10 geriausių maisto produktų raumenų masei padidinti

Maistuose, kuriuose gaunama raumenų masė, gausu baltymų, pavyzdžiui, mėsos, kiaušinių ir ankštinių augalų, pavyzdžiui, pupelių ir žemės riešutų. Be baltymų, organizmui taip pat reikia daug energijos ir gerųjų riebalų, kurių yra tokiuose maisto produktuose kaip lašiša, tunas ir avokadas..

Šie maisto produktai padeda suteikti daugiau energijos treniruotėms ir suteikia baltymus raumenims formuoti, taip prisidedant prie raumenų hipertrofijos.

10 maisto produktų raumenų masei padidinti

Geriausias maistas raumenims padidinti, kurio negali trūkti laikantis hipertrofijos dietos:

1. Vištiena: jame gausu baltymų, jį lengva naudoti tiek valgant, tiek užkandžiaujant;
2. Mėsa: visose mėsose gausu baltymų ir geležies, maistinių medžiagų, kurios skatina hipertrofiją ir padidina deguonies kiekį raumenyse;
3. Lašiša: be baltymų, jame gausu omega 3 - gerųjų riebalų, turinčių priešuždegiminį poveikį, kurie padeda atsistatyti raumenims;
4. Kiaušinis: be to, kad yra puikus baltymų šaltinis, jame taip pat yra geležies ir B grupės vitaminų, kurie pagerina raumenų deguonį ir skatina jų augimą;
5. Sūris: ypač riebūs sūriai, tokie kaip minos ir šliužo fermentas, nes jie labai padidina kalorijas maiste ir taip pat turi daug baltymų;
6. Žemės riešutas: gausu B baltymų ir vitaminų, be antioksidantų, kurie palaiko raumenų atsistatymą po treniruotės;
7. Tunas: turtingas omega-3 ir lengvai naudojamas, tai baltymų ir gerųjų riebalų šaltinis, kurį galima naudoti užkandžiaujant ar po treniruotės;
8. Avokadas: puikus kalorijų ir gerųjų riebalų šaltinis, padidinantis lovos energijos ir antioksidantų kiekį. Jis gali būti dedamas į pietų salotas arba į vitaminus prieš ar po treniruotės;
9. Pienas: turtingas baltymų, kalcio, fosforo ir magnio, svarbių mineralų, kurie skatina raumenų susitraukimą ir padidina treniruočių rezultatus;
10. Pupelės: puikus augalinių baltymų šaltinis, tampa dar turtingesnis valgant su ryžiais pagrindiniame valgyme, nes tai suteikia gerą aminorūgščių derinį raumenims.

Dietos, norint gauti raumenų masės, idealas yra tas, kad visi valgiai turi gerus baltymų šaltinius, todėl į užkandžius būtina įtraukti tokius maisto produktus kaip sūris, kiaušiniai, jogurtas ir mėsa. Ši strategija suteikia reikiamą kiekį aminorūgščių raumenims visą dieną, palaikant hipertrofiją. Visą sąrašą galite rasti tinklalapyje: Baltymai, kuriuose gausu baltymų.

Peržiūrėkite vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip priaugti raumenų masės:

Ką valgyti prieš ir po treniruotės

Informacija apie maisto produktų hipertrofiją

Šioje lentelėje parodytas kalorijų, baltymų ir riebalų kiekis 10 maisto produktų, nurodytų hipertrofijai:

Šiuos maisto produktus lengva įtraukti į savo dienos racioną, todėl juos reikia vartoti kartu su gerais angliavandenių šaltiniais, tokiais kaip ryžiai, viso grūdo makaronai, vaisiai ir viso grūdo duona..

Papildai raumenų masei padidinti

Labiausiai naudojami papildai raumenų masei padidinti yra išrūgų baltymai, kurie yra gaminami iš išrūgų baltymų, ir kreatinas, kuris yra amino rūgščių junginys, veikiantis kaip raumens energijos rezervas ir stimuliuojantis jo hipertrofiją.. 

Svarbu atsiminti, kad šiuos ir kitus papildus reikia vartoti pagal dietologo nurodymus, kurie nurodys, kuris yra geriausias ir kiek vartoti atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus savybes ir treniruotės tipą. Sužinokite daugiau čia: Papildai raumenų masei padidinti.