10 vaisių, kurie padeda daug svorio
Gera strategija norint sumažinti svorį ir sumažinti susikaupusius riebalus pilvo lygyje - valgyti kasdienius vaisius, kurie palaiko svorio metimą, ir jie naudojami dėl mažo kaloringumo, didelio skaidulų ir mažo glikemijos indekso..
Vaisiai paprastai turi mažai kalorijų, tačiau svarbu juos vartoti tam tikruose kampuose, kad jie galėtų įsidėti į pagrindinius patiekalus. Rekomenduojama porcija yra nuo 2 iki 3 skirtingų vaisių per dieną, tai svarbu įtraukti į mažai kalorijų turinčią dietą ir kartu reguliariai sportuoti. Tai leidžia padidinti medžiagų apykaitą ir panaudoti sukauptas riebalų atsargas organizme, teikiant pirmenybę svorio metimui. Sužinokite apie visus pėsčiųjų ir maršrutų privalumus, kad vaikščiotumėte ir taupytumėte svorį.
1. Frezavimo pjaustytuvai
Kalorijos 100 g: 30 Kcal ir 2 g skaidulų.
Rekomenduojama porcija: 1/4 taza pjaustytuvų.
Pjaustytuvai padeda sumažinti svorį, nes juose mažai kalorijų, be to, juose gausu bioaktyvių junginių, nes juose gausu vitamino C, folio ir fenolio junginių, kurie suteikia antioksidacinį ir priešuždegiminį poveikį..
Be to, garso pjaustytuvuose, kuriuose gausu skaidulų, padedama kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir, savo ruožtu, padidėja sotumo jausmas, sumažėja suvartojamų kalorijų kiekis ir teikiama pirmenybė svorio metimui. Jie taip pat turi daug kalio, kad padėtų sureguliuoti arterinį spaudimą.
2. Manzanos
Kalorijos 100 g: 56 Kcal ir 1,3 g skaidulų.
Rekomenduojama porcija: 1 vidutinis vienetas - 110 g
Vyras taip pat padeda adelgazarui, nes jame gausu antioksidantų, tokių kaip katechinai ir chlorogeninė rūgštis, be to, jame yra skaidulų, tokių kaip kvercetinas, kurios padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, gerina virškinimą ir mažina cholesterolio bei trigliceridų kiekį. Asimizmas, reguliarus manzanos vartojimas galėtų padėti sumažinti širdies ligų, vėžio ir astmos riziką.
Keptas mangas su cinamonu ir indijos raktikauliu turi keletą kalorijų, yra skanus ir maistingas. Žinokite visus manzanos pranašumus.
3. Kriaušės
Kalorijos 100 g: 53 Kcal ir 3 g skaidulų.
Rekomenduojama porcija: 1/2 ud o 110 g.
Kriaušė padeda mesti svorį, nes joje gausu skaidulų, pagerina žarnyno tranzitą ir padeda sugerti mėsainį. Tai padeda reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje. Asaro kriaušės su cinamonu yra skanus almuerzo puodelis.
4. Kiviai
Kalorijos 100 g: 51 kcal ir 2,7 g skaidulų.
Rekomenduojama porcija: 1 ud mediana o 100 g.
Tarp kivių pranašumų yra kova su štamu, jis turi didelę apetito gerinimo savybę, turi daug vitamino C ir diuretikų..
5. Papaja
Kalorijos 100 g: 45 kcal ir 1,8 g skaidulų.
Rekomenduojama porcija: 1 gabalėlis papajų, supjaustytas kubeliais arba 220 g.
Diuretikas, turintis daug skaidulų, palengvina poreikių pašalinimą ir kovoja su pilvu. Straipsnis yra geras padedant kovoti su diabetu ir palengvinti gastrito simptomus. Pjaustytų papajų pulkai su maišu natūralaus jogurto yra puikus pasirinkimas merienda de la manana.
6. Limonas
Kalorijos 100 g: 14 kcal ir 2,1 g skaidulų.
Tai yra diuretikas, turtingas vitamino C ir stiprus antioksidantas, padedantis pašalinti toksinus ir palikti odą klampesnę. Kasdien išgerti butelį citrinos sulčių yra puikus būdas vartoti citriną be cukraus ir mėgautis visais jos privalumais.
Citrina taip pat padeda sumažinti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje. Gaukite daugiau informacijos apie tai, kaip padėti svarmeniui.
7. Mandarinai
Kalorijos 100 g: 44 kcal ir 1,7 g skaidulų.
Rekomenduojama porcija: 2 maži vienetai arba 225 g.
Apelsinas mandarinas padeda sutaupyti svorio, nes jame gausu vandens ir skaidulų, be to, jame mažai kalorijų. Šiame vaisiuje gausu vitamino C, kuris padeda įsisavinti hierarchiją žarnyne, stiprindamas imuninę sistemą. Jo skaidulos pagerina žarnyno tranzitą, sumažina riebalų pasisavinimą ir padeda kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje.
Mėgaukitės kitais mandarinų apelsinų privalumais.
8. Mėlynieji paukščiai
Kalorijos 100 g: 57 kcal ir 2,4 g skaidulų.
Rekomenduojama porcija: 3/4 taza.
Mėlynos gėlės yra vaisius, turintis keletą naudos sveikatai, ne tik kad jame nėra mažai kalorijų, bet taip pat yra daug skaidulų, padedančių kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažinti MTL cholesterolį. Be to, kad jame gausu antioksidantų, sumažėja uždegimas organizme ir laisvieji radikalai. Mėgaukitės visais šių įlankų vartojimo privalumais.
9. Melonas
Kalorijos 100 g: 29 kcal ir 0,9 g skaidulų.
Rekomenduojama porcija: 1 dubuo kubeliais.
Medus padeda sumažinti jo svorį dėl jo diurezinių savybių, padedančių sumažinti skysčių susilaikymą, nes jame gausu vandens. Be to, jame gausu kalio, skaidulų ir antioksidantų, tokių kaip vitaminas C, beta karotinas ir likopenas..
10. Pitahaja
Kalorijos 100 g: 50 kcal ir 3 g skaidulų.
Rekomenduojama porcija: 1 vidutinis vienetas.
Pitahaja yra kalorijų turintis vaisius, kuriame gausu antioksidantų, tokių kaip betalainas ir flavonoidai, be kitų junginių, kuriuose yra vitamino C, skaidulų ir skaidulų, kurie skatina svorio metimą, gerina imuninę sistemą ir padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. ir sumažina kepenyse susikaupusius riebalus. Sužinokite daugiau apie „Pitahajos“ pranašumus.
