Kas gali nuolat sukelti mėsainį ir kas gali

Jei patiekiate mėsainį, dėl padidėjusio streso ir nerimo ar dėl sveikatos problemų, tokių kaip diabetas, galite nuolat vartoti dietą, kurioje yra daug angliavandenių. Tačiau svarbu pažymėti, kad mėsainio padidėjimas yra normalus daugiausia paauglystėje, kai jaunas žmogus yra greito augimo stadijoje ir organizme vyksta dideli hormoniniai pokyčiai..

Asimizmas, kai valgai maistą labai greitai, nepakanka laiko, kad hormonai galėtų išsiųsti sėklas tinkamu laiku tarp skrandžio ir smegenų, tai padidina mėsainio jausmą, o kiekviena suule suvalgo didesnį maisto kiekį..

Pateikiamos 5 problemos, kurios gali sukelti mėsainį:

1. Perteklinės harinos ir azúcares

Didelė angliavandenių, greitai pasisavinamų, dieta greitai vartojama žarnyne ir dėl bendro sotumo jausmo. Kai kurie baltųjų ryžių, cukraus ir rafinuoto maisto produktai, tokie kaip balta duona, bandelės, pastelės, pyragai ir pyragaičiai.

Šie maisto produktai sukelia padidėjusį gliukozės kiekį kraujyje, nusprendžia, greitai padidina cukraus kiekį kraujyje, leisdami organizmui išleisti šiek tiek insulino, kad sureguliuotų tą cukraus viršūnę, taigi, sumažinus cukraus kiekį kraujyje, mėsainis vėl pasirodo.

Ką daryti: Turi būti sumažintas cukraus ir maisto produktų, kuriuose yra jų, vartojimas, taip pat padidėjęs skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, šalavijų ir daržovių, daržovių, vaisių ir anakardžių bei sėklų, tokių kaip chia, linaza ir ajonjolí, vartojimas, dėl kurių skaidulos padidina sotumo jausmą ir padeda sureguliuoti insuliną bei cukraus kiekį kraujyje. Peržiūrėkite skaidulų turinčio maisto sąrašą.

2. Streso perteklius ar riebalų trūkumas

Dėl nuolatinio streso, noro blogai miegoti gali sukelti hormoninius pokyčius, didinti mėsainių jausmą.

Susidūrus su tokiomis situacijomis, leptino kiekis gali sumažėti, nors šis hormonas padeda sukelti sotumo jausmą, tačiau ghrelinas padidėja, sukeldamas mėsainio pojūtį. Be to, padidėja kortizolio - hormono, kuris skatina stresą ir skatina gamybą bei riebalų kaupimąsi..

Ką daryti: Stresą ir nerimą galima valdyti vartojant natūralių ingredientų, pasižyminčių raminančiomis ir atpalaiduojančiomis savybėmis, pavyzdžiui, manzanilos arbata, pavyzdžiui, valerijonas. Taip pat galima užsiimti reguliariu fiziniu aktyvumu, kuris padeda endorfinams išsiskirti. „Conozca“ streso valdymo strategijos.

Medžiagos trūkumui galima naudoti tam tikras technikas, tokias kaip bandymas atpalaiduoti raumenis ir valdyti kvėpavimą prieš miegą. Peržiūrėkite kitus metodus, kaip greitai miegoti.

3. Diabetas

Cukrinis diabetas yra liga, kurioje cukraus kiekis kraujyje visada yra didelis dėl to, kad ląstelės nesugeba jo užfiksuoti energijos gamybai. Kadangi organizmo ląstelės netinkamai naudoja cukrų, atsiranda nuolatinis mėsainių pojūtis, ypač jei žmogus maitinasi angliavandeniais. Sužinokite daugiau apie atsirandančius simptomus.

Greitai įsisavinami angliavandeniai, tokie kaip balta duona, pasta, pastelės, cukrus ir cukrus, yra atsakingi už staigų cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, o diabetikams norint jį kontroliuoti būtina vartoti geriamuosius hipoglikeminius vaistus ar insuliną..

Ką daryti: Svarbu vengti maisto, kuriame yra daug cukraus, pavyzdžiui, pastelės, galerijos, karamelės ar helados, svarbu padėti mitybos specialistui sudaryti mitybos planą, atitinkantį asmens poreikius. Taip pat, jei bandote vartoti maistą, kurio vidutinis glikemijos indeksas yra žemas, šie maisto produktai absorbuojami žarnyne ir cukraus kraujyje smarkiau. Pagal maisto gliukozės indeksą.

4. Hipertiroidizmas

Dėl hipertiroidizmo padidėja bendroji medžiagų apykaita, dėl to gali padidėti apetitas, netaisyklingos menstruacijos, padažnėti širdies ritmas, nerimas, nervingumas, gausus prakaitavimas, plaukų slinkimas, raumenų silpnumas ir svorio kritimas, daugiausia dėl svorio. raumenų masė.

Apetito padidėjimas yra būdas skatinti maisto vartojimą, kad būtų sukaupta pakankamai energijos palaikyti pagreitintą medžiagų apykaitą.

Ką daryti: Jei hipotirozė turi padėti endokrinologui atlikti vertinimą, kai liga bus nustatyta, gydymas gali būti atliekamas naudojant vaistus, ortodontiją ar chirurgiją..

5. Dehidracija

Vandens trūkumą organizme galima supainioti su mėsainio jausmu, asimizmas gerti vandenį suteikia didžiausią jėgos jausmą, todėl svarbu atpažinti kai kuriuos dehidratacijos požymius ir simptomus, kurie padėtų nustatyti vandens trūkumą organizme. Dalis studentų mugėje lankosi, burna ar sausa liežuvis, nori gerti vandenį ir amarilo Oscuro spalvos oriną..

Ką daryti: Svarbu atsiminti, kad vanduo turi būti geriamas kiekvieną dieną, laikantis bendros 2L vandens normos. Priklausomai nuo vandens lygio, turite atsižvelgti į savo svorį ir svorį per dieną.

Ką daryti, jei nuolat yra mėsainis

Kitos strategijos, kurios gali būti naudojamos kovojant su nuolatiniu šlamėjimu:

• Pagrindiniuose maisto produktuose vartokite daug baltymų, kaip huevos, mėsa, žuvis, apklausos, dėl kurių šie maisto produktai yra jautriausi sotumui;
• Vartokite geras grasas kaip priimtina iš pirmojo spaudimo alyvuogių, nueces, migdolų, maní cacahuate, avacado the palta, lašišos, tuno, sardinių, chilos pusžiedžių, ajonjolí o de linaza;
• Treniruokitės kasdienine fizine veikla, nes tai padeda išlaisvinti endorfinus smegenyse, užtikrinant savijautą, padedant atsipalaiduoti, pagerinti nuotaiką ir sumažinti nerimą bei norą valgyti;
• Kramtomas maistas, dėl to, kad kai maistas yra teisingai mastikuojamas ir jis valgomas mažiau nei per 20 minučių, sotumo laikas pasieks smegenis ir bus perdirbtas. Žinokite greito valgymo pasekmes.

Tačiau jei nuolatinis mėsainis išlieka, svarbu pasikonsultuoti su endokrinologu, kad būtų įvertinti galimi hormoniniai pokyčiai ar kokio nors sergančio žmogaus buvimas..

Peržiūrėkite kitą vaizdo įrašą viską, ką galite padaryti, kad nepatektumėte į mėtyklę:

Kaip mesti mėsainį ir įtraukti į savo užsakymą?