Idealus maistas tiems, kurie mažai miega

Idealią dietą tiems, kurie miega mažai, turėtų sudaryti maistas, turintis savybių, padedančių užmigti ir atsipalaiduoti, pavyzdžiui, vyšnių ar citrinų balzamo arbata..

Be to, reikėtų vengti labai saldaus, aštraus ir aštraus maisto, net žaliosios arbatos, kavos ir mate arbatos, ypač antroje dienos pusėje, nes jie sužadina nervų sistemą ir gali sutrikdyti miegą..

Sužinokite daugiau apie maisto produktus, kurie kovoja ir sukelia nemigą, čia: Maistas nuo nemigos.

Maistas, padedantis miegoti

Tie, kurie miega mažai, gali pritaikyti savo racioną, naudodami žemiau pateiktą sąrašą kaip pasiūlymą:

• Pusryčiams - kava, žalioji arbata, juodoji arbata.
• Pietums - 1 kvadratas tamsaus šokolado po valgio.
• Jokių užkandžių - bananas su cinamonu ar citrinų balzamų arbata, pasaldinta medumi.
• Vakarieniaudami valgykite kaip pasifloros ar avokado desertą, venkite saldumynų.
• Prieš miegą - vyšnių sultys.
• Ramunėlių, citrinų balzamo ar pasiflorų arbatos vartojimas dienos metu vietoj vandens yra gera alternatyva, norint atsipalaiduoti ir geriau miegoti naktį..

Tai yra paprasti patarimai, kaip pamaitinti mažai miegančius. Tai gali nutikti tuo laikotarpiu, kai, pavyzdžiui, yra daugiau darbo, tačiau svarbu kreiptis į gydytoją, kai sunkumų užmigti ar išlaikyti miegą išlieka daugiau nei 4 savaites, nes norint užtikrinti fizinę ir psichinę sveikatą, rekomenduojama miegoti nuo 7 iki 9 valandų naktį.

Norėdami sužinoti daugiau apie miegą gerai, skaitykite: 10 patarimų, kaip gerai išsimiegoti.

Kas mažai miega, susigeria?

Prastai miegodamas gali priaugti svorio, nes jis sukelia hormonų disreguliaciją, sukelia dirglumą ir padidėja nerimas, o tai padeda individui ieškoti emocinės kompensacijos ir komforto formos maiste, pvz..

Be to, sunkiau įsipareigoti laikytis lieknėjimo dietos, kai blogai miegate ar esate labai pavargę, nes sunkiau atsispirti mėgstamiems maisto produktams, kurių neturėtų būti racione, tokiems kaip šokoladas, ledai, saldainiai ar keptas maistas..

Norėdami sužinoti daugiau apie nemigą maistu, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Ką valgyti INSOMNIJAI