Kaklo ir rankų masažas, kurį reikia atlikti darbe

Šį atpalaiduojantį masažą gali atlikti pats sėdintis ir atsipalaidavęs žmogus. Jis susideda iš viršutinės nugaros dalies, taip pat ir rankų raumenų paspaudimo ir „minkymo“, ypač skiriamas galvos skausmo atvejais ir tada, kai asmuo tai jaučia. turi didelę įtampą pečiuose ir kakle, trūksta susikaupimo.

Šis savaiminis masažas gali trukti nuo 5 iki 10 minučių ir gali būti atliekamas net darbe, per kavos pertraukėlę, pavyzdžiui, naudingas atsipalaiduoti, nusiraminti ir pagerinti dėmesį ir dėmesį darbo metu..

Kaip tai padaryti

Žiūrėkite žingsnis po žingsnio, kad atliktumėte atpalaiduojantį viršutinės nugaros, kaklo ir rankų masažą.

1. Tempimai kaklui

Sėdėkite patogiai ant kėdės, bet atlošdami tiesiai, atsisėskite ant kėdės atlošo. Pradėkite tempdami kaklo raumenis, pakreipdami kaklą į dešinę ir keletą sekundžių laikydamiesi šioje pozicijoje. Tada atlikite tą patį judesį iš kiekvienos pusės. Sužinokite apie kitus tempimo pratimus, kuriuos galite atlikti darbe, kad išvengtumėte nugaros skausmų ir sausgyslių uždegimo.

2. Kaklo ir pečių masažas

Tuomet turėtumėte uždėti dešinę ranką ant kairiojo peties ir pamasažuoti raumenis tarp peties ir užpakalinės kaklo dalies, lyg minkytumėte duoną, bet savęs neįžeisdami. Tačiau svarbu turėti tam tikrą spaudimą, nes jei jis per silpnas, jis gali neturėti terapinio poveikio. Tuomet turite atlikti tuos pačius judesius dešiniajame regione, reikalaudami skausmingiausių regionų.

3. Rankų tempimas

Paremkite alkūnes ant stalo ir atlikite atidarymo judesius, kiek įmanoma ištempdami pirštus, tada maždaug 3–5 kartus uždarykite rankas kiekviena ranka. Tada palieskite vieną delną su kitu, plačiai atmerktais pirštais. Stenkitės visą dilbį laikyti prie stalo, palaikydami šią padėtį kelias sekundes..

4. Rankų masažas

Dešiniuoju nykščiu sukamaisiais judesiais paspauskite kairės rankos delną. Šiek tiek išeinate į vonios kambarį ir plaudami rankas patepkite šiek tiek drėkintuvo, kad jūsų rankos geriau slystų, o savimasažas būtų efektyvesnis. Nykščiu ir smiliumi slinkite kiekvieną pirštą atskirai nuo delno iki pirštų galiukų.

Rankos turi refleksinius taškus, kurie gali atpalaiduoti visą kūną, todėl pakanka vos kelių minučių masažo rankomis, kad jaustumėtės geriau ir patogiau..

Šiame vaizdo įraše skaitykite, kaip atlikti galvos masažą, kuris yra labai efektyvus norint pašalinti galvos skausmą, kurį sukelia raumenų perteklius.

Sustabdykite galvos skausmą be vaistų