Kaip išgydyti iliotibialinės juostos sindromą

Norėdami išgydyti iliotibialinės juostos sindromą, rekomenduojama naudoti priešuždegiminius tepalus, miofascialinio atpalaidavimo metodus ir tempimo bei raumenų stiprinimo pratimus, kad būtų išvengta pusiausvyros sutrikimų, skatinančių trintis tarp raiščio ir kaulo..

Iliotibialinės juostos sindromui, dar vadinamam bėgiko keliu, būdingas kelio šoninės dalies skausmas, būdingas ilgų nuotolių bėgikams, kurie gali būti ir sportininkai, ar ne, tiesiog atliekant bėgimą daugiau nei 10 km atstumu, taip pat dviratininkams..

Šį skausmą sukelia raiščio trintis su šlaunikauliu, arti kelio, kuris šioje vietoje sukelia uždegimą. Dažna priežastis yra tai, kad žmogus treniruojasi važiuoti žiedinėmis trasomis, visada ta pačia kryptimi arba eidamas žemyn, o tai gali dar labiau jaudinti žmones, kurių keliai natūraliai pasukti į vidų.. 

Kaip atpažinti

Iliotibialinės juostos sindromas yra skausmo kelio šone simptomas, kuris sustiprėja bėgiojant ir einant laiptais aukštyn ar žemyn. Skausmas dažnesnis keliui, tačiau jis gali plisti iki klubo ir paveikti visą šoninę šlaunies dalį.

Diagnozę gali nustatyti gydytojas, kineziterapeutas ar treneris ir nereikia atlikti vaizdo tyrimų, tokių kaip rentgeno spinduliai, nes pažeidime nėra kaulų pakitimų, tačiau, norėdamas pašalinti kitas hipotezes, gydytojas gali rekomenduoti atlikti jos atlikimą.. 

Iliotibialinės juostos sindromo gydymas

Pirmasis dėmesys iliotibialinės juostos sindromo gydymui yra kova su uždegimu, naudojant priešuždegiminius tepalus, kurie gali būti dedami į skausmingą vietą 2 - 3 kartus per dieną nedideliu masažu, kol produktas visiškai absorbuojamas odoje. Ledo pakuočių įdėjimas taip pat padeda malšinti skausmą ir kovoti su uždegimu, tačiau jos neturėtų būti naudojamos tiesiogiai liečiant odą, kad būtų išvengta nudegimo pavojaus, ir neturėtų būti naudojamos ilgiau kaip 15 minučių vienu metu..

Taip pat svarbu atlikti tempimo pratimus su kiekvienu šoniniu klubo ir šlaunies raumeniu, vadinamuoju tensor fascia lata, tačiau labai efektyvus būdas yra raiščio atsikabinimas naudojant masažinį rutulį, kuriame yra maži „nugaros“, standžiu putų voleliu patrinkite vietą arba nykščiu ir rodomuoju pirštu patrinkite skaudamą vietą. 

• Iliotibialio ištempimas:

Atsigulkite ant nugaros ir naudokite diržą ar juostą, kad eitumėte po koja, ir kiek įmanoma pakeltumėte koją, kol pajusite visą užpakalinę šlaunies dalį ir tada pakreipkite koją į šoną, link vidurio. kūno, kol pajusite visos šoninės kojos srities tempimą, kur yra skausmas. Atsistokite šioje padėtyje 30 sekundžių 1 minutę vienu metu ir pakartokite pratimą bent 3 kartus prieš naudodami volelį ir po jo.

Šiame ruože svarbu nenuimti klubų nuo grindų, jei atrodo lengviau, galite šiek tiek sulenkti priešingą koją, kad stuburas būtų tinkamai padėtas ant grindų.. 

• „Myofascial“ leidimas su voleliu:

Atsigulkite ant šono ant ritinėlio, kuriame pavaizduotas vaizdas, ir pastumkite volelį ant grindų, naudodamiesi kūno svoriu, kad jis trintų visą šoninę sritį 2–7 minutes. Naudodami savo kūno svorį, galite patrinti skausmingą vietą teniso kamuoliu ar masažo kamuoliu ant grindų. 

• KT Taping sumažinti trintį:

Juostinės juostos uždėjimas per šlaunies šoną taip pat yra geras būdas sumažinti trintį tarp audinio ir kaulo. Juosta turėtų būti dedama 1 pirštu žemiau kelio linijos ir per raumenis bei iliotibialinę sausgyslę, tačiau tam, kad būtų pasiektas laukiamas poveikis, ji turi būti dedama tempiant šį raumenį. Tam žmogui reikia kirsti koją ir pasikišti bagažinę į priekį ir į priešingą pusę nuo sužalojimo, šios juostos ilgis turėtų būti apie 20 cm. Antrąją juostelę galima perpjauti per pusę, kad apvyniotumėte iliotibialinio raumens pilvą arčiau klubo. 

Kaip išvengti šoninio kelio skausmo

Vienas iš šio sindromo gydymo būdų yra klubo raumenų stiprinimas pratimais, nes tokiu būdu kelio sąnarys gali būti labiau centralizuotas, sumažinant šios trinties, sukeliančios uždegimą ir atitinkamai skausmą, riziką. Pilateso pratimai gali būti labai naudingi norint ištiesti ir sustiprinti kojų ir glutes raumenis, iš naujo sudedant visą kūną.

Norint pataisyti žingsnį bėgimo metu, taip pat svarbu šiek tiek sulenkti kelį bėgiojant, kad būtų galima sušvelninti smūgį su žeme, todėl nerekomenduojama bėgti koja visada labai ištiesta, nes tai padidina iliotibialinės juostos trinties riziką.. 

Žmonėms, kurių kelias natūraliai pasisukęs į vidų arba plokščiomis kojomis, taip pat svarbu ištaisyti šiuos pokyčius atliekant fizinę terapiją, atliekant visuotinę laikysenos korekciją, siekiant sumažinti šio uždegimo pasikartojimo riziką..