10 maisto produktų, kurie padeda mesti svorį

Maisto produktai, kurie padeda numesti svorio, yra tokie, kurie pagerina žarnyno tranzitą, kovoja su skysčių susilaikymu, pagreitina medžiagų apykaitą arba padeda sudeginti kalorijas, pavyzdžiui, arbūzas, avižos ir baklažanai.

Šie maisto produktai turėtų būti geriami kasdien visą dieną, taip pat reikia reguliariai sportuoti ir sveika mityba, kurioje mažai cukraus, saldumynų, riebalų, kepto maisto ir perdirbto maisto. Be to, taip pat svarbu kasdien mankštintis su fizine veikla, pavyzdžiui, vaikščioti 3 kartus per savaitę maždaug 1 valandą..

1. Kriaušė

Kriaušėje gausu vandens, joje yra 71% netirpių skaidulų, užtikrinančių didesnį sotumo jausmą ir pagerinančią žarnyno tranzitą. Be to, natūralus vaisių cukrus pašalina potraukį saldumynams ir palaipsniui didina cukraus kiekį kraujyje, o tai padeda sumažinti alkį ir išvengti saldaus maisto vartojimo.

Kaip vartoti: Norint numesti svorio, jis turėtų būti suvartotas maždaug 20 minučių prieš pagrindinį maistą.

2. Cinamonas

Cinamonas yra aromatinis prieskonis, galintis sukelti termogeninį poveikį organizmui, kuris gali padidinti metabolizmą ir padidinti kūno riebalų deginimo procesą.

Be to, cinamonas taip pat padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje, padidinti jautrumą insulinui ir sumažinti atsparumą insulinui, o tai taip pat skatina svorio metimą. Kiti termogenines savybes turintys maisto produktai yra imbieras, raudonieji pipirai, kava ir hibisko arbata. Sužinokite daugiau apie termogeninius maisto produktus.

Kaip vartoti: Cinamoną galima lengvai dėti į įvairius preparatus, pavyzdžiui, vaisius, sultis, kokteilius, kavą, arbatą, pyragą ir sausainius, pvz..

3. Baklažanai

Baklažanai, be to, kad tai mažai kalorijų turintys vaisiai, nes 100 gramų turi tik 24 kalorijas, taip pat turi daug skaidulų, padeda tinkamai funkcionuoti žarnynui, kovoja su blogu cholesteroliu ir blogu virškinimu, sukelia sotumo jausmą..

Be to, jame gausu vandens, vitaminų ir mineralų bei mažai kalorijų, todėl jis padeda kovoti su skysčių susilaikymu ir šalina organizmą..

Kaip vartoti: Galima paruošti vandenį iš baklažanų ir gerti visą dieną vietoj vandens. Taip pat galima dėti baklažanus į salotas ir paruošti, pavyzdžiui, traškučių pavidalu. Peržiūrėkite keletą receptų, kaip numesti svorio valgant baklažanus.

4. Rudieji ryžiai

Rudieji ryžiai, skirtingai nuo baltųjų ryžių, turi daug skaidulų, padeda padidinti sotumą ir daro maistą mažesnį. Jame taip pat gausu B grupės vitaminų, cinko ir seleno, kurie yra antioksidantai, gerinantys kraujotaką, koncentraciją ir atmintį..

Kaip vartoti: Svarbu, kad būtų kontroliuojamas suvartojamas kiekis, nes nepaisant to, kad tai yra visas maistas, valgant per daug, jis turi priešingą efektą. Jei norite sužinoti, kokia yra tinkama porcija, idealu yra kreiptis į dietologą dėl vertinimo ir nurodyti mitybos planą, pritaikytą atsižvelgiant į asmens poreikius..

5. Avižos

Avižose gausu tirpių skaidulų ir baltymų, kurie suteikia sotumo ir reguliuoja žarnyną. Be to, jo vartojimas taip pat padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir kontroliuoti aukštą cholesterolio kiekį, todėl alkis gali užtrukti ilgiau.

Kaip vartoti: Avižos yra labai universalios ir gali būti valgomos košės pavidalu arba dedamos į kapotus vaisius, vitaminus, pyragus ir sausainius.

6. Kviečių sėlenos

Kviečių sėlenose yra labai daug skaidulų, jos turi 12,5 g skaidulų kiekviename 100 gramų maisto, turi mažai kalorijų ir gali būti naudojamos kovojant su vidurių užkietėjimu, padedant kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir didinant sotumą..

Kaip vartoti: Kadangi jis praktiškai nekeičia maisto skonio, jo galima pridėti prie visų preparatų, kad sumažėtų riebalų absorbcija žarnyne. Sužinokite, kaip naudoti kviečių sėlenas.

7. Braškė

Braškės, be to, mažai kalorijų, turi daug skaidulų, padedančios kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir didinančios sotumo jausmą, mažinančios suvartojamų kalorijų kiekį per dieną ir skatindamos mesti svorį. Jame taip pat gausu vitamino C, folatų ir kitų fenolio junginių, kurie suteikia antioksidantinį ir priešuždegiminį poveikį.

Kaip vartoti: Šis vaisius gali būti vartojamas nesmulkintas arba sulčių pavidalu ir netgi gali būti naudojamas ruošiant detox sultis, siekiant pagerinti medžiagų apykaitą. Peržiūrėkite keletą detox sulčių receptų.

8. Žalioji arbata

Žalioji arbata pasižymi termogeninėmis savybėmis, pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų deginimą. Taip yra todėl, kad jame gausu kofeino - stimuliatoriaus, padedančio deginti riebalus mankštos metu. Be to, jame gausu katechinų, kurie yra stiprūs antioksidantai, kurie padeda pagerinti medžiagų apykaitą. Peržiūrėkite kitus žaliosios arbatos privalumus.

Kaip paruošti: Žalioji arbata turėtų būti geriama vadovaujant gydytojui ar dietologui ir ją paruošus įpilkite 1 šaukštą vaistažolės į 1 puodelį verdančio vandens, palikdami pastovėti apie 10 minučių..

9. Linų sėmenys

Linų sėmenyse gausu antioksidantų ir omega-3 - gerųjų riebalų rūšies, padedančios kontroliuoti cholesterolį ir mažinančios uždegimą organizme, palengvinančios svorio metimą. Be to, jame gausu skaidulų, kurios pagerina virškinimą ir padidina sotumą. Sužinokite daugiau apie linų sėmenų naudą.

Kaip vartoti: Idealu vartoti susmulkintus linų sėmenų grūdus arba miltų pavidalu, o 1 arba 2 šaukštus galima pridėti prie grūdų, salotų, sulčių ir jogurtų. Jo taip pat galima pridėti ruošiant duoną, pyragus ir pyragus.

10. Ankštiniai

Ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės, žirniai, lęšiai ir avinžirniai, yra baltymų ir maistinių skaidulų šaltiniai, kurie padidina sotumą ir kovoja su vidurių užkietėjimu..

Kaip vartoti: Norint gauti naudos, pakanka suvartoti 4 šaukštus per dieną, ypač jei jie vartojami kartu su rudaisiais ryžiais, nes derinys sudaro aukštos kokybės baltymą.

Peržiūrėkite kitus mūsų dietologės patarimus, kaip kovoti su badu dietos metu:

Laimėjimas iš bado, norint numesti svorio