Omega 3 nėštumo metu gali padaryti kūdikį protingesnį

Kasdien nėštumo metu vartodami omega 3, rinkitės maistą, pavyzdžiui, lašišą, tuną ar sardines, kuriuose gausu šios maistinės medžiagos, ar net išgėrę omega 3 kapsules galite padaryti jūsų kūdikį protingesnį ir geresnius rezultatus mokykloje..

Taip yra todėl, kad smegenų audiniams reikia omega 3, kad jie galėtų visiškai išsivystyti ir pasiekti maksimalų pajėgumą. Bet nauda ne tik kūdikiui, nes šis vartojimas taip pat apsaugo būsimą motiną, pagerina jos savijautą.

Taigi pagrindiniai omega 3 vartojimo nėštumo metu pranašumai yra šie:

• Padarykite kūdikį protingesnį: nes ši riebalų rūgštis yra pagrindinis vaiko smegenų ir nervų sistemos formavimo elementas;
• Sumažinkite astmos riziką kūdikiui: ypač tinkamas moterims, turinčioms tokio tipo alergiją šeimoje;
• Sumažinkite depresijos po gimdymo riziką: nes motinos perneša kūdikiui didelius šių nepakeičiamųjų riebalų rūgščių kiekius, kurių organizmas negamina ir kuriuos reikia vartoti maiste. O žemas jų kiekis gali padidinti polinkį į depresiją ar smegenų veiklos sutrikimus.

Peržiūrėkite šiuos pranašumus šiame vaizdo įraše:

OMEGA 3: kaip papildyti

Norint pasiekti visus šiuos privalumus, rekomenduojama kiekvieną dieną vartoti maistą, kuriame gausu omega 3, tačiau kita galimybė yra vartoti omega 3 kapsules, kurias gali nurodyti gydytojas arba dietologas. Bet kadangi kūdikio smegenys ir toliau vystosi po gimimo, ši priežiūra taip pat svarbi žindymo metu.

Kada vartoti omega 3 papildymą nėštumo metu

Rekomenduojama vartoti omega 3 maisto papildus, kai pataria gydytojas ar dietologas, tačiau tai gali būti naudinga nėščioms moterims. Kai kurie omega 3 kapsulių pavyzdžiai, kuriuos galima nurodyti, yra Ogestan ir Proepa Gesta, nes juose yra tiksliai tiek, kiek reikia nėščiajai.

Šis papildas turėtų būti geriamas vadovaujantis specialisto, kuris nurodė jo vartojimą, rekomendacijomis, tačiau paprastai tai yra 1 arba 2 omega 3 kapsulių vartojimas nėštumo metu, taip pat žindymo metu..

Didžiausias omega 3 kiekis, kurį galima suvartoti per dieną, yra 3 g per dieną, nes, beje, jis gali būti kenksmingas sveikatai. Taigi svarbu atsižvelgti į su maistu ir papildais gaunamą kiekį.

Kur rasti omega 3 ir kaip vartoti

Geri omega 3 šaltiniai yra šalto vandens žuvų, krilių ir sėmenų aliejai arba vakarinių raktažolių aliejai. Todėl nuo pirmojo nėštumo trimestro ir per visą žindymo etapą motinos racione turėtų būti ne mažiau kaip 300 mg DHA, kuris atitiktų 2 šaukštus linų sėmenų aliejaus per dieną arba 200 gramų šalto vandens žuvis. Čia rasite daugiau omega 3 turinčių maisto produktų pavyzdžių.

Kūdikiams, kurie nėra maitinami krūtimi ir tik maitinami buteliuose, gali būti gera alternatyva naudoti pieno mišinius su EPA, DHA ir ALA, kurie yra omega 3 rūšys..

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir patikrinkite žuvis, kuriose gausu omega 3:

OMEGA 3 PRIVALUMAI - Natūralūs šaltiniai ir geriausi papildai

Dieta, kurioje gausu omega 3

Štai 3 dienų meniu, kurio nėščia moteris gali laikytis, pavyzdys, kad ji sugeba suvartoti reikiamą kiekį, kad sumažintų pogimdyvinės depresijos riziką, padidintų intelektą ir sumažintų kūdikio alergijos riziką:

Dietologas konsultacijoje galės asmeniškai nurodyti kitą meniu, kuris atitiktų jūsų asmeninį skonį.