Kaip turėti sveiką nėštumą

Sveiko nėštumo užtikrinimo paslaptis yra subalansuota mityba, kuri ne tik užtikrina pakankamą motinos ir kūdikio svorio padidėjimą, bet ir apsaugo nuo nėštumo metu dažnai pasitaikančių problemų, pavyzdžiui, anemijos ar mėšlungio, kurios gali pakenkti kokybei. motinos ir kūdikio gyvenimo laikotarpis.

Nėštumo metu baltymų, vitaminų ir mineralų poreikis labai padidėja, todėl svarbu valgyti maistingesnį maistą, kad kūdikis gautų visas jam reikalingas maistines medžiagas, užtikrindamas teisingą protinį vystymąsi, išvengdamas mažo svorio. gimus ir net apsigimimų, tokių kaip spina bifida.

Kiek kalorijų reikia nėščiai moteriai per dieną

Nors motinos kalorijų poreikis per pirmąjį trimestrą padidėja tik 10 kalorijų per dieną, per antrąjį trimestrą dienos normos padidėja iki 350 Kcal, o trečiąjį nėštumo trimestrą - iki 500 Kcal per dieną..

Esminės maistinės medžiagos nėštumo metu

Nėštumo metu norint užtikrinti gerą kūdikio vystymąsi ir motinos sveikatą, būtina nuryti didesnį kiekį kai kurių maistinių medžiagų, daugiausia folio rūgšties, magnio, geležies, jodo, cinko ir seleno..

• Folio rūgštis - Folio rūgšties papildymas tabletėmis turėtų būti pradėtas vartoti likus ne mažiau kaip 3 mėnesiams iki nėštumo, gydytojui patarus, kad būtų išvengta kūdikio apsigimimų, ir turėtų būti nutrauktas tik tada, kai gydytojas rekomenduoja. Peržiūrėkite kitus maisto produktus, kuriuose gausu folio rūgšties: Maisto produktai, kuriuose gausu folio rūgšties.
• Selenas ir cinkas - Norėdami pasiekti seleno ir cinko kiekį, tiesiog valgykite brazilišką riešutą kiekvieną dieną. Šis natūralus papildas padeda išvengti kūdikio apsigimimų ir skydliaukės veiklos sutrikimų.
• Jodas - Nors nėštumo metu jodo kiekis yra didesnis, šio mineralo beveik netrūksta, todėl jo papildyti nereikia, nes jo joduojamoje druskoje..
• Magnis - Norint pasiekti idealų magnio kiekį nėštumo metu, į dietą galima įtraukti vitaminą su 1 puodeliu pieno, 1 bananu ir 57 g maltų moliūgų sėklų, turinčiu 531 kaloriją ir 370 mg magnio..
• Baltymai - Norėdami valgyti tiek baltymų, kiek reikia nėštumo metu, tiesiog pridėkite, pavyzdžiui, 100 g mėsos arba 100 g sojos ir 100 g chinoa. Norėdami sužinoti daugiau, skaitykite: Baltymai, kuriuose yra daug baltymų.

Šias maistines medžiagas galima papildyti ir tabletėmis, atsižvelgiant į medicinos rekomendacijas.

Kiti vitaminai, tokie kaip A, C, B1, B2, B3, B5, B6 ar B12, taip pat yra svarbūs nėštumo metu, tačiau jų kiekis lengvai pasiekiamas maitinant ir jo papildyti nereikia..

Taip pat žiūrėkite: Natūralūs vitaminų papildai nėščioms moterims.

Kiek kilogramų nėščioji gali priaugti svorio

Jei prieš pastodama motina buvo normalaus svorio, jos KMI buvo nuo 19 iki 24, per visą nėštumą ji turėjo priaugti 11–13 kilogramų. Tai reiškia, kad svoris padidėja nuo 1 iki 2 kg per pirmuosius tris nėštumo mėnesius, antrame trimestre - nuo 4 iki 5 kg, o praėjus dar 6 ar 6 mėnesiams iki kūdikio gimimo - dar 5 ar 6 kilogramus, trečiąjį trimestrą..

Jei motinos, prieš pastojant, KMI yra mažesnis nei 18, 9 nėštumo mėnesiais sveiko svorio padidėjimas yra nuo 12 iki 17 kg. Kita vertus, jei motina turi antsvorio, kai KMI yra nuo 25 iki 30, sveikas kūno svorio padidėjimas yra apie 7 kg.

Įspėjimas: Ši skaičiuoklė netinka daugiavaisiam nėštumui.

Taip pat skaitykite, kaip užtikrinti sveiką nėštumą po 30 metų: Priežiūra padidintos rizikos nėštumo metu.