3 dienų ketogeninės dietos meniu

Ketogeninės mažo svorio dietos meniu turėtų būti pašalinti visi maisto produktai, kuriuose gausu cukraus ir angliavandenių, pavyzdžiui, ryžiai, makaronai, harina, duona ir šokoladas, padidinant baltymų ir riebalų turinčių maisto produktų, tokių kaip mėsa, huevos, semilos, vartojimą. , vanduo ir alyvuogių aliejus. Jei vaisiuose yra angliavandenių, geriau vartoti pjaustytuvus, braškes, vyšnias ir gervuoges, nes juose mažiau angliavandenių.. 

Tokio maitinimo galima sekti daugiausiai nuo 1 iki 3 mėnesių, o raginant laikytis ciklinės ketogeninės dietos, galima pakaitomis pereiti nuo 5 dietų iš eilės dienų iki 2 dienų maitinimo angliavandeniais, palengvinant meniu pildymą ir savaitgaliais..

Ketogeninė dieta skatina svorio metimą, nes kūnas gamina energiją iš kūno riebalų atsargų, o ne angliavandenius, gaunamus iš dietos.

Taigi, norėdami sumažinti svorį, skaitykite šios dietos 3 dienų meniu tęsinį:

1 diena

• Desayuno: 2 kepti kiaušiniai su sviestu ir uogiene + 1/2 dubenėlio frambuesos;
• Merienda de la manana: Želatina be cukraus be cukraus + 1 gabaliukas džiovintų vaisių;
• „Almuerzo“ / scena: 2 jautienos kepsniai su salsos keturiais gabalėliais, pridedami spagečiai su alyvuogių aliejuje pakepintų pipirų juostelėmis;
• Popietinė arbata: 1 natūralus jogurtas su 1 dubeniu chia sėklų ir 1 ritinys queso mozzarella su jamón. 

2 diena

• Desayuno: Neperšaunama kava (su sviestu ir kokosų aliejumi) + žirnių suktinukai su 1/2 avokado pulkai ir arugula rankena;
• Merienda de la manana: 1 natūralus jogurtas + 1 maišelis nueces;
• „Almuerzo“ / scena: „Salmón à la parrilla“ su garstyčiomis + žalios salotos su arugula ir agurkais kartu su majonezo padažu su dubeniu alyvuogių aliejaus;
• Popietinė arbata: 6 pjaustyklės supjaustomos gabalėliais su crema de leche + 1 šaukštu chia sėklų.

3 diena

• DesayunoTortilla su uogienės gabalėliais + 2 gabaliukai avokado;
• Merienda de la manana: 1/2 avokado su 2 riekelėmis kakavos sviesto;
• „Almuerzo“ / scena: Baltojo salsvo odos raumenys su oda (paruošti su leche kremu) + „Coliflor“ salotos su alyvuogių aliejumi ir kokosų aliejumi;
• Popietinė arbata: Aguato kokteilis su chilos puselėmis.

Svarbu atsiminti, kad ši dieta draudžiama vyresniems nei 65 metų žmonėms ir esant inkstų nepakankamumui, kepenų problemoms, širdies ir kraujagyslių ligoms bei vartojantiems kortizoninius vaistus. Taigi rekomenduojama, kad tai leistų gydytojas ir lydėtų dietologas. Peržiūrėkite visą ketogeninės dietos leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų sąrašą.

Daugiau apie ketogeninę dietą:

Svorio sriuba - DETOX