7 pagrindiniai kultūrizmo pranašumai

Kultūrizmo praktika daugeliui atrodo tik kaip būdas padidinti raumenų masę, tačiau šis fizinis aktyvumas turi daug privalumų, net ir, pavyzdžiui, kovojant su depresija. Be to, treniruotės pagal svorį pagerina širdies ir kvėpavimo sistemos būklę, padidina kaulų tankį ir užtikrina didesnį fizinį nusiteikimą. Peržiūrėkite keletą patarimų, kaip padidinti raumenų masę.

Norint gauti maksimalią naudą, svarbu, kad kultūrizmas būtų reguliariai mankštinamas ir lydimas tinkamos mitybos. Be to, svarbu gerai išsimiegoti, gerti daug vandens ir duoti kūnui šiek tiek laiko pailsėti.

Ekspertai garantuoja, kad kultūrizmo srityje nereikia perdėti, idealu turėti tam tikrą tęstinumą. Pvz., Kasdien einant į sporto salę 1 savaitę, treniruojantis daugiau nei 1 valandą, o ne treniruojantis kitą savaitę, nesuteikiama tiek gerų rezultatų, kaip, pavyzdžiui, treniruotėms 3 kartus per savaitę, 1 valandą kiekvieną kartą, kiekvieną savaitę, pvz..

Pagrindiniai pratybų privalumai yra šie:

1. Pagerina kūno laikyseną

Kultūrizmo praktika stiprina stuburą palaikančius raumenis, pagerina laikyseną ir mažina nugaros skausmus..

2. Mažina riebalų kiekį

Kai kultūrizmas yra reguliariai mankštinamas, intensyviai ir kartu su sveika mityba, kūnas pradeda deginti daugiau riebalų ir didinti raumenų masę, pagreitindamas medžiagų apykaitą ir palankiai vartodamas kalorijas, net ir stovėdamas..

Riebalų netekimas ne tik skatina estetinę naudą ir didina savęs vertinimą, bet ir apsaugo nuo daugelio ligų, tokių kaip nutukimas ir aterosklerozė, pvz..

3. Tonizuoja raumenis

Raumenų tonizavimas yra viena iš matomų svorio treniruočių „pasekmių“. Tonizavimas vyksta dėl riebalų praradimo, raumenų masės padidėjimo ir raumenų sustiprėjimo, o tai reiškia ne tik jėgos padidėjimą, bet ir, pavyzdžiui, celiulito išnykimą..

Tačiau norint, kad raumenys būtų sunkesni, būtina taisyklinga hidratacija ir subalansuota mityba. Pažiūrėkite, ką valgyti, kad gautumėte liesą masę.

4. Kovok su emocinėmis problemomis

Skatindamas endorfinų, atsakingų už savijautą, išsiskyrimą, kultūrizmas gali būti puiki alternatyva palengvinti stresą, sumažinti nerimo simptomus ir net kovoti su depresija. Sužinokite, kaip padidinti endorfinų gamybą ir išsiskyrimą.

5. Padidina kaulų tankį

Treniruotės pagal svorį padidina kaulų tankį, ty daro kaulus atsparesnius, sumažėja lūžių tikimybė ir osteoporozės vystymasis, kas būdinga vyresnio amžiaus žmonėms ir moterims menopauzės metu. Tačiau norint, kad kaulai būtų išties sustiprinti, kultūrizmą būtina papildyti sveika, subalansuota mityba, sudaryta iš maisto produktų, kuriuose gausu kalcio ir vitamino D. Pažiūrėkite, kuriuose maisto produktuose gausu vitamino D..

6. Mažina diabeto riziką

Cukrinio diabeto rizika gali būti sumažinta treniruojantis kūno svorio treniruotėms, nes organizmas pradeda naudoti cirkuliuojančią gliukozę kaip energijos šaltinį, o cukraus, kurio perteklius kraujyje, pradeda kauptis glikogeno pavidalu, kuris naudojamas kituose medžiagų apykaitos procesuose. , pvz.

7. Gerina širdies ir kvėpavimo sistemos būklę

Kuo intensyvesnė treniruotė pagal svorį, tuo didesnis širdies darbas, užtikrinant geresnį širdies ir kvėpavimo takų kondicionavimą. Taigi, reguliuojamas kraujospūdis ir atitinkamai sumažėja širdies ligų, tokių kaip, pavyzdžiui, aterosklerozė, rizika..