Kas yra perdegimo sindromas ir kaip jo išvengti

Sindromas perdegimas tai yra per didelio streso kaupimosi darbuotojams, kurie turi labai konkurencingą profesiją arba yra labai atsakingi, padarinys, paverčiant darbo dieną paaukojimu, apimančiu nervingumą, psichologines kančias ir fizines problemas, tokias kaip pilvo skausmas, per didelis nuovargis ar galvos svaigimas, pavyzdys.

Paprastai perdegimas tai dažniau pasitaiko mokytojams ir slaugytojams, kurie nemato savo darbinių įgūdžių, kuriuos vertina jų viršininkas ar bendradarbiai, arba todėl, kad, norėdami dalyvauti laisvalaikio užduotyse, jie turi atlikti kelias valandas iš eilės be pertraukų. Be to, sindromas taip pat gali atsirasti, kai planuojami labai sunkūs darbo tikslai, dėl kurių darbuotojas po kurio laiko galvoja, kad neturi pakankamai galimybių jiems pasiekti..

Kadangi šis sindromas gali baigtis gilios depresijos būsena, labai svarbu imtis priemonių jo prevencijai, ypač jei jau pradeda ryškėti pirmieji perteklinio streso požymiai. Tokiais atvejais nepaprastai svarbu pasikonsultuoti su psichologu, kad išmoktumėte kurti strategijas, kurios padėtų sumažinti nuolatinį stresą ir spaudimą.

Kaip pastebėti pirmuosius požymius

Streso jausmas ir nenoras išlipti iš lovos yra įprasti ir gali nutikti kiekvienam, tačiau kai šie jausmai būna beveik kiekvieną dieną, tai gali parodyti, kad prasidėjo perdegimas.

Be to, galima nustatyti kitus simptomus:

Beveik visada jaučiatės pavargę ir be energijos;
Dažnas galvos skausmas;
Apetito pokyčiai;
Sunkumas užmigti;
Turėti nuolatinį nesėkmės ir nesaugumo jausmą;
Jausmas nugalėtas ir beviltiškas;
Sunkumas atliekant darbo pareigas;
Noras atsiriboti nuo kitų.

Paprastai šie simptomai prasideda labai lengvai, tačiau laikui bėgant blogėja, todėl gali būti, kad kiti žmonės iš pradžių gali nepastebėti elgesio pokyčių. Tačiau bėgant laikui įprasta, kad kiti žmonės nurodo paveikto asmens gyvenimo būdo pokyčius.

Atsakykite į šiuos klausimus ir atlikite greitą testą, kad sužinotumėte, ar galite sirgti šiuo sindromu:

Pradėkite testą

Mano darbas (man) - sudėtingas iššūkis.

Niekada
Retai - kelis kartus per metus
Kartais - tai nutinka kelis kartus per mėnesį
Dažnai - atsitinka daugiau nei kartą per savaitę
Labai dažnai - tai atsitinka kasdien

Man nepatinka susitikti su kai kuriais studentais, klientais ar bendrauti su kitais mano darbo žmonėmis.

Niekada
Retai - kelis kartus per metus
Kartais - tai nutinka kelis kartus per mėnesį
Dažnai - atsitinka daugiau nei kartą per savaitę
Labai dažnai - tai atsitinka kasdien

Manau, kad mano klientai ar studentai yra nepakeliami.

Niekada
Retai - kelis kartus per metus
Kartais - tai nutinka kelis kartus per mėnesį
Dažnai - atsitinka daugiau nei kartą per savaitę
Labai dažnai - tai atsitinka kasdien

Aš nerimauju dėl to, kaip su kai kuriais žmonėmis elgiausi darbe.

Niekada
Retai - kelis kartus per metus
Kartais - tai nutinka kelis kartus per mėnesį
Dažnai - atsitinka daugiau nei kartą per savaitę
Labai dažnai - tai atsitinka kasdien

Mano darbas yra asmeninio išsipildymo šaltinis.

Niekada
Retai - kelis kartus per metus
Kartais - tai nutinka kelis kartus per mėnesį
Dažnai - atsitinka daugiau nei kartą per savaitę
Labai dažnai - tai atsitinka kasdien

Manau, kad mano studentų ar klientų artimiesiems yra nuobodu.

Niekada
Retai - kelis kartus per metus
Kartais - tai nutinka kelis kartus per mėnesį
Dažnai - atsitinka daugiau nei kartą per savaitę
Labai dažnai - tai atsitinka kasdien

Manau, kad su klientais, studentais ar bendradarbiais elgiuosi abejingai.

Niekada
Retai - kelis kartus per metus
Kartais - tai nutinka kelis kartus per mėnesį
Dažnai - atsitinka daugiau nei kartą per savaitę
Labai dažnai - tai atsitinka kasdien

Manau, kad esu prisotinta savo darbo.

Niekada
Retai - kelis kartus per metus
Kartais - tai nutinka kelis kartus per mėnesį
Dažnai - atsitinka daugiau nei kartą per savaitę
Labai dažnai - tai atsitinka kasdien

Jaučiuosi kaltas dėl tam tikro požiūrio darbe.

Niekada
Retai - kelis kartus per metus
Kartais - tai nutinka kelis kartus per mėnesį
Dažnai - atsitinka daugiau nei kartą per savaitę
Labai dažnai - tai atsitinka kasdien

Manau, kad mano darbas suteikia tam tikrų teigiamų dalykų.

Niekada
Retai - kelis kartus per metus
Kartais - tai nutinka kelis kartus per mėnesį
Dažnai - atsitinka daugiau nei kartą per savaitę
Labai dažnai - tai atsitinka kasdien

Man patinka ironizuoti su kai kuriais mano klientais, studentais ar bendradarbiais.

Niekada
Retai - kelis kartus per metus
Kartais - tai nutinka kelis kartus per mėnesį
Dažnai - atsitinka daugiau nei kartą per savaitę
Labai dažnai - tai atsitinka kasdien

Aš gailiuosi dėl tam tikro savo elgesio darbe.

Niekada
Retai - kelis kartus per metus
Kartais - tai nutinka kelis kartus per mėnesį
Dažnai - atsitinka daugiau nei kartą per savaitę
Labai dažnai - tai atsitinka kasdien

Aš ženklinu ir klasifikuoju savo klientus ar studentus pagal jų elgesį.

Niekada
Retai - kelis kartus per metus
Kartais - tai nutinka kelis kartus per mėnesį
Dažnai - atsitinka daugiau nei kartą per savaitę
Labai dažnai - tai atsitinka kasdien

Mano darbas mane labai apdovanoja.

Niekada
Retai - kelis kartus per metus
Kartais - tai nutinka kelis kartus per mėnesį
Dažnai - atsitinka daugiau nei kartą per savaitę
Labai dažnai - tai atsitinka kasdien

Manau, turėčiau atsiprašyti savo darbo studento ar kliento.

Niekada
Retai - kelis kartus per metus
Kartais - tai nutinka kelis kartus per mėnesį
Dažnai - atsitinka daugiau nei kartą per savaitę
Labai dažnai - tai atsitinka kasdien

Savo darbe jaučiuosi fiziškai pavargęs.

Niekada
Retai - kelis kartus per metus
Kartais - tai nutinka kelis kartus per mėnesį
Dažnai - atsitinka daugiau nei kartą per savaitę
Labai dažnai - tai atsitinka kasdien

Jaučiuosi, kad esu tikrai pavargusi darbe.

Niekada
Retai - kelis kartus per metus
Kartais - tai nutinka kelis kartus per mėnesį
Dažnai - atsitinka daugiau nei kartą per savaitę
Labai dažnai - tai atsitinka kasdien

Aš jaučiuosi emociškai nusidėvėjęs.

Niekada
Retai - kelis kartus per metus
Kartais - tai nutinka kelis kartus per mėnesį
Dažnai - atsitinka daugiau nei kartą per savaitę
Labai dažnai - tai atsitinka kasdien

Aš džiaugiuosi savo darbu.

Niekada
Retai - kelis kartus per metus
Kartais - tai nutinka kelis kartus per mėnesį
Dažnai - atsitinka daugiau nei kartą per savaitę
Labai dažnai - tai atsitinka kasdien

Jaučiuosi blogai dėl kai kurių dalykų, kuriuos sakiau ar dariau darbe.

Niekada
Retai - kelis kartus per metus
Kartais - tai nutinka kelis kartus per mėnesį
Dažnai - atsitinka daugiau nei kartą per savaitę
Labai dažnai - tai atsitinka kasdien

Kai kyla abejonių dėl perdegimas diagnozei nustatyti ir prireikus pradėti gydymą rekomenduojama pasikonsultuoti su psichologu.

Kaip gydomas sindromas

Gydymas perdegimas turėtų būti vadovaujamasi psichologo, tačiau paprastai žmogui rekomenduojama atostogauti, užsiimti atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, šokti, eiti į kiną ar išeiti su draugais, vengti perdėto darbo, pertvarkant reiklesnius tikslus, kuriuos jis buvo suplanavęs..

Tačiau jei simptomai išlieka, psichologas gali rekomenduoti psichoterapiją arba nukreipti psichiatrą pradėti vartoti antidepresantus, pvz., Sertraliną ar Fluoksetiną. Geriau supraskite, kaip gydoma perdegimas.

Kaip išvengti sindromo atsiradimo

Kai tik atsiranda pirmieji požymiai perdegimas svarbu sutelkti dėmesį į strategijas, padedančias sumažinti stresą, tokias kaip:

Iškelkite mažus tikslus profesiniame ir asmeniniame gyvenime;
Dalyvaukite laisvalaikio veiklojer su draugais ir šeima;
Darykite veiklą, kuri „pabėga“ nuo kasdienybės, kaip pasivaikščioti, pavalgyti restorane ar nueiti į kiną;
Venkite kontakto su „neigiamais“ žmonėmis kurie nuolat skundžiasi dėl kitų ir dirba;
Kalbėkitės su žmogumi, kuriuo pasitikite ką tu jauti.

Be to, mankštinimasis, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgimas ar ėjimas į sporto salę, mažiausiai 30 minučių per dieną taip pat padeda sumažinti spaudimą ir padidinti neurotransmiterių, kurie padidina savijautą, gamybą..

Todėl, net jei noro sportuoti yra labai mažai, reikėtų reikalauti mankštos, pakviesti draugą, pavyzdžiui, pėsčiomis ar važiuoti dviračiu..