Ravenos dieta

Ravenna dieta yra psichoterapeuto Máximo Ravenna kūno svorio metimo metodo dalis, į kurį, be dietos, įtraukiami maisto papildai, dienos svorio metimo tikslai ir reguliarus fizinis aktyvumas, atliekant savaitines gydymo sesijas..

Be to, šis metodas padeda sumažinti apsvaigimą nuo valgymo, palengvindamas proto kontrolę ir užmegzdamas sveiką santykį su maistu, o ne priklausomybės ryšį, sudarydamas galimybę valgyti viską, bet kontroliuojamai..

Kaip veikia Ravenna dieta

Kad Ravenna dieta veiktų, būtina:

1. Pašalinkite tokius maisto produktus kaip balti ryžiai, duona ar makaronai, pagaminti iš rafinuotų miltų, nes jie padidina nekontroliuojamą potraukį valgyti ir pakeičia šiuos maisto produktus į sveiką maistą;
2. Valgykite 4 kartus per dieną: pusryčius, priešpiečius, užkandžius ir vakarienę;
3. Visada pradėkite pagrindinius patiekalus, tokius kaip pietūs ir vakarienė, su daržovių sultiniu ir valgykite vaisių desertui;
4. Į pietus ir vakarienę įtraukite baltymų, tokių kaip mėsa, kiaušinis ar žuvis, šaltinį, taip pat salotas ir nedidelį kiekį ryžių ar rudos tešlos.

Kadangi šios dietos leidžiami kiekiai yra labai maži, būtina, kad dietologas ar sveikatos priežiūros specialistas, kuris laikosi dietos, pridėtų maisto papildų, kad įsitikintų, jog nepasireiškia mitybos trūkumai ar pacientas neserga..

Ravenna dietos meniu

Norint geriau suprasti, kokia yra Ravenna dieta, pateikiamas pavyzdys.

Pusryčiai - nugriebtas pienas su grūdų rūšimi Visos sėlenos ir kriaušė.

Pietūs - moliūgų ir žiedinių kopūstų sultinys + patiekalas: vištienos filė su rudaisiais ryžiais ir morkomis, žirnių ir arugula salotos + desertas: slyva.

Užkandis - viso grūdo skrudinta duona su baltu sūriu ir obuoliu.

Vakarienė - morkų ir brokolių sultinys + patiekalas: viso grūdo salotos su salotomis, raudonieji kopūstai ir pomidorai su virtu kiaušiniu + desertas: vyšnios.

Į šį meniu būtina įtraukti maisto produktus, mažinančius norą nekontroliuojamai valgyti, todėl jame yra mažai glikemijos indekso turinčių maisto produktų..

Sužinokite daugiau apie šiuos maisto produktus tinklalapyje: Maisto glikemijos indeksas.