Suprasti, kas yra klinikinis pilatesas
Klinikinis „Pilates“ yra kelių pratimų, kuriuos fizioterapeutai sukūrė Džozefas Pilatesas, pritaikymas, kad juos būtų galima atlikti žmonėms, kurie niekada nedarė fizinio krūvio, taip pat žmonėms, turintiems stuburo problemų, reabilitacijai, pagerinti laikyseną ir įvairias sveikatos problemas, kurios gali naudos iš raumenų ir sąnarių stiprinimo.
Šis treniruočių metodas sutelktas į kvėpavimo kontrolę, kūno svorio centrą ir gerą laikyseną, kurios puikiai padeda padidinti gebėjimą susikaupti ir pagerinti motorinę koordinaciją, taip pat visų raumenų ir sausgyslių lankstumą, todėl turėtų geriausia, kai vadovaujasi kineziterapeutai, turintys specialių žinių apie klinikinį pilatesą.
Siekdami pagerinti fizinį pasirengimą, klinikinius pilatesus galite naudoti ir individualiai, ir grupinėse grupėse iki 6 žmonių, kad pagerėtų bet kokio amžiaus žmonių kūno rengyba..
Pagrindiniai skirtumai tarp akademijos ir klinikinių pilatesų
| Pilateso fitnesas | Klinikiniai pilatesai |
| Tam tikrus pratimus reikia atlikti fiziškai, todėl kai kurie pratimai gali būti draudžiami | Yra specialių pratimų, kaip atsigauti po traumų, tačiau juos visus galima pritaikyti atsižvelgiant į asmens poreikį. |
| Pratimai veikia visą kūną | Pratimai labai sutelkti į pilvą ir juosmeninę stuburo dalį |
| Tai būdinga pratimais, norint numesti svorio, tonizuoti ir sustiprinti visą kūną | Tai apibūdina terapiniai pratimai, kurie padeda reabilitacijai |
Klinikinius „Pilates“ pratimus galima atlikti ant žemės naudojant gumines juostas, „Pilates“ rutulį ar kilimėlį, naudojant paties kūno svorį arba naudojant 9 šiam metodui būdingus prietaisus, kurie stiprina raumenis ir didina kūno sąmoningumą..
Tiek „Pilates Fitness“, tiek „Clinical Pilates“ gali būti atliekami kūno rengybos centruose, „Pilates“ studijose ar klinikose, ir jais gali vadovautis treneriai arba kineziterapeutai. Tačiau kai yra liga ar simptomai, tokie kaip nugaros skausmas ar išialgija, patartina atlikti klinikinį pilatesą vadovaujant kineziterapeutui, o kai tikslas yra sulieknėti ar suformuoti kūną, „Pilates Fitness“ su treneris.
Pilateso metodo principai
Pilateso metodas grindžiamas 6 principais:
- Koncentracija;
- Kvėpavimas;
- Kontrolė;
- Centralizacija;
- Tikslumas ir
- Judesių sklandumas.
Taigi, tie, kurie praktikuoja tokio tipo fizinę veiklą, turi sugebėti nepriekaištingai atlikti sąnarių pratimus, neperkraudami sąnarių, pasiekti maksimalų raumenų pajėgumą, judesių koordinaciją, teisingą kvėpavimą ir maksimalų dėmesį, nes norint praktiškai atlikti šį metodą, būtina sutelkite dėmesį į pratimą ir visas jo detales.
Kaip kvėpuoja Pilatesas?
Pirmoji „Pilates“ pamoka - išmokti taisyklingai kvėpuoti ir sutelkti dėmesį į centrą. Tai reiškia, kad žmogus turi atlikti sunkiausią pratimo dalį, tai yra susitraukimą, iškvėpimo metu, kai jis kvėpuoja iš plaučių. Kai kūnas grįžta į pradinę padėtį, žmogus turėtų įkvėpti, leisdamas orui patekti į plaučius. Neleidžiama būti apnėjos metu, tai yra, bet kuriuo metu mankštinantis nereikia kvėpuoti.
Šį kvėpavimą galite praktikuoti gulėdami 10 kartų iš eilės, pakeldami ranką nuo grindų. Taigi, jūs turėtumėte:
- Kad oras patektų į plaučius, o pradėjus leisti orą, pakelkite ranką nuo grindų ir
- Įkvėpdami nuleiskite ranką, kad patektų oras.
Šis kvėpavimas reikalauja susikaupimo, jis būtinas atliekant visus „Pilates“ pratimus ir yra efektyvesnis, nes leidžia geriau deguonimi aprūpinti smegenis, raumenis, prie kurių dirbama, ir visus kūno audinius, reikalaudamas, kad asmuo visą savo dėmesį sutelktų į kvėpavimas ir raumenų susitraukimai, todėl daugiau dėmesio reikia skirti mankštai, turint mažiau žalos.
Kas yra centralizavimas
Metodo kūrėjo nurodytą „centravimą“ sudaro dubens raumenų čiulpimas aukštyn, arčiau šonkaulio narvelio, išlaikant gerą laikyseną, kvėpavimą ir atliekant judesį. Pilateso pratimai yra tokie naudingi protui ir kūnui būtent todėl, kad tam reikia tiek daug koordinacijos..
Atliekant tokio tipo pratimus, raumenys yra mažiau kompensuoti, todėl sužalojimo rizika klasėje yra daug mažesnė.
