Mājas lapa » Dieta ir mityba » Ar gerti sojos pieną yra blogai?

    Ar gerti sojos pieną yra blogai?

    Gausus sojų pieno vartojimas gali pakenkti sveikatai, nes gali kliudyti mineralų ir aminorūgščių pasisavinimui, jame yra fitoestrogenų, kurie gali pakeisti skydliaukės veiklą.

    Tačiau šios žalos galima sumažinti, jei ne per daug suvartojamas sojos pienas, nes sojos pienas gali būti naudingas sveikatai, nes jame yra mažiau kalorijų, palyginti su karvės pienu, ir didelis kiekis lieso baltymo bei nedidelis kiekis cholesterolis, naudingas dietose norint numesti svorio, pvz.

    Taigi, išgerti 1 stiklinę sojos pieno per dieną paprastai nepavojinga sveikatai, tai naudinga norintiems sulieknėti. Sojos pienas gali būti pieno alternatyva tiems, kurie netoleruoja laktozės, tačiau jo vartoti nerekomenduojama vaikams ir asmenims, kuriems diagnozuotas hipotiroidizmas ir anemija.

    Šios rekomendacijos taip pat galioja kitiems sojos gėrimams, pavyzdžiui, jogurtams.

    Kūdikiai gali gerti sojos pieną?

    Kūdikiams kenkiantis sojos pienas yra ginčytinas klausimas. Labiau sutinkama, kad sojos pienas būtų siūlomas vaikams nuo 3 metų ir niekada nenaudojamas kaip karvės pieno pakaitalas, o kaip maisto papildas, nes net net vaikams, kenčiantiems nuo alergijos karvės pienui, gali būti sunku virškinti sojos pieną.

    Sojos pienas kūdikiui turėtų būti siūlomas tik tada, kai nurodo pediatras, o esant alergijai pieno baltymams ar net esant laktozės netoleravimui, rinkoje yra gerų alternatyvų, be sojų pieno, kurias gali apmokyti sveikatos priežiūros specialistai. vadovas pagal vaiko poreikį.

    Mitybos informacija apie sojos pieną

    Vidutiniškai kiekvienos 225 ml sojos pieno maistinė sudėtis yra tokia:

    Maistinė medžiagaKiekis:Maistinė medžiagaKiekis:
    Energija96 kcal

    Kalis

    325 mg
    Baltymai7 gVitaminas B2 (riboflavinas)0,161 mg
    Bendras riebalų kiekis7 gVitaminas B3 (niacinas)0,34 mg
    Sočiųjų riebalų0,5 gVitaminas B5 (pantoteno rūgštis)0,11 mg
    Mononesotieji riebalai0,75 gVitaminas B60,11 mg
    Polinesoieji riebalai1,2 gFolio rūgštis (vitaminas B9)3,45 mcg
    Angliavandeniai5 gVitaminas A6,9 mcg
    Skaidulos3 mgVitaminas E0,23 mg
    Izoflavonai21 mgSelenas3 mcg
    Kalcis9 mgManganas0,4 mg
    Geležies1,5 mgVaris0,28 mg
    Magnis44 mgCinkas0,53 mg
    Fosforas113 mgNatris28 mg

    Taigi patariama, kad sojos pienas ar sultys, taip pat kiti sojos produktai, turėtų būti vartojami saikingai, tik kartą per dieną, kad tai nebūtų vienintelis būdas pakeisti maistą, kuriame gausu dietinių riebalų. . Kiti sveiki karvės pieno pakaitalai yra avižų ryžių pienas ir migdolų pienas, kuriuos galima įsigyti prekybos centruose, bet taip pat galima paruošti namuose.

    Sužinokite apie sojos pieno naudą sveikatai.