Kaip vartoti chia norint numesti svorio

Norėdami numesti svorio, kiekvieną dieną prieš pietus ir vakarienę turėtumėte suvartoti 1 šaukštą šios sėklos, sumaišytos su vandeniu, nes tai suteikia sotumo jausmą ir sumažina kalorijų pasisavinimą žarnyne..

Norėdami tai padaryti teisingai, turėtumėte įdėti 1 šaukštą chia sėklų į pusę stiklinės vandens ir leisti pailsėti 15 minučių, kad sėklos sugertų vandenį, gerdamos mišinį 20 minučių prieš valgį.

Kodėl chia tampa plona

Chia slims dėl maistinių medžiagų, kurios kontroliuoja alkį ir teikia naudą kūnui, tokių kaip:

• Pluoštai: suteikia sotumo jausmą ir sumažina riebalų absorbciją žarnyne;
• Omega-3: geri riebalai, kurie mažina uždegimą kūne ir saugo širdį;
• Baltymai: duoti sotumo jausmą ir alkanam grįžti ilgiau.

Norint, kad chia liekninamasis poveikis veiktų, svarbu suvartoti bent 2 litrus vandens per dieną, nes vanduo kartu su sėklomis padidins sotumą ir pagerins žarnyno pralaidumą.

Norint numesti svorio sveikatai, svarbu valgyti tinkamą maistą tinkamu laiku, o tai ne visada lengva dėl alkio. Taigi, pažiūrėkite, ką turite padaryti, kad nesijaustumėte alkani, šiame vaizdo įraše:

Laimėjimas iš bado, norint numesti svorio

Šis viso grūdo pyrago su chia receptas padeda sumažinti vidurių užkietėjimą, nes jis padidina ir drėkina išmatų pyragą, reguliuodamas žarnyno tranzitą.

Taip pat galite pridėti chia sėklų prie kito pyrago recepto, nes chia nekenkia originaliam skoniui ir padidina maistinę recepto vertę. Be to, chia taip pat gali būti naudojamas salotose, vinaigrette, vaisių kokteiliuose ar jogurte, pavyzdžiui, norint padidinti skaidulų kiekį maiste.

Ingredientai

• 340 g cepelinų dribsnių,
• 115 g margarino,
• 1 puodelis rudojo cukraus,
• 1 puodelis viso kviečių miltų,
• Pusė chia puodelio,
• 4 vidutiniai kiaušiniai,
• 1/4 puodelio kakavos miltelių,
• 2 šaukšteliai vanilės ekstrakto,
• Pusė šaukštelio mielių.

Paruošimas:

Įkaitinkite orkaitę iki 180 ºC. Skrudintų cepelinų drožles ištirpinkite dvigubame katile ir laikykite. Kitame inde išplakite cukrų su margarinu ir suberkite kiaušinius bei gerai išmaišydami supjaustykite cepeliną ir vanilę. Išsijokite kakavos miltelius, miltus, chia ir mieles. Pabaigoje sumaišykite kitus ingredientus ir kepkite 35 - 40 minučių.

Į pyrago viršų prieš dedant į orkaitę taip pat galima dėti riešutų, migdolų ar kitų džiovintų vaisių, kad pakeistų skonį ir įgytų šių patiekalų pranašumų..

Blynas su chia 

Šis blynų su chia receptas yra puikus būdas skaniai kovoti su vidurių užkietėjimu, nes chia yra sėkla, turinti daug skaidulų, padedančių sureguliuoti žarnyną..

Be to, chia sėklos taip pat puikiai tinka kovojant su gastritu ir kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje sergant diabetu.

Norėdami pagerinti blyną, galite užpildyti blyną mėgstamu įdaru, kuris gali būti saldus arba sūrus, atsižvelgiant į kiekvienos dietos paskirtį..

Ingredientai:

• ½ puodelio chia sėklų
• 1 puodelio universalių miltų
• 1 puodelis viso kviečių miltų
• ½ puodelio miltelių sojos pieno
• 1 žiupsnelis druskos
• 3 su puse puodelio vandens

Paruošimas:

Sudėkite visus ingredientus į dubenį ir gerai išmaišykite iki vientisos grietinėlės.

Norėdami kepti blyną, sudrėkinkite virtuvės popieriaus lapą aliejumi (arba alyvuogių aliejumi), kad keptuvė būtų sutepta. Pupelių košės pagalba į keptuvę įpilkite dalį blynų tešlos, kol ji išbrinks, tada iš kitos pusės pasidarykite rudos spalvos..