Kas yra TRX, kam jis skirtas ir pratimai
TRX, dar vadinama pakabos juosta, yra įranga, leidžianti atlikti pratimus, naudojant paties kūno svorį, todėl padidėja pasipriešinimas ir padidėja raumenų jėga, be to, skatinamas kūno supratimas ir pagerėja pusiausvyra bei širdies ir kvėpavimo pajėgumai..
TRX pratimus turėtų nurodyti kūno kultūros specialistas pagal asmens tikslą ir parengimo lygį, be to, instruktorius gali nurodyti, kaip pratimus padaryti intensyvesnius ir turėti daugiau naudos..
Pagrindiniai privalumai
TRX yra prietaisas, plačiai naudojamas funkcinėse treniruotėse, nes jis leidžia atlikti keletą pratimų su skirtingu intensyvumu. Pagrindiniai TRX treniruočių privalumai:
- Šerdies, kuri yra pilvo srities raumenys, stiprinimas;
- Padidėjusi raumenų jėga ir ištvermė;
- Didesnis kūno stabilumas;
- Sąnarių stabilizavimas;
- Padidėjęs lankstumas;
- Skatina kūno sąmoningumo ugdymą.
Be to, treniruotės su TRX gali skatinti padidėjusį širdies ir kvėpavimo pajėgumą bei fizinį pasirengimą, nes tai yra visas funkcinis aerobinis pratimas. Patikrinkite kitus funkcinių pratimų pranašumus.
TRX pratimai
Norėdami atlikti pratimus TRX, juostelę reikia pritvirtinti prie fiksuotos struktūros, o aplink ją turi būti vietos atlikti pratimą. Be to, būtina sureguliuoti juostų dydį atsižvelgiant į asmens ūgį ir mankštą, kuri bus atliekama.
Kai kurie pratimai, kuriuos galima atlikti TRX vadovaujant kūno kultūros instruktoriui, yra šie:
1. Fleksija
„TRX“ lankstumas yra įdomus dirbant ant nugaros, krūtinės, bicepsų ir tricepsų, be to, pilvo raumenys, kuriuos reikia treniruotis visos veiklos metu, norint išlaikyti kūno pusiausvyrą ir stabilumą..
Norėdami atlikti šį pratimą TRX, turite remti kojas ant juostos rankenų ir ištiesti kojų pečių plotį bei palaikyti rankas ant grindų, tarsi darytumėte įprastą lenkimą. Tada sulenkite rankas, bandydami atsiremti į krūtinę ant grindų ir grįžkite į pradinę padėtį, pastumdami kūno svorį.
2. pritūpęs
Be to, tai galima atlikti su štanga ir hanteliu, pritūpimą taip pat galima atlikti su TRX. Tam reikia laikyti ir juostos rankenas bei atlikti pritūpimą. TRX pritūpimo variantas yra pritūpimo šuolis, kai žmogus pritūpęs, užuot visiškai ištiesęs kojas, kad grįžtų į pradinę padėtį, daro mažus šuolius..
Šis variantas daro mankštą dinamiškesnę ir skatina jėgos bei raumenų masės padidėjimą, užtikrinant didesnę naudą.
3. Pilvas su kojų lenkimu
Pilvo srityje TRX reikia daug suaktyvinti pilvo raumenis, kad būtų užtikrintas didesnis kūno stabilumas ir jėgos. Norėdami tai padaryti, žmogus turi atsistoti taip, lyg darytųsi sulenktas TRX, tada jis turi susitraukti keliais link krūtinės, išlaikydamas kūną tame pačiame aukštyje. Tada ištieskite kojas ir grįžkite į pradinę padėtį, pakartodami pratimą pagal instruktoriaus rekomendaciją.
4. Bicepsas
Bicepsas ant tricepso taip pat yra pratimas, kuriam reikia kūno stabilumo ir jėgų rankose. Atlikdamas šį pratimą, asmuo turi laikyti juostą, delnu nukreiptą į viršų, rankas laikyti ištiestas, tada jis turi pakelti kojas į priekį, kol kūnas pakryps, o rankos išliks ištiestos. Tada jūs turėtumėte ištraukti kūną aukštyn, tik palenkę ranką, įjungdami ir dirbdami bicepsą.
5. Tricepsas
Kaip ir bicepsas, taip pat galite dirbti su tricepsu TRX. Tam reikia pritaikyti juostelę pagal norimą intensyvumą ir sunkumą ir laikyti juostą rankomis, ištiestomis virš galvos. Tada pasilenkite į priekį ir sulenkite rankas, darydami pakartojimus pagal instruktoriaus orientaciją.
6. Koja
Norint atlikti smūgį TRX, reikia gerai stabilizuoti kūną, suaktyvinant pilvo raumenis, kad būtų išvengta disbalanso ir būtų galima atlikti judesį maksimalia amplitudė. Atliekant šį pratimą, viena koja turi būti palaikoma ant juostos, o kita - priešais ją tokiu atstumu, kurį įmanoma sulenkti keliu, kad būtų 90º kampas su grindimis. Baigę instruktoriaus rekomenduotą pakartojimų skaičių, turite pakeisti koją ir pakartoti seriją.
