6 naminiai vitaminai svorio metimui

Namų vitaminų vartojimas yra puikus būdas laikytis svorio metimo dietos, taupant laiką ir pinigus. Į vitaminus galima maišyti maistą, kad jame būtų būtinų maistinių medžiagų, kad pagreitėtų medžiagų apykaita ir būtų palankus svorio metimas.

Geras patarimas - į savo naminius kokteilius visada pridėkite daug skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, chia, linų sėmenų ir avižų sėlenų, nes jie suteikia daugiau sotumo ir padeda sumažinti glikemijos indeksą maiste. Taip pat svarbu nesaldinti vitaminų cukrumi ar medumi, kad organizme nepadidėtų kalorijos ir riebalų gamyba..

Čia yra 6 skanūs naminių kokteilių deriniai.

1. Jogurto kreminis vitaminas

Šis vitaminas yra apie 237 kcal ir gali būti naudojamas po pietų užkandžiaujant arba kaip prieš treniruotę.

Ingredientai:

• 1 šaldyto banano
• 5 g braškių
• 120 g neriebaus paprasto jogurto
• 1 šaukštas saulėgrąžų sėklų

Paruošimas:

Išimkite bananą iš šaldiklio ir plakite visus mikserio ingredientus, naudodami impulsinę funkciją, kol sušaldytas bananas susmulkinamas ir virsta grietinėle..

2. Bananų vitaminas ir žemės riešutų sviestas

Šis vitaminas turi apie 280 kcal ir 5,5 g skaidulų, todėl jis yra pilnas ir pagerina žarnyno veiklą, todėl yra puikus pasirinkimas po treniruotės..

Ingredientai:

• 1 bananas
• 200 ml nugriebto ar augalinio pieno
• 1 šaukštas žemės riešutų sviesto
• 2 arbatiniai šaukšteliai chia

Paruošimas:

Visus ingredientus išplakite mikseriu ir gerkite ledus.

3. Papajos vitaminas ir avižų sėlenos

Papajos vitaminas turi 226 kcal ir 7,5 g skaidulų, yra specialus, padedantis žarnynui funkcionuoti, kovoti su pilvo pūtimu ir blogu virškinimu, padėti išdžiūti pilvą. Galima naudoti pusryčiams ar popietiniams užkandžiams.

Ingredientai:

• 200 ml nugriebto pieno
• 2 plonos riekelės papajos
• 1 šaukštelis chia
• 1 šaukštas avižų sėlenų
• 1 šaukštelio linų sėmenų

Paruošimas:

Visus ingredientus išplakite mikseriu ir gerkite ledus.

4. Açaí baltymų vitaminas

Acai vitaminas turi apie 300 kcal ir daugiau nei 30 g baltymų, todėl tai puikus pasirinkimas suaktyvinti medžiagų apykaitą ir pagreitinti raumenų atsistatymą po treniruotės..

Ingredientai:

•  200 ml nugriebto pieno
• 1 šaukštas vanilės skonio išrūgų baltymų
• 100 g arba 1/2 açaí minkštimo be cukraus
• 1 bananas

Paruošimas:

Visus ingredientus išplakite mikseriu ir gerkite ledus.

5. Kreminiai kiviai ir braškių kokteilis

Šis vitaminas turi apie 235 kcal ir 4 g skaidulų, todėl puikiai tinka virškinimui gerinti dėl mėtų. Geras pasirinkimas yra naudoti jį pusryčiams.

Ingredientai:

• 1 kivis
• 5 braškės
• 1 šaukštas avižų sėlenų
• 170 g arba 1 nedidelis indas paprasto jogurto
• 1/2 šaukšto žemės riešutų sviesto
• ½ šaukšto mėtų lapų

Paruošimas:

Visus ingredientus išplakite mikseriu ir nukoškite ledus.

6. Kakavos kokteilis su avižomis

Patiekalai, kuriuos geriausia pakeisti maistui, yra pusryčiai ar vakarienė, todėl rekomenduojama pasirinkti vieną ar kitą. Pasirinkus purtyti daugiau nei vieną kartą per dieną, negarantuojamas per dieną būtinas maistinių medžiagų kiekis ir gali būti kenksmingas kūnui.

Ingredientai

• 1 stiklinė nugriebto karvės pieno arba augalinio pieno
• 1 šaukštas kakavos miltelių 
• 2 šaukštai linų sėmenų
• 1 šaukštas sezamo
• 1 šaukštas avižų
• 6 ledo kvadratai
• 1 šaldyto banano 

Paruošimo būdas

Visus ingredientus išplakite mikseriu ir gerkite. Tirpalas yra maždaug 300 ml.

Norint pasiekti ilgalaikius tikslus, taip pat rekomenduojama tinkamai valgyti, vengiant pramoninių produktų, kepto maisto, riebalų ir tokių produktų, kaip duona, pyragai ir sausainiai, be to, kad reguliariai užsiiminėtumėte tam tikra fizine veikla. Sužinokite, kaip nuolat mesti svorį laikantis sveikos mitybos.