10 penimų vaisių ir kaip juos įtraukti į savo racioną
Vaisiai, kurie gali skatinti svorio augimą, yra tie, kuriuose daugiausiai riebalų ir vaisių, ypač kai jie valgomi dideliuose kampuose arba derinami su kitu kaloringu maistu, tačiau, nepaisant to, kad jie teikia vitaminus ir mineralus, kurie yra būtini organizmui.
Taigi šiuos vaisius, kurie bus paminėti tęsinyje, išskyrus vaisius almbare, galima įtraukti į subalansuotą jūros dietą, kad būtų išlaikytas svoris, raktas visada bus porcijose, kuriomis jie vartojami. Svarbu paminėti, kad bet kokie vaisiai, kurių valgoma daugiau, gali padėti priaugti svorio.
1. Avokadas
Vanduo yra turtingas vaisius, turintis didelių mononesočiųjų šiukšliadėžių, be kita ko, vitaminų C, E ir K bei mineralų, tokių kaip kalis ir magnis. Kiekvienas 4 avokado dubenėlis prideda mažiau nei 90 kalorijų.
Šis vaisius teikia keletą naudos sveikatai, nes padeda pagerinti žarnyno tranzitą, kontroliuoti cukraus kiekį, prižiūrėti širdį ir palaikyti sveiką odą, todėl gali būti naudojamas tiek norint numesti svorio, kai jis vartojamas mažomis porcijomis, nes kad padidintum.
Kaip jį vartoti: Jei norite vartoti vandenį nepadidindami svorio, kiekvieną dieną turėtumėte suvalgyti ne daugiau kaip 2 šaukštus šaukšto, jį galite įpilti į salotas, gvakamolio pavidalo, į kokteilius su daržovėmis ar į padėklus. Jei norite padidinti savo svorį, galite derinti su kokteiliais su kitais vaisiais, vartoti kuo dažniau ir blogiausiu atveju..
2. Kokosas
Kokosų minkštime (kuris yra baltoji dalis) gausu sočiųjų grūdų, tačiau kokosų vandenyje gausu angliavandenių ir mineralų, nes tai yra natūralus izotoninis gėrimas. Tai kaloringas vaisius, o 100 gramų minkštimo suteikia 406 kalorijas, praktiškai 1/4 kalorijų, kurios turi būti suvartojamos kasdien..
Šis vaisius teikia daug naudos sveikatai, kuriame gausu skaidulų, o tai padidina sotumo jausmą ir pagerina žarnyno veiklą, gali rūpintis širdies sveikata, stiprina imuninę sistemą ir padeda papildyti organizmo mineralus..
Kaip jį vartoti: Kokosą reikia vartoti saikingai ir mažomis dalimis, idealu suvartoti ne daugiau kaip 2 dubenėlius (30 ml) kokosų priėmimo arba 2 šaukštus kokoso riešutų tarkavimo arba 1/2 kokosų pieno arba 30 g kokosų minkštimo per dieną, kad gautumėte naudos ir išvengtumėte svorio padidėjimo. Jei, priešingai, norite padidinti svorį, galite padidinti porcijas, kad būtų tiekiama daugiau kalorijų.
3. Raudonos vynuogės
Vynuogės yra vaisius, turintis daug angliavandenių, turinčių vidutinį glikemijos indeksą, ypač raudonosios vynuogės, kurios, atsižvelgiant į jų gausų vartojimą, skatina cukraus kiekio kraujyje padidėjimą. Kalbant apie kalorijas, 100 gramų suteikia maždaug 50 kalorijų.
Šiame vaisiuje gausu resveratrolio - galingo antioksidanto, kurio yra jūsų veide. Šis komponentas gali padėti išvengti vėžio ir širdies bei kraujagyslių ligų..
Kaip juos vartoti: Vynuogės turi būti vartojamos mažomis porcijomis, atsižvelgiant į 17 mažų vienetų arba 12 didelių, rekomendacijas, todėl jas reikėtų vartoti su teise padidinti jų skaidulų kiekį. Tai yra ideali vieta vartoti šiuos vaisius maistui, todėl galite valgyti tinkamą maistą su geriausiomis kalorijomis ir skatinti svorio augimą. Taip pat reikėtų vengti jo vartoti jungoje, nes tai yra 166 kalorijos ir 28 gramai angliavandenių, pavyzdžiui, baltos duonos bandoje..
4. Bananai
Bananas yra vaisius, kuriame gausu angliavandenių, 100 gramų suteikia 21,8 g ir 104 kalorijas. Šiame vaisiuje gausu kalio ir magnio, todėl jis padeda išvengti raumenų pleiskanojimo ir sumažinti kraujospūdį. Taip pat aš padedu pagerinti nuotaiką, kad jūs turite daug triptofano, ir sureguliuoti žarnyną, kuriame gausu ląstelienos.
Idealu vartoti tik 1 bananą kasdien, norint gauti jo naudą ir išvengti svorio.
Kaip jį vartoti: Norint suvartoti bananą nepriaugus svorio, rekomenduojama porcija yra 1 mažas arba 1/2 didelis. Be to, bananą galima paruošti įvairiais būdais, pavyzdžiui, apibarstyti jį trupučiu cinamono, kuris padidina termogeninį poveikį, įdėdamas jį į avena dubenį, kuris padidina skaidulų kiekį ir padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Mėgaukitės visais cinamono privalumais.
Panašiai, bananą taip pat galima derinti su dideliais gabalėliais, pavyzdžiui, dubeniu mango sviesto, čili sėklų ar skalbinių ar sauja džiovintų vaisių, suvalgytu kaip pagrindinį maistą arba kartu su baltymu..
5. Persimonai
Vidutinis persimonų vienetas suteikia apie 80 kcal ir 20 g angliavandenių, taigi, jei suvartojama perteklius, tai skatina svorio augimą.
Kaip jį vartoti: Norėdami gauti persimoną, idealiausia būtų rinktis vidutinius ar mažus vaisius, taip pat vartoti statines, kurios yra vaisiaus dalis, turinčios daugiau skaidulų, o tai svarbu, kad cukrus išliktų stabilus ir sumažėtų riebalų susidarymo paskata..
6. Higo
Tai vaisius, pasižyminčius puikiomis virškinimo savybėmis, dėl to, kad turi vadinamąją cradine atramą ir turi daug skaidulų, kurios pagerina žarnyno tranzitą. Tačiau 100 gramų šio vaisiaus suteikia 10,2 g angliavandenių ir 41 kaloriją, taigi, jei suvartojama daugiau, jis skatina kūno svorio padidėjimą..
Kaip jį vartoti: Jei suvartojate idealų 2 vidutinių vienetų kiekį, geriau vartoti šviežius, o ne džiovintus vaisius.
7. Mango
Mangas yra vaisius, kuriame gausu angliavandenių 100 gramų, suteikiant mums 15 gramų ir 60 kalorijų, be to, jame gausu vitaminų ir mineralų. „Mango“ teikia keletą naudos sveikatai, padeda pagerinti žarnyno sveikatą, turtinga antioksidantų, padeda pagerinti imuninę sistemą, nes joje gausu vitamino C ir palaiko regėjimo sveikatą, odą ir plaukus..
Kaip jį vartoti: šio vaisiaus vartoti tinkama porcija yra 1/2 taza o 1/2 vieneto mažo mango arba 1/4 didelio mango.
8. Džiovinti vaisiai
Taip pat svarbu būti atsargiems su džiovintais vaisiais, tokiais kaip džiovinti vaisiai, džiovintos vynuogės, džiovinti vaisiai, džiovinti baravykai ir kt. Šie vaisiai yra dehidratuoti ir turi aukštesnį glikemijos indeksą, todėl jie palaiko padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, taip pat yra turtingi kalorijomis..
Nepaisant to, kai kuriais tyrimais nustatyta, kad džiovinti vaisiai gali turėti 3 kartus daugiau mikroelementų nei švieži vaisiai, be to, juose gausu netirpių skaidulų, o tai skatina žarnyną.
Kaip juos vartoti: Norint juos vartoti, jie turi būti mažomis porcijomis ir sujungti su dideliu kiekiu baltymų, pavyzdžiui, jogurto ar pieno, kad būtų išvengta cukraus kiekio kraujyje padidėjimo..
9. Azaí
Azaí yra puikus antioksidantas, padedantis pagerinti imuninę sistemą, neleidžiantis senėti ir teikiantis energijos, tačiau tai vaisius, turintis daug kalorijų, ypač kai yra geltonojo cukraus minkštimas, guarinės indas ir produktai, naudojami jo pagerinimui. jūsų skonis.
100 g šaldyto azaí minkštimo be cukraus yra apie 58 kcal ir 6,2 g angliavandenių.
Kaip jį vartoti: Aziją reikia vartoti keliuose kampuose ir vengti pramoninių produktų, pavyzdžiui, kondensuoto pieno, kuris pagerina skonį..
10. Vaisiai almibare
Maiste esantys vaisiai paprastai turi trigubą kaloriją, palyginti su šviežiais vaisiais, todėl maistą galima paruošti su cukrumi, kuris suteikia jam blogų kalorijų. Norint numesti svorio svarbu vengti vartoti šios rūšies vaisius.
Svarbu per dieną suvartoti ne mažiau kaip 2 ar 3 vienetus vaisių, geriausia derinti vaisius, kurie suvartojami taip, kad pasisavinamos įvairios maistinės medžiagos. Norėdami padėti laikytis dietos, taip pat žiūrėkite 10 vaisių, kurie adelgazaną.
