Kaip priaugti raumenų ir kartu prarasti riebalus?

Norint sudeginti riebalus ir tuo pačiu priaugti raumenų masės, būtina kasdien mankštintis su fizine veikla ir laikytis subalansuotos dietos, padidėjus baltymų vartojimui ir laisvųjų riebalų kiekiui.. 

Fizinis aktyvumas turėtų būti sutelktas ypač į jėgos pratimus, tokius kaip kultūrizmas ir „CrossFit“, kurie skatins raumenų godumą. Kita vertus, pridėkite 30 minučių aerobikos pratimų, tokių kaip lengvas vaikščiojimas ir važiavimas dviračiu, taip padedant numesti svorį nepažeidžiant raumenų masės.. 

Kaip laikytis dietos 

Norint įgyti raumenų masę, dietos metu turi būti maisto produktų, kuriuose gausu baltymų, įskaitant meriendas. Šiems maisto produktams priskiriama mėsa, žuvis, pollo, huevos ir misos, kurie gali būti dedami į sumuštinius, blynus ir tortilijas, kad padidintų maisto baltymų vertę..

Kitas svarbus dalykas yra įtraukti į racioną gerą maistą, kurį galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip manis, migdolai, niuansai, merey, tunas, sardinės, lašiša, chía, linaza, aguacate, coco. Šie maisto produktai taip pat padeda sumažinti uždegimą organizme ir aprūpina būtinomis maistinėmis medžiagomis raumenų masei padidinti. 

Be to, jūs turėtumėte teikti pirmenybę sveikam maistui, tokiam kaip duona, ryžiai, makaronai ir sveiki grūdai, siūlant maisto produktus, kuriuose yra angliavandenių ir baltymų, pavyzdžiui, tirštą duoną, duoną su duona ar kviečių tortiliją su pollo a la plancha.. 

Kaip tai turėtų būti fizinis aktyvumas

Norint įgyti raumenų masę, idealu daryti jėgos pratimus, tokius kaip svorio kėlimas ar „CrossFit“, nes atliekant šias veiklas raumenys turi nešti sunkesnį svorį, o tai yra pagrindinė paskata jį auginti. Svarbu atsiminti, kad treniruotės turi skatinti didesnį raumenų pajėgumą, palaipsniui didinant apkrovą ir lydint fiziniam treneriui..

Be anaerobinių treniruočių, taip pat įdomu pridėti mažo intensyvumo aerobikos treniruotes, tokias kaip vaikščiojimas, šokiai, dviračiai, riedlentės, kurios skatina riebalų praradimą tuo pačiu metu išsaugodamos raumenų masę, sukauptą treniruotės metu.. 

Sumažinti riebalus ir padidinti raumenis svarbu norint turėti sveiką ir sveiką kūną, tam reikia atlikti tinkamą fizinį aktyvumą ir tinkamai maitintis.. 

Tinkamas vandens suvartojimas

Geriant bent 2,5 litro vandens, svarbu stimuliuoti raumenų masės godumą ir kovoti su skysčių susilaikymu, padedant pašalinti organizmą..

Tiek didelis, kiek žmogus, turi gerti daugiau vandens, ir tinkama strategija vandens suvartojimui matuoti yra tinkama, ar nesilaikoma orino spalvos, kuri turi būti labai skaidri, skaidri ir be kvapo..

Meniu pavyzdys, kaip padidinti raumenų masę ir prarasti riebalus

Lentelėje pateikiamas 3 dienų meniu pavyzdys, sukuriantis raumenų hipertrofiją tuo pačiu metu, kai deginami riebalai.. 

Be rūpinimosi angliavandeniais, baltymais ir riebalais, taip pat svarbu didinti vaisių ir daržovių vartojimą, nes daržovės aprūpins svarbiais vitaminais ir mineralais, kad organizmas galėtų tinkamai funkcionuoti ir skatintų raumenų hipertrofiją..