Kaip nustatyti panikos krizę (ir ką daryti, norint padėti)

Panikos sindromo simptomai gali atsirasti tada, kai asmuo patiria didesnį nerimą ir įtampą, susiduria su situacijomis, kurias kitiems žmonėms gali atrodyti paprasta išspręsti..

Dusulys, dusulys krūtinėje ir drebulys gali parodyti, kad žmogus yra labai susijaudinęs, o jei jis greitai nenusiramina, gali ištikti panikos priepuolis. Taigi, kai tik šiuos simptomus nustato pats asmuo arba aplinkiniai, žmogus turi padaryti viską, kas įmanoma, kad suvaldytų emocijas ir turėtų teigiamų minčių, kad kiti simptomai nepasireikštų..

Pagrindiniai požymiai ir simptomai

Panikos priepuolis paprastai trunka 5 ir 20 minučių, o simptomai, kurie atsiranda, priklauso nuo priepuolio sunkumo, tačiau gali apimti:

• Dusulys kartu su uždusimo jausmu;
• Galvos svaigimas ir silpnumas;
• Drebulys;
• Padidėjęs širdies ritmas;
• Padidėjęs prakaito susidarymas;
• Karščio ar šalto prakaito jausmas;
• Šaltkrėtis;
• Silpnumo jausmas;
• Skausmas krūtinėje ar skrandyje;
• Rankų dilgčiojimas ar adatų jausmas odoje;
• Burnos džiūvimas;
• Noras eiti į vonios kambarį;
• Skambėjimas ausyse;
• Baimė ir baimė mirti;
• Kontrolės praradimo jausmas.

Šie simptomai atsiranda staiga ir visur, be jokios akivaizdžios priežasties, pateisinančios krizę, todėl pacientams įprasta nuolat bijoti naujų krizių ir vengti vietų, kur jie anksčiau patiria panikos priepuolius..

Kas gali nutikti

Nors kai kurie simptomai yra panašūs į širdies priepuolio simptomus, panikos priepuolis nedaro fizinės žalos kūnui ir turi įtakos tik paciento psichologinei sveikatai.

Priepuolio metu dažnai baiminasi numirti ar ištikti širdies priepuolis, tačiau po tam tikrų išgyvenimų ir padedant gydymą psichoterapija, dauguma šia liga sergančių žmonių pradeda atpažinti krizės požymius ir sugeba ją suvaldyti. vis dar pradžioje.

Ką daryti

Panikos priepuolio metu situacijai kontroliuoti galima naudoti keletą metodų, tokių kaip:

1. Likite vietoje krizės, kol ji praeis, nes nekontroliuojantis savęs gali sukelti nelaimingus atsitikimus, ypač jei priepuolis kyla vairuojant;
2. Atminkite, kad ataka yra trumpalaikė ir kad ekstremalios baimės jausmas ir fiziniai simptomai greitai praeis. Norėdami padėti, sutelkite dėmesį į daiktus ir mintis, atitraukiančius dėmesį nuo panikos, pavyzdžiui, žiūrėti į laikrodžio rankas ar parduotuvėje esantį gaminį;
3. Kvėpuokite giliai ir lėtai, suskaičiuoti iki 3 įkvėpti ir dar 3 iškvėpti, nes tai padės kontroliuoti jūsų kvėpavimą ir sumažins nerimo ir panikos jausmą;
4. Susiduria su baime, bandymas nustatyti, kas sukėlė išpuolį, ir prisiminti, kad baimė nėra tikra, nes simptomai greitai praeis;
5. Galvok ar įsivaizduok gerus dalykus, prisiminti geras praeities vietas, žmones ar įvykius, kurie suteikia ramybės ir ramybės pojūtį.
6. Venkite apsimesti, kad tai nieko, nes bandymas sekti įprastą veiklą gali pagilinti krizę. Taigi, žmogus turėtų atsisėsti ir susidurti su simptomais, visada galvodamas, kad jie yra keleiviai ir kad nieko rimto neatsitiks.

Vieną ar kelis iš šių patarimų reikėtų naudoti krizės metu, nes jie padės sumažinti baimę ir privers simptomus greičiau išnykti. Be to, panikos priepuoliams, tokiems kaip joga ir aromaterapija, galima išvengti kvėpavimo metodų ir natūralių gydymo būdų. Žiūrėti daugiau čia.

Kaip padėti panikos priepuolio žmogui

Norint padėti panikos priepuolį išgyvenantiems žmonėms, svarbu išlikti ramiems ir nuvesti juos į ramią aplinką, ištariant trumpas frazes ir paprastas instrukcijas. Jei pacientas paprastai vartoja vaistus nuo nerimo, vaistą reikia vartoti atsargiai, vengiant staigių gestų.

Norint sumažinti simptomus, taip pat turėtų būti naudojamos tokios strategijos kaip reikalavimas lėtai kvėpuoti kartu ir atlikti paprastas užduotis, pavyzdžiui, ištiesti rankas virš galvos..

Norėdami tinkamai atlikti gydymą ir užkirsti kelią naujiems priepuoliams, skaitykite skyrelyje „Ką daryti panikos priepuolio metu“ ir sužinokite, kurios priemonės yra labiausiai naudojamos panikos sindromui gydyti..