Ką daryti, kai esi su Cimbra

Svarbiausias dalykas, kurį reikia padaryti mėšlungio atveju, yra ištempti paveiktą raumenį. Todėl labai svarbu žinoti, kaip tinkamai ištempti kai kuriuos kūno raumenis, nes tempimo pratimai priklauso nuo mėšlungio vietos.

Po ištempimo patartina gerą raumenį masažuoti, kad sumažėtų uždegimas ir palengvėtų diskomfortas.

Mėšlungis yra raumenų spazmas, tai yra nevalingas vieno ar kelių raumenų susitraukimas, kuris gali įvykti po intensyvios mankštos, naktį ar bet kuriuo metu, esant dehidratacijai ar magnio trūkumui, pvz. Raumenų spazmas yra stiprus ir jo negalima kontroliuoti savo noru. Tuo metu, kai atsiranda mėšlungis, raumenys traukiasi ir jaučiamas stiprus skausmas, todėl reikia nedelsiant išspręsti problemą..

Kaip pašalinti mėšlungį vietoje

Geriausia mėšlungio pašalinimo strategija tuo metu, kai jis pasirodo, yra priversti raumenis priešinga mėšlungio kryptimi, atliekant raumenų tempimą. Štai kaip padaryti reikiamus tempimus dažniausiai pasitaikantiems mėšlungiams:

1. kojos mėšlungis

Dėl mėšlungio prieš šlaunį

Kojų mėšlungio atveju skausmui malšinti reikia:

• Mėšlungis prieš šlaunį: atsistokite ir sulenkite paveiktą koją atgal, kaip parodyta paveikslėlyje, laikydami pėdą ir išlaikydami šią padėtį 1 minutę.
• Mėšlungis už šlaunies: atsisėskite ant grindų tiesiomis kojomis ir sulenkite kūną į priekį, bandydami pirštais paliesti kojų pirštus ir 1 minutę išlikite tokioje padėtyje..

2. Kojos mėšlungis

Dėl pėdų mėšlungio

Kai jūsų pirštai nukreipti žemyn, galite uždėti šluostę ant grindų ir uždėti kojas ant audinio viršaus, tada patraukti audinio viršų į viršų ir palaikyti šią padėtį 1 minutę. Kitas variantas yra sėdėti koja tiesiai ir rankomis laikyti kojų pirštus, pirštais traukiant priešinga kryptimi nei mėšlungis, kaip parodyta paveikslėlyje..

3. Blauzdos mėšlungis

Dėl blauzdų mėšlungio

Kojų bulvių mėšlungis gali nepakenkti pėdų raumenims. Tokiu atveju galite atsistoti maždaug 1 metro atstumu nuo sienos ir kojas laikyti plokščias ant grindų bei atsirėmę į kūną. priekyje, dėl kurio veršelis ištemptas.

Sėdėti ant grindų tiesiai koja ir paprašyti kažkieno pastumti pėdos galiuką link kūno yra dar viena galimybė. Bet kurioje iš šių pozicijų turėtumėte likti maždaug 1 minutę.

4. Pilvo mėšlungis

Dėl pilvo dieglių

Geras būdas malšinti skrandžio spazmus yra:

• Pilvo spazmai: atsigulkite ant pilvo, padėkite rankas prie šonų ir ištieskite rankas, pakeldami liemenį, kaip parodyta paveikslėlyje. Būti tokioje padėtyje 1 minutę.
• Mėšlungis pilvo šone: atsistokite, ištieskite rankas virš galvos, susipynę rankas, tada liemenį sulenkite į priešingą mėšlungio pusę, laikydami šią padėtį maždaug 1 minutę.

5. Mankšta rankoje ar pirštuose

Dėl mėšlungio pirštuose

Mėšlungis pirštuose atsiranda, kai pirštai netyčia susitraukia link delno. Tokiu atveju jums patariama atidaryti ranką ant stalo, laikant suspaudusį pirštą ir pakeliant nuo stalo..

Kitas variantas - laikyti ranką priešais mėšlungį, visus pirštus, kaip parodyta paveikslėlyje. Būti tokioje padėtyje 1 minutę.

Maistas kovai su mėšlungiu

Maistas taip pat padeda gydyti ir užkirsti kelią mėšlungiui, todėl turėtumėte investuoti į maisto produktus, kuriuose gausu magnio ir B grupės vitaminų, pavyzdžiui, Brazilijos riešutus. Be to, jūs taip pat turite gerti daugiau vandens, nes dehidracija taip pat yra viena iš mėšlungio priežasčių. Sužinokite daugiau informacijos iš šio vaizdo įrašo su dietologe Tatjana Zanin:

Ką valgyti, kad baigtųsi mėšlungis

175 tūkstančiai peržiūrų4.4K registracija

Kai mėšlungis atsiranda daugiau kaip 1 kartą per dieną arba praeina daugiau nei 10 minučių, rekomenduojama pasitarti su bendrosios praktikos gydytoju, kad būtų pradėtas tinkamas gydymas, kuris gali būti, pavyzdžiui, kalio ar magnio papildai. Mėšlungis dažniau pasitaiko nėštumo metu, tačiau apie šį faktą turėtumėte pranešti akušeriui, nes gali prireikti vartoti magnio turinčio maisto papildo keletą dienų, pvz..