Sužinokite, kada geriausi „Pilates“ pratimai

Pilatesas yra skirtas bet kokio amžiaus žmonėms, jį gali atlikti vyrai, moterys, vaikai, nėščios moterys ir pagyvenę žmonės, kurie jau naudojasi tam tikra fizine veikla, taip pat sėsliems, padedantiems ištempti ir sustiprinti raumenis, pagerinti kūno raumenis. viso kūno stiprumas ir lankstumas.

Ši veikla reikalauja kūno ir proto koordinacijos, todėl norint tinkamai atlikti judesius, reikia daug susikaupimo ir kontrolės tarp kvėpavimo, nes „Pilates“ veikia visą kūną, nes pagrindiniai raumenys yra pilvo, sėdmenų ir atgal.

Kaip atlikti Pilateso pratimus

Pratimus galite atlikti dviem būdais: juos galite atlikti ant žemės, naudodamiesi savo kūno svoriu ir kai kuriais prietaisais, tokiais kaip svoriai, spyruoklės ir rutuliai, arba naudodami specialias „Pilates“ mašinas. Abu būdai turi keletą privalumų, tokių kaip numesti svorį, apibrėžti kūną, padidinti jėgą, pagerinti pusiausvyrą ir lankstumą, tačiau jie turi būti atliekami vadovaujant instruktoriui, ypač kai asmuo niekada anksčiau mankštino „Pilates“ programą..

Peržiūrėkite keletą „Pilates“ pratimų, kurie padeda tonizuoti kūną ir prarasti pilvą.

Pilateso nauda yra naudinga kiekvienam gyvenimo etapui

Žemiau išvardyti pagrindiniai „Pilates“ metodo pranašumai kiekviename gyvenimo etape.

1. Pilatesas vyresnio amžiaus žmonėms

Pilatesas yra mažo poveikio mankštos forma, ideali priemonė vyresniems žmonėms, turintiems raumenų, kaulų ar sausgyslių traumų ar be jų, arba kurie pastaruoju metu neatliko jokių pratimų. Be to, tai padeda išlaikyti svorį, padidinti lankstumą ir pagerinti koordinaciją bei pusiausvyrą.

2. Pilatesas sportininkams

Pilateso metodas skatina lavinti techniką, jėgą ir lankstumą, prisidedantį prie geresnių rezultatų, atliekant kitas sporto šakas, tokias kaip futbolas, tenisas ar kūno svorio treniruotės, be to, jis gali padėti sumažinti sportinių traumų skaičių..

3. Pilatesas vaikams ir paaugliams

Šis metodas padeda vaikams išmokti savo kūno ribų, lavinti raumenis ir įgyti lankstumo bei gero kvėpavimo, prisidedant prie sveikesnio augimo ir vystymosi..

4. Pilates nėščioms moterims

Pilateso pratimai nėščiosioms yra naudingi, pavyzdžiui, stiprina raumenis, mažina nugaros skausmus ir padeda išvengti šlapimo nelaikymo, kuris yra įprastas nėštumo metu. Tačiau reikia atkreipti ypatingą dėmesį, nes kai kurie pratimai gali sukelti pusiausvyros sutrikimą, palankų kritimą. Peržiūrėkite sąrašą pilateso pratimų, kuriuos gali atlikti nėščios moterys.

5. Pilatesas atsigauna po traumos

Pilatesas gali padėti atgauti mobilumą po traumos, tokios kaip kaulų lūžiai, raumenų dislokacija, nugaros skausmai, tokie kaip apatinės nugaros dalies skausmai. Tačiau šiuo atveju svarbu, kad užsiėmimus ves kineziterapeutas, žinantis metodą, kad būtų galima atlikti geriausius pratimus paspartinti sveikimą..