Kaip atpažinti ir gydyti pėdų skausmą

Pėdų skausmą gali sukelti kelios priežastys, pradedant nuo per daug mankštos, raumenų pusiausvyros sutrikimų ir baigiant tokiomis problemomis kaip sausgyslių uždegimas, žandikauliai ar reumatas. Pėdų skausmas paprastai nėra stiprus, todėl jį galima gydyti namuose, ilsintis ir atliekant masažą.

Pagrindinės priežastys

Dažniausios pėdų skausmo priežastys:

1. Perkrova

Pėdų skausmas gali atsirasti dėl perkrovos, antsvorio, didesnių pastangų akimirkai, ilgo pasivaikščiojimo, darbo įpročių, netinkamų batų, ilgą laiką stovint toje pačioje padėtyje..

Ką daryti: Kojų padėjimas į šalto vandens dubenį, 15 minučių ledo pakuotė ir pėdų masažas gali padėti sumažinti skausmą, tačiau taip pat svarbu nešioti patogius, tinkamus batus, vengti ilgą laiką būti toje pačioje padėtyje, netekti svorio ir tinkamai pailsėkite. 

2. Kalcaneralinis spurtas - padų fascitas

Padų fascitas yra uždegimas, pažeidžiantis pėdos pado audinius. Šis pokytis yra glaudžiai susijęs su kulno smaigaliu, nes per didelis fascijos įtempimas per daug traukia fasciją, formuodamas kaulų kalusą, vadinamą spurtu. Pagrindinis simptomas yra stiprus pėdos pado skausmas atsibundant ir lipant ant grindų, kuris taip pat gali atsirasti po kelių valandų poilsio.

Ką daryti: Rekomenduojama tiesioginį ledo užtepimą, atlikite gilų skersinį masažą toje vietoje, kur yra skausmas, kojas visada laikykite nelygias, pasukite pėdą aukštyn, žemyn ir į šoną, kojų pirštais rinkite marmurinius rutulius. Sužinokite daugiau patarimų iš mūsų vaizdo įrašo:

SPORTAS AE: Ką daryti

3. Tendinitas arba kalcaneusinis bursitas

Skausmas jaučiamas galinėje Achilo sausgyslės dalyje ar kulno gale, jis sustiprėja sukant pėdą aukštyn (dorsifleksija), ir gali būti sunku pagauti marmurą kojų pirštais. Sausgyslė gali tapti standesnė po tam tikro poilsio laiko, o judesiai ir mobilizacija yra linkę labiau kalti. Tai taip pat gali atsirasti, kai asmuo keičia įprastus aukštus batus į sportbačius ir ilgai vaikšto. 

Ką daryti: Tempimo pratimai „kojų bulvėms“, blauzdų masažas, sausgyslės mobilizavimas ir galiausiai 15 minučių naudokite šaltus kompresus ar ledus.. 

4. Kanelitas

Blauzdos skausmas gali atsirasti po pakartotinio fizinio krūvio, pavyzdžiui, ilgų bėgimų ar šokių, taip pat lūžis gali būti, pavyzdžiui, dėl blauzdikaulio įtempimo ar tarpsezoninės membranos sudirginimo..

Ką daryti: Patartina pailsėti nuo veiklų, kurios sukėlė kanelitą, palaikyti fizinį aktyvumą rekomenduojama važiuoti dviračiu. Skausmui malšinti rekomenduojama naudoti ledo ir kryžiaus masažą, tačiau taip pat reikėtų atlikti tempimo pratimus ir kojų raumenų stiprinimą, taip pat svarbu taisyklingai judėti ir naudoti tinkamus batus fiziniam krūviui. Sužinokite daugiau apie kanelito gydymo būdus. 

5. Bunionas 

Skausmą šoninėje pėdos dalyje ir kaulų nuokrypį gali sukelti blauzdikaulis - ši liga dažnesnė moterims, kurios ilgesnį laiką nešioja aukštakulnius batelius ir smailias kojas. Šis pakitimas sukelia stiprų skausmą, kai jis uždega ir regionas gali būti paraudęs. 

Ką daryti: Tai gali būti nurodyta, kad reikia naudoti atplaišas ar patempimo diržus, vietinį masažą su priešuždegiminiu geliu, kopėčias, „košės“ kojas dedant į dubenį su šiltu vandeniu ir 2 šaukštus rupios druskos arba Epsom druskos. Kojų masažas saldžiųjų migdolų aliejumi taip pat yra puiki strategija pagerinti kraujotaką ir palengvinti pėdų skausmą, paraudimą ir patinimą. Peržiūrėkite keletą taisomųjų pratimų, kurie gali padėti:

BUNNY PRADĖJAI (IR KAIP NIEKADA NEMOKAMAI!)

6. Nėštumo metu 

Pėdų skausmas nėštumo metu gali būti susijęs su svorio padidėjimu, venų grąžinimo sunkumais, prasta kraujo apytaka ir patinusiomis kojomis bei pėdomis, dėl kurių jos labai skauda, ​​ypač dienos pabaigoje.. 

Ką daryti: Gulėjimas ant nugaros pakeltomis kojomis padeda ištuštėti, o kojos padedamos į indą su šaltu vandeniu ir ledo akmenukais, taip pat rekomenduojama naudoti patogius batus su švelniais padais, gerti daug skysčių ir vaikščioti, kad pagerėtų kraujotaka. kruvinas. 

7. Reumatas 

Skausmas kojose ir rankose gali rodyti artritą, reumatą ar kraujotakos sutrikimus, dėl kurių kraujas sunkiai pasiekia kūno galūnes..

Ką daryti: Reumatologas gali rekomenduoti vartoti vaistus, kurie gali sumažinti simptomus, taip pat nurodoma kineziterapija. Jei nėra uždegimo požymių, gali būti nurodomi šilti kompresai ar parafino pirštinės.Kai yra uždegimo požymių, labiau nurodomas ledas, taip pat nurodoma sąnario mobilizacija ir pratimai, tokie kaip rankų atidarymas ir uždarymas bei pirštų judėjimas. . Peržiūrėkite keletą namų gydymo nuo reumato variantų. 

8. Diabetinė pėda 

Cukriniu diabetu sergančiam asmeniui gali pasireikšti stiprūs pėdų pokyčiai, pasireiškiantys intensyviu skausmu, žaizdomis ir infekcijomis, atsirandančiomis dėl nepakankamo priežiūros kontroliuojant diabetą..

Ką daryti: Be to, kad visada kontroliuojamas gliukozės kiekis kraujyje, būtina dėvėti tinkamą batą ir kasdien stebėti pėdas, ar nėra žaizdų ar traumų. Jei yra žaizdų, gali tekti vietoje vartoti antibiotikus, antimikrobinius tepalus, naudoti tvarsliavą, kurią reikia keisti kiekvieną dieną. Peržiūrėkite daugiau informacijos apie diabetinę pėdų priežiūrą ir komplikacijas. 

Kaip palengvinti pėdų skausmą

Pėdų skausmo gydymui galima skirti pailsėti nuo įtemptos veiklos ir kasdien atlikti pėdų vonią, o dienos pabaigoje atlikti masažą drėkinamuoju kremu. Apskritai kitos tokios pat svarbios rekomendacijos yra: 

• Dėvėkite patogius ir lanksčius batus;
• Atlikite pėdų pratimus, pavyzdžiui, sukdami ar judindami pėdą aukštyn ir žemyn;
• Venkite dėvėti aptemptus batus, aukštakulnius ar ilgai stovėti;
• Masažą galima atlikti su drėkinamuoju kremu ar aliejumi, tačiau taip pat galite naudoti kremus ar gelius su priešuždegiminiais ingredientais, tokiais kaip Diclofenac ar Gelol.. 

Kai skausmas yra dažnas ir jis neatleidžiamas nuo pirmiau nurodytų rekomendacijų, rekomenduojama medicininė konsultacija, kad jis galėtų nustatyti diagnozę ir nurodyti tinkamiausią gydymą kiekvienu atveju, nes kai kuriose situacijose gali būti reikalinga chirurgija, leidžianti ištaisyti blauzdą ar spurtą..