Kam skirtas Biotinas

Biotinas, dar vadinamas vitaminu H, B7 arba B8, atlieka svarbias organizmo funkcijas, tokias kaip odos, plaukų ir nervų sistemos sveikatos palaikymas..

Šio vitamino galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip kepenys, inkstai, kiaušinių tryniai, sveiki grūdai ir riešutai, taip pat jį gamina naudingos žarnyno floros bakterijos. Žiūrėkite lentelę su maisto produktais, kuriuose gausu biotino.

Taigi, tinkamai vartoti šias maistines medžiagas svarbu šioms organizmo funkcijoms:

1. Palaikyti energijos gamybą ląstelėse;
2. Palaikyti tinkamą baltymų gamybą;
3. Stiprinkite nagus ir plaukų šaknis;
4. Palaikyti odos, burnos ir akių sveikatą;
5. Palaikyti nervų sistemos sveikatą;
6. Pagerinti glikemijos kontrolę 2 tipo diabeto atvejais;
7. Padeda absorbuoti kitus B grupės vitaminus žarnyne.

Kadangi biotiną gamina ir žarnyno flora, svarbu suvartoti skaidulų ir išgerti bent 1,5 l vandens per dieną, kad žarnynas būtų sveikas ir būtų gerai gaminamos šios maistinės medžiagos..

Rekomenduojamas kiekis

Rekomenduojamas biotino suvartojimas priklauso nuo amžiaus, kaip parodyta šioje lentelėje:

Biotino papildus reikėtų vartoti tik tada, kai trūksta šios maistinės medžiagos, ir visada turėtų rekomenduoti gydytojas..