Miego sutrikimai nėštumo metu

Miego sutrikimai nėštumo metu, tokie kaip sunkumas miegoti, lengvas miegas ir košmarai, yra normalūs ir paveikia daugumą moterų, atsirandantys dėl šiai fazei būdingų hormoninių pokyčių..

Kitos situacijos, galinčios pabloginti nėščios moters miego kokybę, yra pilvo dydis, padidėjęs noras eiti į vonios kambarį, rėmuo ir padidėjęs medžiagų apykaita, todėl nėščioji tampa aktyvesnė ir paruošia ją kūdikio atėjimui..

Patarimai, kaip pagerinti miegą nėštumo metu

Keli patarimai, kaip pagerinti miegą nėštumo metu:

• Miegamajame uždėkite storas užuolaidas, kad išvengtumėte akinimo;
• Patikrinkite kambario komfortą, jei lova ir temperatūra yra ideali;
• Visada miegokite su 2 pagalvėmis, viena palaikydama galvą, o kita, kad liktumėte tarp kelių;
• Venkite žiūrėti TV laidas ar skatinkite filmus, pirmenybę teikite ramiai ir tyliai;
• Reguliariai vartokite bananus, kad išvengtumėte mėšlungio;
• Padėkite 5 cm pleištą prie lovos galvos, kad neliktų rėmuo;
• Venkite stimuliuojančių maisto produktų, tokių kaip kokakola, kava, kava, juodoji arba žalioji arbata.

Kitas svarbus patarimas - trečiąjį nėštumo trimestrą miegoti kairiajame kūno šone, kad būtų pagerinta kūdikio ir inkstų kraujotaka..

Šie patarimai gali padėti pagerinti miego kokybę, tačiau jei dažnai prabundate naktį, pabandykite perskaityti knygą esant silpnam apšvietimui, nes tai skatina miegą. Jei miego sunkumai išlieka, praneškite gydytojui.

Naudingos nuorodos:

• Nemiga nėštumo metu
• Dešimt patarimų, kaip gerai išsimiegoti