Endorfinai, kurie yra 7 būdai juos atpalaiduoti (ir būti laimingesniais)

Endorfinai yra hormonų ar cheminių medžiagų, kurias išskiria smegenys ir centrinė nervų sistema, grupė, atliekanti įvairias funkcijas psichologiniame lygmenyje. Išsiskyrę jie pasklinda visame kūne per kraują, sukurdami savijautą, placerą, euforiją ir laimę, šią hormonų grupę ant endorfinų, serotonino, dopamino, opiatų peptidus ir oksitociną, dar vadinamus hormonais. laimingas. 

Buvimas laimingu didina savęs vertinimą, stiprina imuninę sistemą, kovoja su senėjimu ir mažina stresą, todėl laimė yra tiesiogiai susijusi su šiais hormonais. Žemas lygis yra susijęs su priešingu poveikiu, tokiu kaip fizinis, emocinis skausmas, priklausomybė ir didesnis rizikingų kanalų dažnis. 

Yra keletas būdų, kaip endorfinus išleisti į kraują, padidinant galimybes jaustis laimingam. Šie hormonai gali būti atpalaiduojami atliekant bet kokią jusles stimuliuojančią veiklą, pavyzdžiui, klausantis mėgstamos muzikos, įsimylint ir artimai bendraujant. Jie atsiranda dėl šių dirgiklių, į kuriuos reaguoja nervų sistema, išleisdami šiuos hormonus į kraują, kaupdami daugybę savybių. nauda sveikatai. Kelios endorfinų atpalaidavimo rekomendacijos:  

1. Atlikite pratimus

Vienas geriausių endorfinų atpalaidavimo būdų yra bėgimas, bent kartą per savaitę. Bet jei nenorite daryti tokio tipo pratimų, taip pat galite pasirinkti mankštintis su kitais, pavyzdžiui, lankyti grupinius užsiėmimus sporto salėje ar atsipalaiduoti, pavyzdžiui, „Pilates“ ar jogos užsiėmimus, pvz..

Be to, asmuo gali pasirinkti užsiėmimą veikla, leidžiančia ką nors padaryti ir padedančią mankštintis, pavyzdžiui, važiuoti dviračiu, pasivaikščioti pėsčiomis, naršyti ar treniruotis jiems patinkančiu šokio stiliumi..

Svarbu per savaitę rasti šiek tiek laiko, kad galėtumėte atsiduoti šiai veiklai. Žinoti fizinės veiklos pranašumus.

2. Valgykite šokoladą

Šokoladas skatina su sveikata susijusių neurotransmiterių išsiskyrimą, jame yra endorfinų, vadinamų anandamidu, todėl valgydamas žmogus jaučiasi labiau laimingas ir patenkintas.

Norėdami mėgautis šokolado teikiamais pranašumais, kasdien valgykite kvadratą, o idealus yra juodasis šokoladas, kuriame ne mažiau kaip 70% kakavos, nes jo sudėtyje yra mažiau riebalų ir cukraus, todėl sumažėja neigiamas jo poveikis. pusiausvyra.

Mėgaukitės dar viena sveiko šokolado vartojimo nauda.

3. Skerdenos

Dalykitės su draugais pasakodami istorijas, prisimindami laimingas akimirkas, įskaitant filmų žiūrėjimą su juokingomis scenomis ar komedijos laidas, kurios gali suteikti daug džiaugsmo, todėl tai galima padaryti dažnai.

La risa turi daug naudos sveikatai, todėl ją galima naudoti kaip gydymo formą, vadinamą risoterapija, kurios tikslas - juokinantis skatinti psichinę ir emocinę sveikatą..

4. Užmegzti intymų ryšį

Seksualinis placeras išskiria endorfinus, kurie skatina laimę, todėl svarbu palaikyti gerus meilės santykius, kuriuose seksualinis kontaktas yra patenkinamas ir reguliarus..

Norint mėgautis maksimaliu intymiu kontaktu, idealu yra tai, kad asmuo pajustų skonį su savo partneriu ir kad visi emociniai santykiai prisidėtų prie jo pasitenkinimo, kad būtų skatinama laimė ir stiprinamas ryšys.. 

5. Būkite dėkingi

Dėkingumas už gyvenimą, už buvimą draugais ar už šeimą taip pat leidžia išlaisvinti endorfinus ir mes esame laimingi, nes visada gera skirti laiko apmąstymams ir rasti priežasčių būti dėkingiems..

Siekdamas sukurti ir išlaikyti šį įprotį dėkoti už gerus dalykus gyvenime, įskaitant ir mažus, asmuo galėtų sudaryti sąrašą priežasčių, už kurias turėtumėte būti dėkingas. Taigi aš galiu pabandyti kiekvieną dieną į šį sąrašą įtraukti bent 1 elementą ir medituoti, nes tai yra tarsi darbas.

Tada kažkada žmogus pamatys, kad yra priežasčių jaustis patenkintas ir laimingas. 

6. Prisiminkite geras akimirkas

Kaip blogai galvojame apie liūdnas situacijas, blogus jausmus, ką galime pasakyti. Mano mintys, kad turint teigiamų minčių ir gražių prisiminimų, yra daugiau galimybių būti laimingam.

Žmonės, turintys įprotį skųstis visą gyvenimą, privalo nustatyti visus tuos laikus, kurie pateikė neigiamą komentarą, ir ilgą laiką stengtis nukreipti jūsų dėmesį ir pakeisti šias blogas mintis. Be to, norint pasiekti laimę, labai svarbu sugebėti įžvelgti teigiamą dalykų pusę. 

7. Planų sudarymas

Sėkmės raktas yra išlaikyti pusiausvyrą tarp tiriamųjų ir tikrovės. Tačiau naudodamiesi tik tokiais dalykais, kurie jums padeda juos pasiekti, turite išlaikyti kojas ant žemės, kad išvengtumėte nusivylimo. Jam žmogus panašų laiką turi nutiesti keliu, kad jis taptų realybe. Kai tai atsitiks, yra priežastis, dėl kurios reikia labiau dėkoti, ir tai sukelia blogą laimę.  

Kitas būdas pasiekti laimę yra padidinti serotonino gamybą stimuliuojančio maisto, pavyzdžiui, pomidorų, riešutų ir raudonojo vyno, vartojimą..

Nelegalūs narkotikai, tokie kaip heroinas, kokainas ir narkotikai, tokie kaip amfetaminai, gali sukelti laimę ir euforiją, tačiau tai yra trumpalaikis poveikis, kuris kenkia smegenų funkcijai ir sveikatai. Jūs žinote, ką narkotikai daro jūsų sveikatai.