Tempimai nuo kaklo skausmo

Tempimas dėl kaklo skausmo puikiai atpalaiduoja raumenis, mažina įtampą ir dėl to skausmą, kuris taip pat gali pakenkti pečiams, sukeldamas galvos skausmą ir diskomfortą stuburo ir pečių srityje. Norėdami patobulinti šį naminį gydymą, prieš atlikdami tempimus, galite išsimaudyti karštoje vonioje arba uždėti ant kaklo šiltą kompresą, nes šiluma padidina vietinę kraujotaką, skatina lankstumą ir skatina raumenų atsipalaidavimą, palengvina raumenų ištempimą..

4 tempimo pratimai nuo kaklo skausmo 

Keli kaklo skausmo tempimo pavyzdžiai:

1. Nugarą laikykite tiesiai

• Turi išlaikyti taisyklingą laikyseną ir žiūrėti į priekį
• Įsivaizduokite, kad prie kaklo turite pririštą helio balioną, tarsi jis trauktų jūsų kaklą
• Nuleiskite pečius ir įsivaizduokite šypseną nuo peties
• Laikydami pečius toliau nuo ausų

2. Pažvelkite žemyn 

• Pakreipkite galvą į kairę
• Tęskite tempimą 20 sekundžių, tada atlikite tą patį veiksmą priešingoje pusėje, pakartodami 3 kartus iš kiekvienos pusės
• Visada atminkite, kad veidas nukreiptas į priekį, o ne pasukti galvą
• Turėtumėte jausti, kaip tempiasi šoniniai kaklo raumenys

3. Pažvelkite į dangų 

• Pakreipkite galvą žemyn, bandydami priartinti smakrą prie krūtinės
• Laikykite šį ruožą 1 minutę ir užmerkite akis arba laikykite akis pritvirtintus tame pačiame taške
• Turėtumėte jausti, kaip ištemptas kaklo raumenys

4. Pakreipkite kaklą į šoną 

• Giliai įkvėpkite ir atloškite galvą tol, kol galite
• Būti tokioje padėtyje 1 minutę
• Nesukite galvos į šoną
• Turėtumėte jausti raumenis, tempiančius priekinę kaklo dalį

Kiekvienas tempimas neturėtų sukelti skausmo, tik raumenų tempimo jausmas. Baigę šiuos ruožus išbandykite kaklo masažą, kuris padės atsipalaiduoti ir pasijusti geriau. 

Dėmesio: Jei jaučiate skausmą, deginimo pojūtį, turite „smėlį stuburo srityje“ ar jaučiate dilgčiojimą, neatlikite šių tempimo pratimų ir susitakite su gydytoju ortopedu ar kineziterapeutu, kad jie galėtų atlikti vertinimą ir prireikus paprašyti atlikti testus. išsiaiškinkite kaklo skausmo priežastį ir nurodykite tinkamiausią gydymą, kurį galima atlikti naudojant kineziterapijos seansus, ergonomines priemones ir namų pratimus, pvz.. 

Kitos kaklo skausmo malšinimo formos 

Šalia diskomforto galima ne tik atlikti tempimo pratimus, bet ir naudoti kitas strategijas, tokias kaip: 

• Raumenų stiprinimo pratimai, kaip „dviratis rankoms“, 2 minutes pakaitomis su 3 minučių pratimais pečiams su elastingais 3 kartus per savaitę; svorio pratimai: pečiai su 1-4 kg svarmenimis;
• Visuotinis pozityvusis atstatymas (RPG), susideda iš izometrinių pratimų, kurie puikiai tinka sureguliuoti visą kūną, pašalinti skausmingus taškus, ištaisyti visą laikyseną; 
• Masažuokite kaklo raumenis, po to 90 sekundžių spaudžia konkurso taškus. Kaip atlikti kaklo masažą rasite: Atpalaiduojantis savęs masažas.
• Akupunktūra klasikinė arba elektroakupunktūra bei aurikuloterapija gali sumažinti skausmą, ją rekomenduojama vartoti 1-3 mėnesius; 
• Pagerinta laikysena atliekant kasdienes užduotis ir darbe. Jei dirbate sėdint, žiūrėkite teisingą padėtį, kokia turėtų būti. 
• Vartokite vaistą raumenų relaksantų, tokių kaip ciklobenzaprinas, gydytojo patarimu. 

Gydymas osteopatija ir manipuliacinis gydymas taip pat yra puikus papildas kovojant su kaklo skausmais, todėl norint saugiai ir efektyviai atlikti stuburo ir kaklo manipuliacijas, gali būti rekomenduota konsultacija su specialistu (osteopatu), nes apie šios technikos riziką.