Omega 3 stimuliuoja smegenis ir atmintį

Omega 3 pagerina mokymąsi, nes yra neuronų sudedamoji dalis, padedanti pagreitinti smegenų reakciją. Ši riebalų rūgštis teigiamai veikia smegenis, ypač atmintį, leidžia greičiau mokytis.

Padidėjęs omega 3 lygis yra susijęs su geresne skaitymo ir atminties talpa, taip pat su mažesnėmis elgesio problemomis. Nors ne visiems, kuriems sunku susikaupti, trūksta omega 3 riebalų rūgščių, šios maistinės medžiagos trūkumas gali būti tiesiogiai susijęs su dėmesio ir mokymosi problemomis..

Kaip naudoti Omega 3 atminties stimuliavimui

Geriausias būdas pagerinti smegenų funkciją yra subalansuota mityba ir reguliarus žuvų bei jūros gėrybių vartojimas, užtikrinant kasdieninius omega 3 poreikius. Todėl rekomenduojama kasdien valgyti maistą, kuriame gausu šios nepakeičiamos riebalų rūgšties, pavyzdžiui: 

• Žuvys: Tunas, sardinės, lašiša, upėtakis, tilapija, silkė, ančiuviai, skumbrė, menkė;
• Vaisiai: Riešutai; kaštainiai, migdolai;
• Sėklos: chia ir linų sėmenys;
• Menkės kepenų aliejus. Atraskite menkių kepenų aliejaus pranašumus.

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, suaugusiųjų omega 3 paros dozė yra 250 mg, vaikams - 100 mg, o šio kiekio galima pasiekti vartojant žuvis ir jūros gėrybes 3–4 kartus per savaitę.. 

Kada vartoti omega 3 papildą

Kai neįmanoma reguliariai vartoti žuvies arba kai labai specifiniu kraujo tyrimu, kurio paprašė gydytojas, diagnozuojamas omega 3 trūkumas, gali būti nurodyta vartoti omega 3 papildus kapsulėse, kurių galima įsigyti vaistinėse, vaistinėse ir kitose vietose. kai kurie prekybos centrai. Tačiau norint atlikti šį papildymą svarbu turėti gydytojo ar dietologo palydą, kad nepakenktumėte sveikatai.

Kiti atminties maisto produktai 

Gerti visą dieną žaliąją arbatą taip pat yra gera atminties ir koncentracijos gerinimo strategija. Peržiūrėkite daugiau maisto produktų, kurie padeda pagerinti atmintį ir sustiprina smegenis, pavyzdžių šiame vaizdo įraše:

KAIP Pamiršti savo dantų šepetėlį? | Tati komentarai # 12