Zumba slims ir tonizuoja

„Zumba“ klasėje susimaišo aerobinė gimnastika ir lotyniški šokiai, kurie padeda mesti svorį ir tonizuoti raumenis, ir tuo gali užsiimti įvairaus amžiaus žmonės. Per 1 valandą kurso galima sudeginti apie 800 kalorijų, o derinant su subalansuota mityba, tai skatina greitą svorio metimą..

Kadangi zumba turi intensyvų ritmą, idealiausia yra pradėti lėtai ir nutraukti užsiėmimą esant raumenų skausmui ar dusuliui, taip pat svarbu daryti 1 dienos pertraukas tarp treniruočių, nes tai yra šiuo laikotarpiu kad raumuo auga ir tonizuoja.

„Zumba“ pranašumai

„Zumba“ - tai visa mankšta, atliekanti visą kūną, stimuliuojanti rankų, pilvo, nugaros, sėdmenų ir kojų raumenis ir turinti tokią naudą sveikatai:

Paspartinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio, nes tai veikia aerobikos pratimus, kurie pagreitina širdies plakimą, o tai padidina riebalų deginimą;
Kovoti su skysčių susilaikymu, kraujo apytakos gerinimui;
Stiprink širdį, nes greitas tempas padidina atsparumą tam organui;
Pašalinkite stresą, nes užsiėmimai vyksta komandoje ir su linksmomis dainomis, kurios atpalaiduoja stresą ir padidina nuotaiką;
Pagerinkite motorinę koordinaciją, nes ritminiai judesiai padeda dominuoti kūne ir koordinuoti judesius;
Pagerinkite pusiausvyrą, dėl judesių, apimančių šokinėjimą, pasisukimą ir nuolatinį žingsnio pokytį;
Padidinkite lankstumą, nes tai taip pat apima pratimus raumenims ištempti.

Taigi ši veikla rekomenduojama daugiausia norint tonizuoti raumenis ir numesti svorio, svarbu atsiminti, kad ji nepakeičia svorio treniruotės žmonėms, norintiems padidinti jėgą ir raumenų masę..

„Zumba“ palyginimas su kitais pratimais

Žemiau pateiktoje lentelėje palyginti kūno, kuris dirba „Zumba“, ir kitos fizinės veiklos pranašumai ir vietos:

Pratimas	Pagrindinis pranašumas	Kalorijų išlaidos
Zumba	Stiprina visą kūną ir gerina širdies sveikatą	iki 800 kcal / val
Vandens aerobika	Stiprina raumenis ir apsaugo nuo traumų	360 kcal / val
Plaukimas.	Padidėjęs lankstumas ir geresnis kvėpavimas	500 kcal / val
Kultūrizmas	Raumenų stiprinimas ir augimas	300 kcal / val
Lenktynės	Stiprina kojas ir gerina širdies bei plaučių sveikatą	500–900 kcal / val
Tinklinis	Pagerinkite pusiausvyrą ir koncentraciją	350 kcal / val

Svarbu atsiminti, kad prieš pradedant bet kokią fizinę veiklą, idealu yra pasitarti su kūno kultūros pedagogu, kad jis įvertintų kūną ir gautų patarimų, kaip teisingai atlikti pratimus..

Sužinokite, kiek kalorijų išleidžiate atlikdami kitus pratimus, įvesdami savo duomenis žemiau:

Sužinokite apie kitus būdus mesti svorį ir tonizuoti raumenis:

3 paprasti pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose ir prarasti pilvą
Sužinokite, ką valgyti treniruotėse, kad priaugtumėte raumenų ir numestumėte svorio