Kaip turėti apibrėžtą pilvą

Norint turėti apibrėžtą pilvą, būtina, kad kūno riebalų procentas būtų mažas - beveik 20% moterų ir 18% vyrų. Šios vertybės vis dar atitinka sveikatos standartus.

Turi būti laikomasi tiek mankštos, tiek orientuotos į mitybą, norint numesti riebalus ir turėti apibrėžtą pilvą, mažiausiai 3 mėnesius. Taigi, norint greičiau pasiekti apibrėžtą pilvą, galima stebėti, įvertinti rezultatus ir pakeisti treniruotes ar dietą.

Laikas pasiekti apibrėžtą pilvą yra maždaug trys mėnesiai, kurių kūno riebalų indeksas (KMI) yra artimas 18, o lokalizuotas ir gerai organizuotas treniruotes veda apmokytas fizinio aktyvumo specialistas.

Kaip turėti apibrėžtą pilvą

Norėdami turėti apibrėžtą pilvą, svarbu:

• Svorio metimas (jei kūno riebalų kiekis yra didelis)
• Laikykitės mažai riebalų turinčios dietos
• Reguliariai užsiimkite fizine veikla, kuriai reikia didelių energijos sąnaudų

Kūno riebalus labai sunku sudeginti, ypač moterų pilve, nes gimda yra tame regione ir yra padengta riebalais. Štai kodėl vien treniruotės nepadeda greitai pasiekti apibrėžto pilvo, jei maiste vartojama mažiau riebalų.

Dieta norint pasiekti apibrėžtą pilvą

Mityba, kuria siekiama pasiekti apibrėžtą pilvuką, turėtų apimti:

1. Dažnas vandens suvartojimas. Vanduo, be to, padeda reguliariai palaikyti žarnyną, padeda atsikratyti toksinų kūno, palaikant sveiką kūną ir organus, tokius kaip inkstai ir kepenys.. 
2. Venkite riebalų. Tinkama riebalų vartojimo mažinimo strategija yra pradėti nuo sočiųjų riebalų pašalinimo sviestas, mėsos ir perdirbto maisto riebalai, kaip lazanija ar sausainiai ir krekeriai. Čia siūloma valgyti natūralų maistą, jo neperdirbant. 
3. Valgykite reguliariai, sočiai. Tai reiškia, kad reikia valgyti įvairius, pageidautina organinės kilmės maisto produktus nedideliais kiekiais ir dažnai, kas 3 valandas, pavyzdžiui, visą dieną. Taip glikeminė kreivė bus kontroliuojama ir fizinė ir psichinė gerovė. Šio įpročio pasekmė yra kasdien suvartojamų kalorijų sumažėjimas.

Pratimas pilvo apibrėžimui

Geriausi pratimai, norint turėti apibrėžtą pilvą, yra tie, kurie dirba pilvo srityje, pavyzdžiui, pilvo apnašos ar hipopresinė gimnastika. Peržiūrėkite, kaip sudaryti lentą šiame vaizdo įraše:

Kaip išlaikyti skrandį sausą be pastangų

Norint gauti geriausius rezultatus, šiuos pratimus reikia atlikti kiekvieną dieną. Jei atlikdami kurį nors iš šių pratimų jaučiate skausmą, atlikdami juos turėtumėte kreiptis į profesionalus..