Vegetariška dieta nėštumo metu

Vegetarė nėščia moteris gali normaliai ir sveikai maitintis, laikydamasi subalansuotos ir įvairios mitybos, turtinga maistinių medžiagų ir kalorijų, tenkinančių tiek motinos, tiek kūdikio poreikius.

Kaip ir bet kurio nėštumo metu, svarbu, kad šiuo etapu kartu su gydytoju ir dietologu būtų išvengta vitaminų ir mineralų, tokių kaip geležis, vitaminas B12 ir vitaminas D, kurių daugiausia yra mėsoje ir žuvyje, trūkumo, kurie yra svarbūs. kūdikio vystymuisi, taip išvengiant tokių problemų kaip anemija, mažas gimimo svoris ir nervinio vamzdelio defektai.

Ką valgyti norint sveiką nėštumą

Žemiau esančioje lentelėje yra pagrindiniai vitaminai ir mineralai, kurie yra būtini vaisiaus vystymuisi ir sveikam nėštumui, koks yra jūsų kasdienis poreikis ir kokios problemos gali kilti, jei trūksta:

Maistinės medžiagos	Maisto šaltiniai	Rekomenduojama paros dozė	Problemos dėl trūkumo
Vitaminas B9 (folio rūgštis)	Špinatai, brokoliai, kopūstai, šparagai, petražolės, briuselio kopūstai, pupelės, pomidorai.	600 mcg per dieną	Spina bifida, augimo sulėtėjimas, nervų vystymosi problemos, mažas gimimo svoris, placentos atsiskyrimas.
Vitaminas B12 (kobalaminas)	Ovolaktovegetarai gali valgyti pieno produktus, kiaušinius ir spirituotą maistą. Griežtai vegetaro atveju gali prireikti papildymo.	2,6 mcg per dieną	Augimo sulėtėjimas, mažas gimimo svoris, anemija, neurologiniai sutrikimai.
Vitaminas D	Ovolaktovegetaro atveju galima valgyti spirituotus pieno produktus ir kiaušinius. Griežtai vegetaro atveju gali prireikti papildymo.	10 mcg per dieną	Osteomalacia en la madre gimdymo metu, mažas gimimo svoris, naujagimių hipokalcemija ir emalio hipoplazija.
Kalcis	Ovolaktovegetaro atveju galima valgyti pieno produktus. Griežtai vegetarui galite valgyti tamsių daržovių, sezamo, sezamo sėklų, riešutų ar žemės riešutų.	1000 mg / per dieną	Uždelstas vaisiaus vystymasis ir motinos hipertenzija.
Geležies	Tai galima pasiekti naudojant tokias daržoves kaip pupelės, žirniai, avinžirniai, kiaušiniai (ovolaktovegetariški), spirituoti grūdai, viso grūdo duona, žalios lapinės daržovės. Svarbu vartoti maistą, kuriame gausu vitamino C, kad geležis įsisavėtų žarnyne.	30 mg per dieną	Anemija, priešlaikinis gimdymas ir uždelstas vaisiaus vystymosi uždelsimas.
Cinkas	Daugiausia randama pupelėse ir Brazilijos riešutuose.	15 mg / per dieną	Mažas gimimo svoris, motinos hipertenzija, padidėjusi naujagimio mirties rizika.
Omega 3	Linų sėmenų aliejus, linų sėmenų sėklos, avokadas, ypač pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, riešutai, chia ir džiovinti vaisiai apskritai.	1400 mg / per dieną	Susijęs su padidėjusiu gimdos susitraukimu ir priešlaikiniu gimdymu.

Taip pat svarbu sumažinti druskos ir pramoninių produktų, kuriuose gausu natrio, suvartojimą, kad būtų galima pasisavinti kalcį žarnyne ir išvengti skysčių susilaikymo organizme..

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad gautumėte daugiau dietologų patarimų:

VEGETARIJOS DIENA ir VEGAN nėštumo metu

12 tūkstančių peržiūrų

824 Registruotis

Kada papildyti

Dienos poreikis šiems vitaminams ir mineralams gali skirtis priklausomai nuo to, ar nėščia moteris turi kokių nors maistinių medžiagų trūkumo, ar ne. Taigi svarbu nuvykti pas gydytoją atlikti laboratorinių tyrimų, kad išsiaiškintumėte, ar nėra mitybos nepakankamumo..

Tačiau daugeliu atvejų gydytojas gali rekomenduoti papildyti šiuos vitaminus, kad ateityje būtų išvengta mitybos trūkumų..

Sveiko nėštumo patarimai

Svarbu laikytis subalansuotos ir įvairios dietos, leidžiančios gauti visas sveiko nėštumo metu reikalingas maistines medžiagas, keletas patarimų:

Reguliariai ir mažai arba vidutiniškai intensyviai sportuokite, pavyzdžiui, vaikščiokite ar darykite vandens aerobiką;
Per dieną suvartokite 2 l ar daugiau vandens;
Valgykite 3 pagrindinius patiekalus ir dar 2-3 užkandžius;
Apribokite kavos vartojimą iki 2–3 puodelių per dieną, nes tai stimuliatorius, praeinantis per placentą;
Kontroliuokite svorį, nes būtų idealu mesti 0,5 kg per savaitę;
Venkite saldiklių vartojimo;
Venkite sūrių, tokių kaip brie, camembert, roquefort ir vegetariškos pastos, nes juose gali būti listerijos;
Venkite vartoti tam tikrus natūralius augalus, tokius kaip cinamonas ir rue. Žiūrėkite arbatas, kurių nėščia moteris neturėtų vartoti;
Nevartokite alkoholio ir cigarečių.

Vegetariška dieta gali būti sveika visais gyvenimo tarpsniais, įskaitant nėštumą, tačiau norint užtikrinti kūdikio ir motinos sveikatą svarbu kontroliuoti prenatalę su akušeriu ir dietologu..