Perdegimo sindromas Kas yra, simptomai ir kaip jį gydyti
Perdegimo sindromas atsiranda dėl per didelio streso kaupimo darbuotojams, kurie turi labai konkurencingą profesiją arba su mano atsakomybe, nes yra darbo diena, kurioje aukojama nervingumas, psichologinės kančios ir fizinės problemos, tokios kaip skrandžio skausmas, per didelis nuovargis. mareos.
Paprastai perdegimo sindromas dažniausiai pasitaiko tarp mokytojų ir neįgaliųjų, kurie dėl bendro savo jausmo mano, kad jų darbas ir sugebėjimai nėra vertinami kolegų. Taip pat gali nutikti todėl, kad norint keletą kartų praleisti valandas reikia daryti pertraukas nedalyvaujant kitoje laisvalaikio veikloje. Be to, sindromas gali atsirasti, kai pasodinami labai sunkūs darbo tikslai, nes nėra laiko darbuotojui vaikui, kuris neturi pakankamai galimybių juos pasiekti..
Kadangi šis sindromas gali baigtis gilios depresijos būsena, labai svarbu imtis priemonių jo išvengti, ypač jei pradeda ryškėti pirmieji streso požymiai. Tokiais atvejais nepaprastai svarbu pasikonsultuoti su psichologu, kad išmoktumėte kurti strategijas, kurios padėtų sumažinti nuolatinį stresą ir spaudimą..
Kaip atpažinti pirmuosius požymius
Streso jausmas ir nenorėjimas išlipti iš lovos yra įprastas ir gali nutikti bet kuriam asmeniui, tačiau kai šie jausmai jaučiami kiekvieną dieną, galiu nurodyti perdegimo sindromo pradžią..
Be šių simptomų, galima nustatyti ir kitus simptomus:
- Nuovargis ir be energijos visada;
- Kenčia nuo galvos skausmo dažnai;
- Apetito pokyčiai;
- Sunku suderinti sueño;
- Turėti nuolatinį nesėkmės ir nesaugumo jausmą;
- Jausmas nugalėtas ir be vilties;
- Sunkumas atlikti darbo pareigas;
- Kitų koridorių dujos.
Paprastai šie simptomai yra labai lengvi, tačiau artimi laikui ir šiuo metu yra įmanoma, kad nuo pat pradžių kiti žmonės nepastebėjo elgesio pokyčių. Tačiau laikui bėgant kiti žmonės nurodo paveikto žmogaus būdo pokyčius..
Atsakykite į žemiau pateiktus klausimus ir sužinokite, ar jums gali kilti šis sindromas:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- Niekada
- Retas laikas - kelis kartus per metus
- Kartais - vartokite keletą kartų kiekvieną mėnesį
- Dažnai - vartokite daugiau nei kartą per savaitę
- Per dažnai - saugok dienoraštį
- Niekada
- Retas laikas - kelis kartus per metus
- Kartais - vartokite keletą kartų kiekvieną mėnesį
- Dažnai - vartokite daugiau nei kartą per savaitę
- Per dažnai - saugok dienoraštį
- Niekada
- Retas laikas - kelis kartus per metus
- Kartais - vartokite keletą kartų kiekvieną mėnesį
- Dažnai - vartokite daugiau nei kartą per savaitę
- Per dažnai - saugok dienoraštį
- Niekada
- Retas laikas - kelis kartus per metus
- Kartais - vartokite keletą kartų kiekvieną mėnesį
- Dažnai - vartokite daugiau nei kartą per savaitę
- Per dažnai - saugok dienoraštį
- Niekada
- Retas laikas - kelis kartus per metus
- Kartais - vartokite keletą kartų kiekvieną mėnesį
- Dažnai - vartokite daugiau nei kartą per savaitę
- Per dažnai - saugok dienoraštį
- Niekada
- Retai - kelis kartus per metus
- Kartais - tai nutinka kelis kartus per mėnesį
- Dažnai - atsitinka daugiau nei kartą per savaitę
- Labai dažnai - tai atsitinka kasdien
- Niekada
- Retas laikas - kelis kartus per metus
- Kartais - vartokite keletą kartų kiekvieną mėnesį
- Dažnai - vartokite daugiau nei kartą per savaitę
- Per dažnai - saugok dienoraštį
- Niekada
- Retas laikas - kelis kartus per metus
- Kartais - vartokite keletą kartų kiekvieną mėnesį
- Dažnai - vartokite daugiau nei kartą per savaitę
- Per dažnai - saugok dienoraštį
- Niekada
- Retas laikas - kelis kartus per metus
- Kartais - vartokite keletą kartų kiekvieną mėnesį
- Dažnai - vartokite daugiau nei kartą per savaitę
- Per dažnai - saugok dienoraštį
- Niekada
- Retas laikas - kelis kartus per metus
- Kartais - vartokite keletą kartų kiekvieną mėnesį
- Dažnai - vartokite daugiau nei kartą per savaitę
- Per dažnai - saugok dienoraštį
- Niekada
- Retas laikas - kelis kartus per metus
- Kartais - vartokite keletą kartų kiekvieną mėnesį
- Dažnai - vartokite daugiau nei kartą per savaitę
- Per dažnai - saugok dienoraštį
- Niekada
- Retas laikas - kelis kartus per metus
- Kartais - vartokite keletą kartų kiekvieną mėnesį
- Dažnai - vartokite daugiau nei kartą per savaitę
- Per dažnai - saugok dienoraštį
- Niekada
- Retas laikas - kelis kartus per metus
- Kartais - vartokite keletą kartų kiekvieną mėnesį
- Dažnai - vartokite daugiau nei kartą per savaitę
- Per dažnai - saugok dienoraštį
- Niekada
- Retas laikas - kelis kartus per metus
- Kartais - vartokite keletą kartų kiekvieną mėnesį
- Dažnai - vartokite daugiau nei kartą per savaitę
- Per dažnai - saugok dienoraštį
- Niekada
- Retas laikas - kelis kartus per metus
- Kartais - vartokite keletą kartų kiekvieną mėnesį
- Dažnai - vartokite daugiau nei kartą per savaitę
- Per dažnai - saugok dienoraštį
- Niekada
- Retas laikas - kelis kartus per metus
- Kartais - vartokite keletą kartų kiekvieną mėnesį
- Dažnai - vartokite daugiau nei kartą per savaitę
- Per dažnai - saugok dienoraštį
- Niekada
- Retas laikas - kelis kartus per metus
- Kartais - vartokite keletą kartų kiekvieną mėnesį
- Dažnai - vartokite daugiau nei kartą per savaitę
- Per dažnai - saugok dienoraštį
- Niekada
- Retas laikas - kelis kartus per metus
- Kartais - vartokite keletą kartų kiekvieną mėnesį
- Dažnai - vartokite daugiau nei kartą per savaitę
- Per dažnai - saugok dienoraštį
- Niekada
- Retas laikas - kelis kartus per metus
- Kartais - vartokite keletą kartų kiekvieną mėnesį
- Dažnai - vartokite daugiau nei kartą per savaitę
- Per dažnai - saugok dienoraštį
- Niekada
- Retas laikas - kelis kartus per metus
- Kartais - vartokite keletą kartų kiekvieną mėnesį
- Dažnai - vartokite daugiau nei kartą per savaitę
- Per dažnai - saugok dienoraštį
Nors yra abejonių dėl perdegimo sindromo atsiradimo, diagnozei nustatyti ir prireikus pradėti gydymą rekomenduojama pasikonsultuoti su psichologu..
Kaip sindromas
Gydymo dėl perdegimo sindromo metu turi vadovautis psichologas, tačiau paprastai žmogui rekomenduojama pasiimti keletą atostogų, atsipalaiduoti, pavyzdžiui, šokti, eiti į draugus su draugais, be to, vengti pervargimo ir persitvarkyti. numatyti tikslai.
Tačiau jei simptomai išlieka, psichologas gali rekomenduoti psichoterapiją arba rekomenduoti psichiatrui pradėti vartoti antidepresantus, pavyzdžiui, Sertraline ar Fluoksetiną..
Kaip išvengti sindromo
Svarbu, kad pirmieji perdegimo požymiai atsirastų sutelkiant dėmesį į tokias strategijas, kurios padeda sumažinti stresą:
- Apibrėžkite mažus tikslus profesiniame ir asmeniniame gyvenime;
- Dalyvaukite įvairiuose laisvalaikio užsiėmimuose su draugais ir šeima;
- Yra užsiėmimų, kaip išeiti iš kasdienybės, pavyzdžiui, vaikščioti, valgyti restorane ar eiti į kiną;
- Venkite kontakto su „neigiamais“ žmonėmis, kurie nuolat skundžiasi dėl kitų žmonių ir darbo;
- Kalbėkitės su tuo, kuo pasitikite, apie tai, ką jaučiate.
Be to, atliekant tokius fizinius veiksmus kaip vaikščiojimas, bėgimas aplink sporto salę mažiausiai 30 minučių, tai taip pat padeda sumažinti spaudimą ir padidinti neurotransmiterių, kurie padidina savijautą, gamybą..
Taigi net jei norite daug treniruotis, turite to reikalauti, pakviesdami draugą, pavyzdžiui, pėsčiomis.