Žinokite, kam jis skirtas ir kur rasti vitamino D

Pagrindinė vitamino D funkcija organizme yra palengvinti kalcio pasisavinimą organizme, kuris yra būtinas sveikam kaulų ir dantų vystymuisi. Vitaminas D ne tik pagerina kaulų sveikatą, bet ir apsaugo nuo ligų, tokių kaip nutukimas ir diabetas.

Vitaminas D yra svarbus reguliuojant kaulų apykaitą. Jis veikia kaip hormonas, palaikydamas pakankamą kalcio ir fosforo kiekį kraujyje, padidindamas arba sumažindamas šių komponentų absorbciją plonojoje žarnoje..

Vitamino D funkcijos

Vitamino D funkcijos organizme yra:

• Padidinti kalcio ir fosforo absorbciją žarnyne;
• Stiprinkite kaulus ir dantis, padarydami juos sveikesnius;
• Užkirsti kelią tokioms ligoms kaip nutukimas, diabetas, hipertenzija ir išsėtinė sklerozė;
• Padidinkite raumenų gamybą;
• Pagerinti pusiausvyrą;
• Stiprinti imuninę sistemą;
• Gerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą;
• Užkirsti kelią kai kurioms vėžio rūšims, tokioms kaip storosios žarnos, tiesiosios žarnos ir krūties vėžys;
• Užkirsti kelią priešlaikiniam senėjimui.

Vitamino D nauda gaunama reguliariai vartojant maisto produktus, kuriuose gausu šio vitamino, ir dėl saulės poveikio, kuris suaktyvina vitamino D gamybą odoje..

Kur rasti vitamino D

Vitamino D galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip žuvis, jūros gėrybės, menkių kepenų aliejus, kiaušinio trynys ir pienas bei pieno produktai. Peržiūrėkite maisto produktų, kuriuose gausu vitamino D, sąrašą.

Kitas natūralus vitamino D šaltinis yra jo gamyba odoje nuo saulės spindulių poveikio. Todėl, norint pasigaminti pakankamą kiekį vitamino D, sąžiningos odos žmonės turėtų būti saulėje bent 15 minučių per dieną, o juodaodžiams žmonėms reikia maždaug 1 valandos dienos saulės spindulių..

Be natūralių šaltinių, vitamino D taip pat galima rasti papildų pavidalu kapsulėse ar lašeliuose, kurie turėtų būti vartojami tik tuo atveju, jei trūksta šio vitamino. Geriamo papildo kiekis priklauso nuo amžiaus, vaistų dozės ir vitaminų trūkumo laipsnio, o vaikai ir nėščios moterys vitamino D papildą turėtų vartoti tik pagal gydytojo patarimus. Sužinokite daugiau apie vitamino D papildus.

Dienos vitamino D poreikis

Būtinas vitamino D kiekis per dieną kinta priklausomai nuo amžiaus:

• Vaikams iki 1 metų: 10 mikrogramų;
• Vyresni nei 1 metų vaikai ir suaugusieji: 15 mikrogramų;
• Vyresni nei 70 metų: 20 mcg;
• Nėščios moterys: 15 mikrogramų.

Apskritai vien maisto nepakanka vitamino D poreikiams patenkinti, todėl norint tinkamai gaminti šį vitaminą svarbu kasdien būti saulėje. Vitamino D trūkumas organizme nustatomas atliekant kraujo tyrimą, vadinamą 25 (OH) D, o trūkumas diagnozuojamas tada, kai rezultatai yra mažesni nei 30 ng / ml.

Vitamino D trūkumo simptomai

Vitamino D trūkumo organizme simptomai yra šie:

• Sumažėjęs kalcio ir fosforo kiekis kraujyje;
• Raumenų skausmas ir silpnumas;
• Kaulų susilpnėjimas;
• Vyresnio amžiaus žmonių osteoporozė;
• Vaikų raketos;
• Osteomalacija.

Dėl kai kurių ligų, tokių kaip inkstų nepakankamumas, vilkligė, Krono liga ir celiakija, sutrinka vitamino D pasisavinimas ir gamyba. Žiūrėti daugiau tinklalapyje: Požymiai, kurie gali reikšti vitamino D trūkumą.

Vitamino D perteklius

Vitamino D perteklius organizme sukelia kaulų susilpnėjimą ir padidėjusį kalcio kiekį kraujyje, dėl ko gali išsivystyti inkstų akmenys ir atsirasti širdies aritmija..

Pagrindiniai vitamino D pertekliaus simptomai yra apetito stoka, pykinimas, vėmimas, padažnėjęs šlapinimasis, silpnumas, padidėjęs kraujospūdis, troškulys, odos niežėjimas ir nervingumas. Tačiau vitamino D perteklius atsiranda tik dėl per didelio vitamino D papildų vartojimo..