Omega 3 nauda ir kokia ji yra

Omega 3 yra organizmui naudingų riebalų rūšis, kuri ypač randama jūros vandens žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas ir sardinės, ir tokiose sėklose kaip chia ir linų sėmenys..

Jis veikia organizmą mažindamas uždegimą, kontroliuodamas cholesterolio kiekį, užkertant kelią aterosklerozei ir apsaugodamas organizmą nuo širdies ir kraujagyslių bei smegenų ligų, gerina atmintį ir nuotaiką. Be natūralių šaltinių maiste, omega-3 taip pat gali būti vartojamas kapsulėse, kurios parduodamos vaistinėse ir maisto papildų parduotuvėse..

Omega 3 nauda

Omega-3 veikia kaip priešuždegiminis ir apsaugo organizmo ląsteles, teikdamas tokią naudą:

Omega 3 užtikrina tinkamą smegenų darbą, pagerina atmintį ir samprotavimus. Be to, svarbu užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms ir sumažinti, pavyzdžiui, vėžio išsivystymo riziką. Pagrindiniai omega 3 privalumai:

• Gerinti mokymosi gebėjimus;
• Padėti sureguliuoti kraujo krešėjimą;
• Sumažinkite uždegimą, nes tai yra naudinga kovojant su tokiomis problemomis kaip žarnyno uždegiminė liga ir reumatoidinis artritas;
• Pagerinti širdies darbą ir kraujospūdį;
• Padeda kovoti su alergija ir astma;
• Padeda kovoti su depresija;
• Pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje;
• Stiprinti imuninę sistemą;
• Padėkite palaikyti testosterono lygį, kad raumenys vystytųsi optimaliai.

Peržiūrėkite omega 3 pranašumus šiame vaizdo įraše:

OMEGA 3 PRIVALUMAI - Natūralūs šaltiniai ir geriausi papildai

Omega 3 yra labai svarbi smegenų funkcijai reikalinga maistinė medžiaga, nes 60% smegenų sudaro riebalai, ypač Omega 3. Nepakankamas šių riebalų suvartojimas susijęs su didesniu atminties praradimu vyresnio amžiaus žmonėms ir su dideliu nerimo jausmu. ir depresija.

Reikalinga suma per dieną

Rekomenduojama paros dozė omega 3 priklauso nuo amžiaus, kaip parodyta žemiau:

• Kūdikiams nuo 0 iki 12 mėnesių: 500 mg;
• Vaikams nuo 1 iki 3 metų: 700 mg;
• 4–8 metų vaikai: 900 mg;
• Berniukams nuo 9 iki 13 metų: 1200 mg;
• Merginos nuo 9 iki 13 metų: 1000 mg;
• Suaugusiems ir pagyvenusiems vyrams: 1600 mg;
• Suaugusios ir senyvos moterys: 1100 mg;
• Nėščioms moterims: 1400 mg;
• Žindančios moterys: 1300 mg.

Svarbu atsiminti, kad omega-kapsulių papilduose jų koncentracija skiriasi priklausomai nuo gamintojo, todėl papildai gali rekomenduoti nuo 1 iki 4 tablečių per dieną. Apskritai omega-3 papildų etiketėje yra nurodytas EPA ir DHA kiekis, o aukščiau aprašytas rekomenduojamas bendras paros kiekis turėtų sudaryti šių dviejų verčių sumą. Žr. Omega-3 papildo pavyzdį.

Maistas, kuriame gausu omega 3

Pagrindinis omega 3 šaltinis maiste yra jūros vandens žuvys, tokios kaip sardinės, tunas, menkė, šamas ir lašiša. Be jų, šios maistinės medžiagos yra ir tokiose sėklose kaip chia ir linų sėmenys, kaštainiai, graikiniai riešutai ir alyvuogių aliejus. Peržiūrėkite daugiau maisto produktų, kuriuose gausu omega 3.

Tarp augalinių šaltinių linų sėmenų aliejus yra pats turtingiausias omega-3 maistas, nes jis yra labai svarbus vegetarams.. 

Omega 3 privalumai nėštumo metu

Gali būti rekomenduojamas Omega 3 papildas nėštumo metu, nes jis apsaugo nuo priešlaikinių gimdymų ir pagerina vaiko neurologinę raidą, o neišnešiotiems kūdikiams šis papildas pagerina jų pažinimo galimybes, nes nepakankamas šių riebalų suvartojimas susijęs su mažesniu kūdikio IQ..

Omega papildymas nėštumo metu turi tokią naudą kaip:

• Užkirsti kelią motinos depresijai;
• Sumažinti priešlaikinio gimdymo atvejus;
• Mažesnė vaikų alergijų ir astmos rizika;
• Geresnis vaikų neurokognityvus vystymasis.

Omega 3 papildymas taip pat gali būti atliekamas žindymo metu, siekiant patenkinti padidėjusius motinos ir vaiko poreikius. 

Patikrinkite omega 3 naudą nėštumo ir vaikystės metu:

OMEGA 3: kaip papildyti