Pagrindinės vidurių užkietėjimo priežastys

Vidurių užkietėjimas gali atsirasti dėl kai kurių įpročių, tokių kaip netinkamas skaidulų vartojimas, mažai skysčių išgėrimas ir fizinės veiklos neatlikimas, dėl kurių žmogus gali jaustis nepatogiai, blogai ir dirgli..

Taigi svarbu nustatyti vidurių užkietėjimo priežastį, kad būtų galima imtis veiksmų, skatinančių žarnyno judėjimą, pavyzdžiui, padidinti maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, vartojimą ir, pavyzdžiui, pradėti sportuoti..

1. Mažai skaidulų turintis maistas

Pluoštai yra svarbūs tinkamam žarnyno veikimui ir daro išmatą minkštesnę, nes ją lengviau pašalinti. Taigi, kai valgote mažai skaidulų turinčią dietą, išmatos pasidaro kietesnės, o žarnynas neveikia tinkamai, todėl atsiranda vidurių užkietėjimas..

Ką daryti: Norint išvengti vidurių užkietėjimo, į racioną svarbu įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, be to, pvz., Didinti vandens ir arbatos vartojimą. Kad žarnynas tinkamai funkcionuotų, per dieną rekomenduojama suvartoti apie 20–40 g skaidulų, kurių gali būti vaisiuose ir daržovėse, sveikuose maisto produktuose ir avinžirniuose, pvz..

Patikrinkite, kurie maisto produktai padeda atpalaiduoti įstrigusį žarnyną:

MAISTAS, KURIUOS ATLIEKA KAKMENYS

2. Geria mažai skysčių

Geriamas vanduo visą dieną palankiai veikia žarnyną ir dėl to pašalina išmatas. Be to, vanduo yra svarbus tirpių skaidulų ištirpinimui, o skrandyje ir žarnyne susidaro savotiškas gelis, užtikrinantis didesnį sotumo jausmą..

Ką daryti: Kad žarnynas galėtų tinkamai funkcionuoti ir kad būtų ir kitų privalumų, rekomenduojama suvartoti bent 2 litrus vandens per dieną. Be vandens, galima gerti ir kitus skysčius, pavyzdžiui, arbatas ar vaisių sultis. Žinokite pagrindinius geriamojo vandens privalumus.

3. Neatlieka fizinio aktyvumo

Sėdimas gyvenimo būdas taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą, nes sumažėja medžiagų apykaita ir žarnyno judesiai, todėl išmatos ilgiau išlieka žarnyne..

Ką daryti: Svarbu bent 30 minučių per dieną atlikti fizinę veiklą, kad žarnynas galėtų tinkamai funkcionuoti ir palengvėtų vidurių užkietėjimo simptomai. Be to, reguliarūs fiziniai pratimai skatina didesnį nusistatymą, gerina imunitetą ir skatina savijautą. Pamatykite kitus fizinio aktyvumo pranašumus.

4. Neikite į vonios kambarį, kai tai jaučiatės

Kai žmogus neina į vonios kambarį, kai jis tai jaučia, išmatos grįžta į žarnyną ir tampa labiau sausos bei sukietėjusios, o žarna lėtai praranda savo funkcijas, o tai apsunkina tuštinimąsi, todėl ją reikia atlikti. daugiau jėgų ir palankių hemoroidų atsiradimui, pvz.

Ką daryti: Įdomi strategija, kaip sureguliuoti žarnyną ir išvengti vidurių užkietėjimo, yra eiti į vonios kambarį kiekvieną dieną tuo pačiu metu, net jei nėra noro, ir pabūti maždaug 15 - 20 minučių. Dėl to nustatomas biologinis laikrodis ir kovojama su vidurių užkietėjimu..

Sužinokite, kaip teisingai užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, žiūrėdami šį vaizdo įrašą:

Kaip padaryti teisingą kelią

5. Nerimas ir nervingumas

Pavyzdžiui, dėl psichologinių ir emocinių situacijų, tokių kaip nerimas ir nervingumas, gali sumažėti žarnyno kraujotaka ir sutrikti žarnyno tranzitas, atsirandantis užkietėjus viduriams..

Ką daryti: Tokiais atvejais svarbu nustatyti vidurių užkietėjimo priežastį ir pabandyti atsipalaiduoti, nes įmanoma, kad su vidurių užkietėjimu susiję simptomai yra kontroliuojami ir žarnyno veikla reguliuojama..

6. Per didelis vidurius laisvinančių vaistų vartojimas

Dažnas vidurius laisvinančių vaistų vartojimas gali sudirginti gleivinę ir sumažinti žarnyno šiurkštumą, apsunkindamas išmatų judėjimą ir užkirsdamas kelią jos išsiskyrimui. Be to, dažnas vidurius laisvinančių vaistų vartojimas sukelia priklausomybę, tai yra, žarnynas veikia tik po vidurių laisvinamųjų vaistų vartojimo..

Ką daryti: Kad būtų išvengta vidurius laisvinančių vaistų, svarbu stimuliuoti žarnyno funkciją natūraliu būdu, tai yra, padidinus skaidulų suvartojimą, fizinį aktyvumą ir suvartojant bent 2 litrus vandens per dieną. Vidurius laisvinančius vaistus reikia vartoti tik esant gydytojo rekomendacijai, kai asmeniui reikia atlikti tam tikros rūšies diagnostinius tyrimus arba kai jis negali evakuotis net turėdamas pakankamai maisto. Sužinokite apie kai kurias priemones, padedančias kovoti su vidurių užkietėjimu.