Kaip rasti motyvaciją mesti svorį

Rasti motyvaciją pradėti dietą ar pradėti mesti svorį ne visada yra lengva, tačiau paprastos strategijos, tokios kaip mažų tikslų nustatymas ar treniruočių partnerių paieška, skatina skatinti išlikti susikaupusiems ir pasiekti užsibrėžtus tikslus..

Be to, svarbu gerbti ir suprasti, kad kiekvienas turi savo tempą, visada atsimindami, kad pagrindinis tikslas turėtų būti rasti sveiką ir malonų gyvenimo stimulą, kad svorio metimo ir priaugimo ciklas, žinomas kaip akordeono efektas, nekartoti.

Norėdami tai padaryti, pateikiame 7 motyvavimo patarimus, kurie padeda išlikti motyvuotiems:

1. Nurodykite svorio metimo priežastį

Įprasta numesti svorio, kad patiktų kitiems, pavyzdžiui, draugams ar vaikinui, tačiau daugelis tyrimų rodo, kad dietos duoda geresnių rezultatų, kai motyvacija kyla iš vidaus. Dėl šios priežasties svarbu išsikelti tikslus pagal jūsų norus: tai gali būti tilpimas į džinsų porą ar nuostabus renginyje, pvz..

Po to, kai pagalvoji apie savo motyvaciją, svarbu juos užrašyti ant popieriaus, kad galėtumėte į juos žiūrėti kiekvieną dieną, išlaikydami dėmesį.

2. Patikėkite, kad esate pajėgus

Dažnai pradedant dietą dažnai galvojama numesti, laikantis minties, kad tai bus tik dar vienas nesėkmingas bandymas numesti svorio. Dėl šio pesimistiško mąstymo smegenys yra linkusios lengviau priimti pralaimėjimą, o kartu ir atsidavimas, reikalingas pergalei, sumažėja..

Taigi tikėti savo sugebėjimu iškovoti pergales svarbu išlikti skatinamiems ir atkakliems, didinant pastangas, skirtas tam laimėjimui.

3. Užsirašykite viską, ką valgote

Svarbu užrašyti viską, ką valgote, nes mes dažnai išvengiame dietos to nežinodami. Tyrimai rodo, kad laikantis maisto dienoraščio padidėja tikimybė numesti svorio ar išlaikyti svorį ir kad tai yra motyvuojantis ir sėkmingas veiksnys.

Tačiau nepamirškite užrašyti visko, ką valgote, įskaitant užkandžiai ir pabėga nuo dietos. Taip pat gali būti įdomu atkreipti dėmesį į emocijas skirtingomis dienomis, sugebėti atpažinti, ar emocijų pokyčiai yra susiję su dienomis, kai, pavyzdžiui, valgai daugiau. Dienoraštį galite laikyti popieriuje arba naudoti mobiliąją programą.

4. Nusistatykite tikrus tikslus ir terminus

Nustačius mažus tikslus realiu laiku, svarbu kartu įvertinti, ar stengiamasi tinkamai imtis priemonių, ar reikia daugiau atsidavimo, be to, tai yra orientyrai, skirti švęsti mažus pasiekimus..

Tikslų nustatymas, pavyzdžiui, numesti 3 kg per mėnesį arba nueiti į sporto salę bent 3 kartus per savaitę, yra mažų tikslų su realiais terminais, kuriuos galima pasiekti, pavyzdžiai, o ne tikslai, pavyzdžiui, numesti 10 kg per mėnesį arba turėti tokį patį kūną kaip garsios aktorės.

5. Suraskite ką nors, kas jus lydėtų

Šiuo metu, kuo daugiau žmonių bendradarbiausite, tuo geriau. Tai gali būti draugas, kuris lanko tą pačią sporto salę, arba šeimos narys, kuriam taip pat reikia kasdien pasivaikščioti.

Turėjimas įmonėje skatina laikytis naujos sveikos rutinos ir sumažina mokymo ir dietos atsisakymo dažnį.

Be draugų ir šeimos narių, taip pat svarbu pabandyti užmegzti draugystę sporto salėje, kad treniruotės būtų malonesnės ir labiau motyvuotos, arba dalyvauti grupinėje veikloje, pavyzdžiui, komandiniame sporte ar grupės užsiėmimuose..

6. Kreipkitės pagalbos į specialistus

Norint gauti specialistų, tokių kaip mitybos specialisto ir kūno kultūros mokytojo, pagalbą, svarbu gauti specializuotas rekomendacijas, kurios atitiktų jūsų gyvenimo būdą ir tikslus..

Šie specialistai padės nustatyti realius kiekvienos bylos tikslus ir parodyti geriausią kelią, kuriuo eisite, be to, kad tai yra svarbus pagalbos, žinių ir paskatinimo šaltinis..

7. Nepraleisk „kibiro“, kai praleidai

Galvokite apie dietą kaip apie pokyčių procesą, o ne kaip prievolę, kurią visada turite įvykdyti 100 proc. Pernelyg didelis maitinimas ar kelių dienų praleidimas sporto salėje nėra priežastis atsisakyti proceso ir atsisakyti savo tikslo, nes svarbu išlaikyti sveiką ciklą ir rutiną, kurio bent jau laikomasi bent jau didžiąją laiko dalį..

Kai jums nepavyks, tiesiog netrukus grįžkite į įprastą rutiną ir judėkite toliau. Tačiau jei nesėkmės epizodai pasikartoja dažnai, kreipkitės pagalbos į specialistą arba naudokitės strategijomis, pavyzdžiui, nurodykite nesėkmės dienas ir laikus, kad geriau žinotumėte apie jų pasikartojimo dažnumą ir laiką..