6 dažnos skausmingo bėgimo priežastys
Skausmas varžybų metu gali sukelti keletą priežasčių, atsižvelgiant į vietą, kur jaučiamas skausmas. Pavyzdžiui, veršelių skausmą dažniausiai sukelia blauzdos klubų uždegimas, vadinamas blauzdikaulio periostitu, tačiau skausmas, kurį sukelia žeminantis šonkauliai pradūrimo forma, vadinamas „arklio skausmu“, dažniausiai atsiranda dėl kvėpavimo. neteisingai carreros metu.
Kai skauda skambučio skambėjimą taip pat bėgant, jūs turėtumėte nustoti tai daryti, atiduoti atgal, atsižvelgiant į vietą, kur atsiranda skausmas, jei galite jį numalšinti, ištempkite, pavyzdžiui, odą..
Tokiu būdu sužinokite, kokios yra pagrindinės skausmo priežastys bėgiojant, ir ką daryti, norint jį palengvinti:
1. "Arklio" skausmas
El doras bausdamas po kostilomis liaudiškai žinomas kaip „dolor de caballo“ taškas šone, jei jis atrodo kaip taškas toje vietoje, esančioje tiesiai po šonais, kuris atsiranda atliekant pratimą. Paprastai tai sukelia deguonies trūkumas diafragmoje, todėl, kai vežant neteisingai kvėpuojama, deguonies sunaudojama nepakankamai, todėl diafragmoje atsiranda spazmai, sukeliantys skausmą..
Kitos galimos žirgo skausmo priežastys yra kepenų ar pilvo susitraukimas fizinio krūvio metu, kai laikas suvalgytas prieš vežant, o skrandis pakeliamas į diafragmą..
Ką daryti: Sumažinkite pratimo intensyvumą, kol skausmas išnyks ir masažuosite vietą, nuo kurios liečiate pirštus, giliai įkvėpdami ir lėtai iškvėpdami. Kita perforatoriaus atpalaidavimo technika, apimanti dvigubą kūno ilgį, kad temptų diafragmą.
2. Blauzdikaulio periostitas
Kelnių skausmas carreros metu jį gali sukelti blauzdikaulio periostitas, tai yra blauzdos klubų ar sausgyslių išorinio sluoksnio ir jį varančių raumenų uždegimas. Paprastai periostitas atsiranda tada, kai kojos yra pernelyg mankštinamos arba koja yra neteisingai pakeliama per varžybas, nes, kai žmogus turi plokščias kojas, pyrago lankas yra tvirtesnis, jie turi menkas galimybes išsivystyti blauzdikaulio periostitą..
Ką daryti: Nustokite bėgti, perjunkite ir 15 minučių padėkite šaltus gėrimus ant ledo skausmingoje vietoje, kad sumažintumėte uždegimą. Jei reikia skausmui malšinti ir uždegimui sumažinti, jei norite vartoti skausmą malšinančių vaistų ir (arba) priešuždegiminių vaistų, tokių kaip ibuprofenas, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju..
3. Esguince
Carreroje, tobilo, talono ar pyrago skausmas tai gali nutikti dėl pritūpimo. Pliūpsnį sukelia per didelis raiščių patempimas dėl traumos, staigūs pyrago judesiai, pavyzdžiui, lagaminas padėjus pyragą, kai jis suklumpa. Paprastai skausmas atsiranda iškart po avarijos, staigiai ir labai intensyviai judant, neleidžiant pyragui patekti į suolą. Kartais skausmas gali sumažėti, tačiau po kelių valandų ir sąnariui uždegus, skausmas pasirodys.
Ką daryti: Nustokite bėgti, pakelkite koją, venkite judinti pažeistą sritį ir ant pažeisto sąnario tepkite šaltus kompresus. Jei reikia, jei vaistą nuo skausmo ir uždegimo galima naudoti, pvz., Diklofenaką, dėl Paracetamolio būtina pasitarti su gydytoju. Kartais gali prireikti naudoti šabloną ar tinką, kad imobilizuotumėte paveiktą sąnarį ir pagreitintumėte pasveikimą.
Žr. Žingsnis po žingsnio, kaip gydyti purškalą namuose.
4. Iliotibialinės juostos trinties sindromas
El skausminga bėgti už vairo dažniausiai tai sukelia iliotibialinės juostos trinties sindromas, kuris yra fascia lata tensorinių raumenų sausgyslių uždegimas, sukeliantis stiprų skausmą. Paprastai ratas yra pritvirtintas, o asmuo jaučiasi skausmingas ant rato šono ir jam sunku tęsti kelią.
Ką daryti: Sumažinkite treniruotės tempą, išlaikykite ritinėlį ramybėje ir tepkite muilą 15 minučių kelis kartus per dieną. Jei skausmas neišnyksta, gerkite skausmą malšinančius ir priešuždegiminius vaistus, pvz., Ibuprofeną ar Naprokseną, uždegimo ir skausmo mažinimui naudokite priešuždegiminius tepalus, tokius kaip Cataflam, vadovaujant gydytojui..
Taip pat svarbu stiprinti sėdmenis ir adductor raumenis, raumenų šone, kad sumažintumėte šį skausmą, ir ištempti raumenis, esančius kojų nugaroje ir šone. Idealiu atveju daugiau niekada nebėgsite dėl uždegimo ir skausmo, kurie gali užtrukti nuo 3 iki 5 savaičių.
5. Raumenų pūtimas
Tai gali atsirasti, kai raumuo ištempia per daug, todėl raumenys ištempiami, dar vadinami akmenų sindromas raumenų plyšimas gemelo. Raumenų pūtimas paprastai ištinka, kai raumenys greitai susitraukia arba kai treniruočių metu blauzdos yra perkrautos, raumenys jaučia nuovargį, netinkama laikysena ar sumažėja judesių amplitudė..
Ką daryti: Nustokite bėgti ir padėkite šaltą gėrimą ant ledo maždaug 15 minučių, kol pamatysite gydytoją. Apskritai gydytojas rekomenduoja atlikti kineziterapijos pratimus.
6. Kalambrai
Kita priežastis liūdesys pyrage ar pantoriloje lenktynių metu, tai atsitinka, kai tai įvyksta, kai yra greitas ir skausmingas raumenų susitraukimas. Paprastai kalmariai atsiranda po intensyvių fizinių pratimų, nes raumenyse trūksta vandens.
Ką daryti: Sustabdykite liemenį ir ištempkite paveiktą raumenį. Tada atlikite lengvą paveikto raumens masažą, kad sumažintumėte uždegimą ir skausmą. Pažiūrėkite, kaip išvalyti kalmarus.
Šių problemų daugeliu atvejų galima išvengti atliekant tempimo pratimus prieš ir po vežimo, nuryjant vandenį dienos metu ir daugiausia mankštos metu bei vengiant pratimų, atliktų iškart po jų. maistas.
