Sąmoningumas mažina nerimą ir aukštą kraujo spaudimą

„Mindfulness“, portugalų kalba vadinamas visu dėmesiu, yra metodai, kuriais siekiama sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką, neakcentuojant praeities ar susirūpinimo dėl ateities.

Tokiu būdu ši technika bando kovoti su dabartinio gyvenimo būdo nedėmesingumu ir pernelyg didelėmis reakcijomis, taip pat padeda gydyti tokias ligas kaip depresija, nerimas, obsesinis-kompulsinis sutrikimas ir narkomanija..

Kaip tai padaryti

Norėdami pradėti praktiką, turėtumėte atidėti laiko tarpą per dieną, kuris gali būti nuo 5 iki 30 minučių, ramioje, ramioje ir patogioje vietoje, atidaromomis ar užmerktomis akimis..

Taigi proto dėmesys turi būti kvėpavimas, pagrindinis sąmoningumo metodas, atlikus šiuos veiksmus:

1. Patogiai atsisėskite arba atsigulkite ir atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą, nekeisdami kvėpavimo ritmo;
2. Pajuskite oro patekimą į šnerves arba pilvo judėjimą aukštyn ir žemyn, įeinant ir išeinant iš oro;
3. Stenkitės negalvoti apie nieką kitą, išskyrus kvėpavimą ir jo sukeltus kūno pojūčius, gyvendami tik dabartine akimirka;
4. Jei kyla kokių nors jausmų ar rūpesčių, leisk jiems praeiti, nesigilinant į juos, nevertinant ir nesudarant planų;
5. Pasibaigus sesijai, jūs vėl turėtumėte sutelkti dėmesį į kūno pojūčius ir tuščio proto gerovę ir lėtai pabaigti praktiką..

Norėdami nesijaudinti dėl susikaupimo laiko, galite nustatyti žadintuvą, kad jis švelniai skambėtų ar vibruotų, įspėdamas, kad laikas baigėsi, neišgąsdindamas proto..

Žr. Daugiau praktikos būdų Sąmoningumas.

Privalumai sveikatai

Reguliarus budrumo pratimas bent 20 minučių per dieną suteikia naudos sveikatai, nes suteikia emocinę pusiausvyrą ir savijautą, padeda sumažinti nerimą ir depresiją, geriau kontroliuoti kraujospūdį, stiprinti imuninę sistemą ir mažinti uždegimą organizme..

Be to, praktika taip pat gerina atmintį ir gebėjimą susikaupti, be to, suteikia vidinę ramybę ir didesnę psichinę pusiausvyrą kasdieniems iššūkiams.

Patarimai pradedantiesiems

Pradedantiesiems sąmoningumo užsiėmimus reikėtų pradėti nuo trumpo meditacijos laiko, pratybų 5 minutes per dieną pradžioje ir pratęsti laiką palaipsniui, kai protas pripranta prie susikaupimo būklės..

Iš pradžių akys gali būti atviros, tačiau jos turėtų būti atsipalaidavusios, nesutelkdamos dėmesio į ką nors konkretaus ir netirpdamos dėmesio meditacijos aplinkoje, pavyzdžiui, televizorių, gyvūnų ar aplink judančių žmonių..

Ieškote grupinių meditacijos centrų, pagalbos su mokytojais arba praktikos pradėjimo vadovaujant meditacijos vaizdo įrašams internete yra geros galimybės padėti lengviau tobulinti techniką..

Norėdami padėti atsipalaiduoti ir išsivalyti, skaitykite 7 patarimus, kaip kontroliuoti nerimą.