, ar žmogus neturi antsvorio, be to, įvertinti cholesterolio, trigliceridų kiekį ir kiekvieno žmogaus gyvenimo būdą. patikimesnis rezultatas.
Kai vyrai yra mažesni nei 39,5 cm, o moterys yra mažesni nei 36,5 cm, manoma, kad jie turi mažą širdies ligų ar kraujotakos sutrikimų riziką, tačiau paprastai didesnės priemonės, nei paprastai, yra žmonėms, sergantiems KMI virš 30, o tai rodo nutukimą.
Kaip išmatuoti kaklo perimetrą
Norėdami išmatuoti kaklo dydį, atsistokite ir praeikite matavimo juostą aplink kaklą, tiksliai nustatydami ją kaklo viduryje..
Kaklas yra platesnis antsvorio turintiems žmonėms, nes tame regione taip pat kaupiasi riebalai. Išmatuoti kaklą yra geras būdas išsiaiškinti, ar neprieštaraujate idealaus svorio kategorijai, nes jis yra paprastas ir praktiškas, o jo patikimas rezultatas yra susijęs su juosmens ir klubo matavimais, kurie gali duoti pakitusių rezultatų, kai yra pilvo pūtimas, kvėpavimo judesiai ar žmogus bando susitraukti pilvą, kad atrodytų, pavyzdžiui, plonesnis.
Ką daryti, kai kaklo išmatavimas yra didelis
Kai vyras yra didesnis nei 37 cm, o moteriai - daugiau nei 34 cm kaklo, būtina padidinti fizinį aktyvumą, lažintis dėl širdies ir kraujagyslių pratimų, tokių kaip vaikščiojimas, bėgimas ir plaukimas, taip pat laikantis dietų, sumažinant kasdienį cukraus, riebalų suvartojimą. ir atitinkamai kalorijos.
Dietologas galės nurodyti, kokius maisto produktus galite valgyti, bet galbūt nevalgykite, tačiau kai kurie iš jų yra šie:
| Ką galite valgyti / gerti | Ką Ne gali valgyti / gerti |
| vanduo, kokosų vanduo, skonio vanduo ir nesaldintos natūralios vaisių sultys | soda, pramoninės sultys, saldūs gėrimai |
| daržovės ir daržovės, žalios ar virtos pasūdytame vandenyje arba pakepintos kuo mažiau aliejaus | bulvių traškučiai ar kitos keptos ar keptos daržovės ar daržovės |
| liesa mėsa, pavyzdžiui, žuvis, vištienos krūtinėlė, kalakutienos krūtinėlė, triušis | riebi mėsa, tokia kaip menkė, tunas, vištienos koja ar kalakutiena, kalakutiena ar vištienos sparneliai |
| rudieji ryžiai arba ryžiai su grūdais ar sėklomis | paprasti balti ryžiai |
| mažai cukraus, nelupti vaisiai su išspaudomis, pavyzdžiui, apelsinai, papajos, braškės | labai saldūs ir plonai nuskinti vaisiai, pavyzdžiui, vynuogės, persikai sirupe, visų rūšių saldumynai, pavyzdžiui, pudingas, kvinimas, ledai, sūris, šokoladas, pyragai, saldainiai |
Kalbant apie mankštą, fizinis aktyvumas, galintis sudeginti riebalus, turėtų būti mankštinamasis bent 3 kartus per savaitę. Galite pradėti nuo 1 valandos pasivaikščiojimo kasdien, tačiau pratimo intensyvumas turėtų progresuoti kiekvieną mėnesį, vis intensyvėjant, kad iš tikrųjų sudegintumėte riebalų perteklių. Tokia mankšta kaip svorio treniruotės taip pat svarbi, nes padeda suformuoti daugiau raumenų, kurie sunaudos daugiau energijos, palengvindami riebalų deginimą.
